V jednej minúte sa pozeráte na svoj odraz v zrkadle bez vrások alebo šedivých vlasov v dohľade a v ďalšej minúte vidíte len vranie nôžky a strieborné pramienky, ktoré sa na vás pozerajú. Priznajme si to: Starnutie je nevyhnutné a akonáhle prekročíte 40, takmer sa zdá, že ste zostarli cez noc. Aj keď sme si celkom istí, že neexistuje fontána mladosti alebo luxusný elixír, ktorý by vám zabránil úplne zostarnúť, existuje niekoľko jednoduchých proti starnutiu hacky, ktoré môžete použiť na spomalenie procesu.
Použite retinolový krém
Všimli ste si v poslednej dobe nejaké hnedé škvrny, ktoré sa objavili na vašom čele alebo pozdĺž krku a čeľuste, ktoré tam neboli, povedzme, pred piatimi rokmi? Sú známe ako starecké škvrny alebo slnečné škvrny spôsobené vystavením slnku a hyperpigmentácia, ktorá spôsobuje melazmu stavu kože. Existuje však riešenie.
„Tretinoín, odvodený od vitamínu A, ako aj jeho príbuzný retinol, „pracuje na liečbe hyperpigmentácie zvýšením rýchlosti bunkového obratu,“ hovorí
Dr. Carla Marie Manlyová. „Navyše, tretinoín inhibuje tyrozinázu, enzým, ktorý produkuje melanín [pigment v koži, ktorý jej dodáva tmavšiu, hnedastú farbu]. Tretinoín často funguje dobre v zhode s inými ošetreniami zameranými na hladký tón pleti.Dr. Inessa Fishman, tvárový plastický a rekonštrukčný chirurg, dodáva, že tretinoín aj retinol sú „známe ako veľmi účinné na zlepšenie exfoliácia pokožky, zhrubnutie dermis (spodný povrch pokožky obsahujúci kolagén) a zlepšenie vzhľadu jemných vrások. Niektoré z najkrajších miest v mojej ordinácii patria pacientom, ktorí pravidelne užívajú treinoín a/alebo retinol.
Postavte sa vzpriamene
Ako starneme, naša chrbtica je len jednou z mnohých častí, ktoré sú ovplyvnené časom, používaním, nečinnosťou a životným štýlom, čo môže mať za následok zlé držanie tela a/alebo hrbovitý vzhľad. Nie roztomilý.
„Keď sa neriešia zaoblená chrbtica, slabá pohyblivosť bedier, držanie hlavy vpredu („tech krk“) a iné posturálne obmedzenia, moji klienti sa tak dobre nehýbu, cítia sa obmedzenejší vo svojich aktivitách a obávajú sa, že svoje najlepšie dni už majú za sebou,“ hovorí Sukie Baxter, špecialista na držanie tela a pohyb. „Dobré držanie tela predĺži váš krk, váš pás bude štíhlejší a váš pohyb bude plynulejší. Skrátka, budete vyzerať a cítiť sa atraktívnejšie.“
Podľa Baxtera sa tiež dokázalo, že vzpriamené postavenie zvyšuje energiu, sústredenie, produktivitu a pocity šťastia. Jej odporúčania? Vyskúšajte pravidelný strečing, ktorý zahŕňa otváranie ramien a aktiváciu strednej časti chrbta. Pomôcť môže aj joga a pilates.
Jedzte viac jabĺk
Ak si doprajete celé, hydratačné ovocie, ako sú jablká, môže vaša pokožka vyzerať pružne a sviežo. „Jablká sú skvelým ovocím proti starnutiu vďaka prítomnosti pektínu, ktorý detoxikuje telo od odpadových látok,“ hovorí Dr. Cara Pensabene. "Jablká tiež znižujú tvorbu vrások tým, že udržujú telo dobre hydratované." Medzi ďalšie ovocie proti starnutiu, ktoré odporúča, patrí avokádo, banány, čučoriedky, melón, jahody a papája.
Zahrňte vitamín C do svojej rutiny starostlivosti o pleť (a stravy)
"Vitamín C je silný antioxidant a dôležitá súčasť stavebných kameňov pokožky," hovorí Dr. Fishman. Dr. Fishman, ktorý je multitaskingovým elektrárňou, hovorí, že vitamín C pomáha zbaviť sa niektorých škôd spôsobených slnečným žiarením a znečistením, ktoré si naša pokožka počas dňa udržiava, rozjasňuje zmena farby, hrá dôležitú úlohu pri hojení rán a pomáha pokožke uzamykať vlhkosť, ktorá je tak kritická pre pokožku aj pre naše ďalšie fyziologické funkcie. funkcie.
Veda súhlasí. Jedna štúdia ukázali, že pri lokálnej aplikácii je vitamín C vysoko účinný pri omladzovaní pokožky, podporuje produkciu kolagénu, zlepšuje pružnosť pokožky a redukuje vrásky.
Fishman odporúča používať lokálny produkt s vitamínom C ako súčasť bežnej starostlivosti o pleť. Avšak užívanie doplnku vitamínu C alebo vo forme jedla - ďalší dôvod, prečo sa naložiť so zeleninou a ovocím - môže byť tiež prospešné.
Cvičte viac
"Verí sa, že cvičenie v skutočnosti znižuje riziko všetkých chorôb súvisiacich s vekom," hovorí Dr. Manly, a preto ho považuje za najväčší trik proti starnutiu a má pravdu. A štúdia 2018 ukázali, že pravidelné cvičenie môže udržať telo o desaťročia mladšie a všetko, čo potrebujete, je cvičiť 30 až 45 minút denne. Navyše, keď ste vo forme, prirodzene vyzeráte mladšie. „Ako bonus, cvičenie s priateľom alebo dvoma zvyšuje spoločenský čas – umocňuje výhody cvičenia,“ hovorí.
Nájdite si čas na socializáciu
Prečo je čas na cvičenie s priateľom takým bonusom, najmä pokiaľ ide o starnutie? Pretože, Dr. Manly hovorí: „Je dokázané, že priateľstvá nielen zlepšujú kvalitu života, ale aj Priateľstvo tiež umožňuje zlepšenie postoja, rýchlejší čas hojenia a zvýšenie neurochemikálií pre dobrý pocit.“ Ona dodáva, že výskumu naďalej ukazuje, že tí, ktorí majú zdravé priateľstvá a vzťahy, sú v živote šťastnejší, a keď ste šťastní, máte tendenciu žiariť, vďaka čomu budete vyzerať mladšie.
Používajte opaľovací krém
Nie je žiadnym tajomstvom, že nadmerné vystavovanie sa škodlivým UV lúčom môže predĺžiť váš život o roky. Preto ženy z každý veku by sa mali vždy pred odchodom na slnko natrieť opaľovacím krémom. Je to najjednohlasnejší tip, ktorý sme dostali od nášho panelu lekárskych expertov, a preto je dôležité zabezpečiť, aby ste na tvár a telo používali opaľovací krém každý deň.
Tým, že veci budú pomerne jednoduché – viac cvičiť, jesť zdravú stravu, nájsť si čas na stretnutie s priateľmi a denné nosenie SPF — možno sa nám nepodarí zastaviť starnutie, ale môžeme pomôcť vyzerať ako my sami dlho.
