Dôvody, prečo nie ste pravidelný (a ako to opraviť) – SheKnows

instagram viewer

Ak pravidelne kakáte, pravdepodobne nikdy nepremýšľate o tom, aký dôležitý je tento proces pre váš zdravotný stav. Ale akonáhle sa zdá, že studňa vyschne a vaše kúpeľňové návyky nie sú také, aké by mali byť, uvedomíte si, akí skutočne môžete byť mizerní a že je dôležité byť pravidelný. Tu je dôvod, prečo možno nechodíte pravidelne a čo s tým môžete urobiť, ak máte zápchu.

dôvody bolesti kĺbov
Súvisiaci príbeh. 8 možných dôvodov, prečo máte bolesti kĺbov

Čo je to vlastne zápcha?

Zápcha je vo všeobecnosti definovaná ako kakanie menej často ako zvyčajne a kakanie, ktoré vyháňate, je pevnejšie, než je normálne. Ako sme sa však dozvedeli, existujú jasné diagnostické kritériá, ktoré lekár použije na diagnostiku zápchy Dr. Samantha Nazareth, NYC certifikovaný gastroenterológ.

Tieto kritériá zahŕňajú:

  • Počas kakania namáhajte aspoň 25 percent času
  • Hrudkovaná alebo tvrdá stolica najmenej 25 percent času
  • Pocit neúplnej evakuácie najmenej 25 percent času
  • Pocit nejakého zablokovania aspoň 25 percent času
  • Potrebujete si pomôcť s kakaním aspoň 25 percent času (to znamená, že musíte použiť prsty na vytiahnutie hovienok alebo musíte tlačiť na brucho alebo panvové dno)
    click fraud protection
  • Menej ako tri defekácie za týždeň

Pre diagnózu chronickej zápchy by mali byť splnené aspoň dve z týchto kritérií (a mali by trvať tri mesiace). Ak však tieto príznaky pociťujete len príležitostne, stále môžete mať dočasnú zápchu – a stále dosť nešťastnú.

Viac: Sprievodca najlepšou polohou na kakanie

Čo spôsobuje zápchu?

Ako mnohé ľudské ochorenia, aj zápcha má viacero možných príčin. V USA môže byť naša strava silným vinníkom, ak nie sme úplne pravidelní. „Vláknina je veľká,“ hovorí Nazareth. „Americká asociácia srdca odporúča 25 gramov denne pri diéte s 2 000 kalóriami. Američania dostávajú len okolo 15 gramov."

Ďalším veľkým dôvodom je užívanie určitých liekov, vrátane narkotickej úľavy od bolesti. Ak ste po operácii a prišli ste domov s receptom na narkotiká, viete, že o pár dní neskôr sa vám asi ťažko vykaká a nie je to žiadna sranda. Zdravotné stavy môžu tiež viesť k zápche. "Stavy, ako je hypotyreóza alebo dysfunkcia panvového dna, môžu spôsobiť zápchu, ako aj obštrukciu hrubého čreva, ako je rakovina hrubého čreva," vysvetľuje Nazareth.

Podľa Dr. Arielle Levitanovej, spoluzakladateľky Vous Vitamin LLC, suplementácia je ďalšou oblasťou, kde ľudia neúmyselne trpia zápchou. Poznamenáva, že niektoré doplnky môžu prispieť k zápche, najmä doplnky vápnika a železa.

Ako môžete zabrániť (a opraviť) zápchu?

Jedzte viac vlákniny. Dobrými zdrojmi potravín s vysokým obsahom vlákniny sú fazuľa, zelenina, ovocie, celozrnné cereálie a otruby. Začnite pomaly, varuje Nazareth, pretože príliš veľa vlákniny môže viesť k nadúvaniu alebo nadmernej plynatosti.

Jedzte menej spracovaných potravín. Ak sa nasýtite potravinami s nízkym obsahom vlákniny, nebudete mať taký záujem o konzumáciu vyššie uvedených jedál s vysokým obsahom vlákniny, pretože budete sýti.

Pi viac vody. Aj keď neexistuje žiadne skalopevné odporúčanie pre každého človeka na planéte (existuje veľa premenných vrátane klíma a úroveň aktivity), strieľajú asi osem alebo viac 8-uncových pohárov vody denne, hoci odborníci odporučiť piť do smädu môže vyhovovať vašim skutočným potrebám.

Nedržte to v sebe. Ak musíte kakať, choďte do kúpeľne.

Zostaňte aktívny. Pravidelné cvičenie dokáže udržať všetko v pohybe.

Pozrite sa na doplnky. Zatiaľ čo Levitan hovorí, že niektoré doplnky môžu negatívne ovplyvniť zápchu, iné môžu skutočne pomôcť. "Užitočné sú doplnky vlákniny, omega-3, horčík a probiotiká," vysvetľuje. A pri výbere doplnku vápnika sa snažte nájsť taký, ktorý obsahuje horčík, ktorý ho pomôže vyrovnať. Tiež železo vo väčšine foriem môže spôsobiť zápchu, ale železo ako karbonyl je najmenej pravdepodobné.

Viac: Prečo to „Mad Pooper“ nemusí byť schopný zadržať

Zvážte laxatíva. veľa laxatíva sú k dispozícii na prepážke a používajú rôzne mechanizmy, aby ste sa znova dostali. Je však dôležité nespoliehať sa na ne, ale namiesto toho ich používať na krátku dobu Zmeňte svoj životný štýl a stravu, aby ste zároveň zlepšili funkciu čriev čas.

Kedy vyhľadať pomoc

Ak máte zápchu, ktorá neustupuje bez ohľadu na to, aké kroky doma podniknete, navštíviť lekára je nielen dobrý nápad, ale aj nevyhnutné. Neliečená pretrvávajúca zápcha môže mať za následok hemoroidy, trhliny, zaseknutie alebo dokonca rektálny prolaps. Existujú aj určité príznaky, ktoré nemožno ignorovať, ako sú bolesti brucha, krv v stolici alebo nevysvetliteľné chudnutie.

Jednoduchá príležitostná zápcha sa však často dá vyriešiť doma, preto sa pozrite na vyššie uvedené tipy, aby ste mali pravidelné črevá a brucho šťastné.