Bolo 15:00. v horúcom dni - bol som unavený, lenivý a necítil som sa úplne fit z toho, že som strávil deň pred obrazovkou počítača. Ale musel som RSVP’d nechať ma kopnúť do zadku trénerom Harley Pasternaka sakra, nechcel som ustúpiť.
Ak máte fyzickú zdatnosť, pravdepodobne ste už počuli o Pasternakovi. Hviezdy - vrátane Megan Fox, Katy Perry, Ariana Grande, Kim Kardashian West, Lady Gaga, Adam Levine a mnoho ďalších - mu vďačia za svoje neuveriteľné bikiny body. Budem vyzerať ako Fox po 45-minútovom spotenom, bolestivom tréningu? Pravdepodobne nie - ale za ten krátky čas, keď som sa rozprával s kondičným klincom, som sa veľa naučil a odvtedy sa to zlepšilo moje zdravie.
Aj keď je Pasternak taký jednoduchý, „pravidlá“ balí jedinečným spôsobom. Tajomstvo Pasternaka je, že neexistuje žiadne tajomstvo! Fit telo a zdravý životný štýl nie sú výhradne pre bohatých a slávnych a nepotrebujú prelomiť banku ani spôsobiť veľa žiaľu. Je načase povedať „dobré rúcho, zlý džús čistí“ (môj priateľ sa z toho teší ...) a zaviazať sa každý deň začleniť Pasternakových päť jednoduchých pravidiel do svojho životného štýlu.
A naozaj mi to fungovalo. Som normálna žena, ktorá vyskúšala veľa módnych diét - viac, ako môžem spočítať. Som v dobrej kondícii, ale mám veľa neistôt. Vďaka tomuto programu som si uvedomil, že nejde o číslo na stupnici - ale o to, ako sa cítim. A v dnešnej dobe sa cítim oveľa lepšie. Najdôležitejšie je, že som sa dozvedel, že sa musíme viac hýbať.
Pravidlo č. 1: Jedzte päť jedál denne, ktoré sú plné bielkovín a vlákniny
Docela základné, nie? Som si istý, že ste to počuli rovnako často ako ja, ale je lepšie jesť päť menších jedál nabitých bielkovinami a vlákninou ako tri veľké jedlá po celý deň. Jeden úžasný zážitok z programu Pasternak je to, že chlieb je v poriadku! A pokiaľ nemáte celiakiu, máte aj lepok! Najlepším spôsobom, ako sa ubezpečiť, že nejete prázdne sacharidy, je vybrať si chlieb, ktorý obsahuje najmenej 3 gramy vlákniny. Očividne všetko s mierou, ale chlieb som s potešením privítal späť vo svojom každý deň.
Viac: 5 spôsobov, ako schudnúť bez pocitu deprivácie
Bonus: Pasternakove recepty sú vynikajúce. Tvrdí, že sa dajú ľahko vyrobiť, ale prvýkrát mi to trvalo dlhšie, ako som dúfal. Chuť stála za to a ja som našiel jednoduchšie spôsoby, ako recepty pripraviť, čím viac som ich skúšal. Jeho talianska frittata s cuketou, únikmi a parmezánom (držím Parm) sa stala rannou pravidelnosťou.
Sladký zemiak s tureckou klobásou bol nanič. Slinia sa mi pri pomyslení na to.
Pravidlo č. 2: Denne preťahujte svaly
Pasternak má celkom cool pohľad na cvičenie, ktorý sa zdá taký jednoduchý, že sa môžete len smiať. Jediné, čo od vás chce, je 15 minút cvičenia s odporom denne.
Každý môže 15 minút robiť čokoľvek. Jeho kniha ponúka trojtýždňový plán cvičení-cvičíte iba jeden denne-a ak sa dostatočne oddáte tomu, aby ste ich vtesnali, uvidíte, ako sa vám svaly napínajú. Urobil som. Pätnásť minút a 10 000 krokov denne sú lepšie ako len naozaj cvičiť dvakrát až trikrát týždenne. To všetko sa sčítava a čím viac robíte, tým viac výsledkov vidíte. Všetko je to o dôslednosti a budovaní lepších návykov a celoživotných zmenách.
Viac: Prečo ženy na jeseň priberajú na váhe a ako im predchádzať
Pravidlo č. 3: Len sa hýbte
Pasternak vo všeobecnosti hovorí, že naša spoločnosť sa stala príliš nehybnou a má pravdu. Mnohí z nás sedia celý deň. Počas päťdňového plánu (a každý deň po ňom) vás preto nabáda, aby ste urobili 10 000 krokov. Ak si nie ste istí, ako na to, počas obednej prestávky si zahrajte stíhaciu jazdu.
Ak máte prácu na stole, musíte proaktívneskús dosiahnuť 10 000 krokov. V tretí deň môjho päťdňového plánu som sa po práci pozrel na svoj Fitbit a zobrazilo sa iba 4 659 krokov. Naučil som sa vstávať každých pár hodín, aby som sa mohol prejsť, stojím pri telefonovaní a na obed si vyberám reštaurácie v pešej vzdialenosti. Ako hovorí Pasternak, sedieť by ste mali iba vtedy, keď vás prepravujú z jedného cieľa do druhého.
Fitbit vážne pomáha (aka stojí to za peniaze). Včera večer som sa pozrel dole na svoje zápästie a bol som 21 krokov od svojho denného cieľa - tak som sa vytiahol z postele a kráčal po svojej izbe, kým som nepocítil, ako náramok vibruje. Bolo to len 21 krokov. Ja mohol mať nechaj to tak, nikto by to nevedel. Ale mal som zo seba celkom dobrý pocit, pretože som vedel, že som dodržal svoje predsavzatie a dosiahol som cieľ, ktorý som si stanovil. Fitbit ma neustále drží na nohách... doslova.
Pravidlo č. 4: Doprajte si osem hodín spánku
Počuli ste to toľkokrát, ale potrebujete si dobrý nočný odpočinok, aby ste sa nasledujúci deň mali dobre - psychicky aj fyzicky. Ak ste unavení, vaše túžby zaberú a vaša vôľa ustúpi. Pasternak - ktorý vo svojej knihe prináša veľa informácií - tiež vysvetľuje, že nedostatok spánku v skutočnosti prispieva k priberaniu na váhe. Vaše telo nespáli tuk dobre na energiu, vaša chuť do jedla sa skutočne zvýši a máte menej energie na to, aby ste urobili 10 000 krokov.
Je to ďalšia jednoduchá zmena, ale v skutočnosti môže znamenať rozdiel. Budete sa cítiť viac oddýchnutí a pripravení zvládnuť deň a zostať oddaní svojim zdravotným cieľom. Bolo pre mňa ťažké prestať s nočným záchvatovým sledovaním Netflixu, ale odkedy to mám, z mojej izby sa stala miestnosť „iba na relaxáciu“ a môj prístup sa vo všeobecnosti zlepšil.
Viac: Trend Five Bite Diet: Priateľ alebo nepriateľ?
Pravidlo č. 5: Odpojte a odpojte
Technológia ovláda náš život a hoci v mnohých smeroch uľahčuje život, môže si vyžiadať aj vážnu daň. Pasternak vysvetľuje, že viac sledovania televízie je spojené s väčším prejedaním sa, zlým výberom jedla a môže prispieť k obezite. Nielen to, ale štúdie tiež dokazujú nadužívanie technológie a neustále zvuky ping -pingových telefónov a sociálnych médií vedú k úzkosti, depresii a stresu.
Odpojením elektroniky a meditáciou, denníkom, domácimi prácami, prechádzkou, cvičením odporu alebo čokoľvek bez elektroniky, umožníte svojmu mozgu, aby prijal veľmi potrebné prestávka. Navyše zostanete v spojení so sebou samým a s čím ty treba ostať pri zmysloch.
Už po piatich dňoch plánu sa to stalo zásadným pre moju každodennú rutinu. Nikdy som si nevšimol, ako som nešťastný - nepočúval som svoje telo a zachvátil ma stres. Keď som sa hodinu sústredil len na seba, začal som si užívať život oveľa viac.
To všetko a oveľa viac si prečítajte v kniha pretože detaily, ktoré Pasternak poskytuje, majú veľký rozdiel.
