Nemáte čas ísť do posilňovne na bežné cvičenie v posilňovni? Žiaden problém! Tu sú štyri cvičenia na hornú časť tela, ktoré môžete cvičiť doma. Nezabudnite sa zahriať 5 až 10 minút, švihnúť rukami dopredu a dozadu, robiť kruhy v ramenách dopredu a dozadu a cvičiť skoky, aby ste zvýšili srdcový tep.
Nemáte čas ísť do posilňovne na bežné cvičenie v posilňovni? Žiaden problém! Tu sú štyri cvičenia na hornú časť tela, ktoré môžete cvičiť doma. Nezabudnite sa zahriať 5 až 10 minút, švihnúť rukami dopredu a dozadu, robiť kruhy v ramenách dopredu a dozadu a cvičiť skoky, aby ste zvýšili srdcový tep.
1. Kliky
Tak jednoduché a tak účinné pri tónovaní ramien, paží a hrudníka môžete kliky robiť kdekoľvek. Postavte sa na všetky štyri s rukami širšími ako ramená. Môžete robiť kliky na kolenách alebo na prstoch na nohách, v závislosti od vašej kondície. Vykonajte 10 až 20 klikov, 1 až 3 série.
2. Poklesy
Chyťte stoličku a posilnite tricepsy a ramená. Posaďte sa na okraj robustnej stoličky a položte ruky na okraj prednej časti stoličky. Narovnajte ruky, zdvihnite sa zo stoličky a posuňte telo dopredu, pričom kolená držte nad nohami. Ohnite lakte a spodnú časť tela, až kým nebudete mať lakte asi 90 stupňov. Narovnajte lakte, pracujte so zadnou časťou paží a opakujte 10 až 20 opakovaní, 1 až 3 série.
3. Zadné rady
Ak máte v skrini činky zbierajúce prach, teraz je načase ich použiť. V každej ruke držte činku, ruky rovno po stranách. Predkloňte sa v bokoch, kolená majte mierne pokrčené a chrbát plochý (nezaokrúhľujte ramená ani stredný až dolný chrbát), aby sa vaše ruky mohli pohybovať kolmo na podlahu. Zápästia otočené k sebe pokrčte lakte, zdvíhajte činky smerom k telu a stláčajte lopatky. Vydržte 1 sekundu a potom spustite činky do východiskovej polohy. Opakujte 10 až 20 opakovaní, 1 až 3 sady. Ak nemáte činky alebo máte príliš ľahký pár, použite džbány na vodu alebo mlieko s objemom 1 litra.
4. Bicepsové kučery
Do každej ruky umiestnite činku, ruky narovnajte po stranách a zápästia smerujte dopredu. Natočte činky k ramenám a stlačte prednú časť paží. Znížte a opakujte, 10 až 20 opakovaní, 1 až 3 sady. Ak budete používať džbány na vodu alebo mlieko, urobte si kučery tak, aby boli vaše zápästia oproti sebe, aby boli vaše zápästia chránené.
Ak chcete cvičiť celým telom, pridajte tieto cvičenia na spodnej časti tela a jadrové pohyby do vašej rutiny.
Viac vegánska fitnes tipy!
