Keď som bola čerstvá mama, zvykla som si nosiť syna a budovať si silu ruky a chrbta. Postupom času som začal byť kreatívny v tom, ako som ho zabával a pracoval som na nejakom cvičení pre mňa. Najlepšia vec je, že cvičenia, s ktorými začnete, keď sú vaše deti skutočne malé, vás urobia silnejšími a silnejšími, ak ich budete vykonávať aj naďalej, keď budú vaše deti rásť. Tu sú tri skvelé cvičenia, ktoré môžete vykonávať so svojimi deťmi.
Keď som bola čerstvá mama, zvykla som si nosiť syna a budovať si silu ruky a chrbta. Postupom času som začal byť kreatívny v tom, ako som ho zabával a pracoval som na nejakom cvičení pre mňa. Najlepšia vec je, že cvičenia, s ktorými začnete, keď sú vaše deti skutočne malé, vás urobia silnejšími a silnejšími, ak ich budete vykonávať aj naďalej, keď budú vaše deti rásť. Tu sú tri skvelé cvičenia, ktoré môžete vykonávať so svojimi deťmi.
1. Detský hrudný lis
Toto cvičenie môžete vykonávať na podlahe alebo na fitnes lopte. Vytlačením dieťaťa do vzduchu sa vám zapracujú ramená, ruky a hrudník. Ľahnite si na chrbát na podlahu alebo si chrbát oprite o fitness loptu s nohami vyloženými pred sebou. Držte dieťa tak, aby bolo jeho hrudník na vašej hrudi. Vytlačte ju do vzduchu a narovnajte ruky. Pomaly ju sklopte a opakujte až 20 -krát. Určite sa zachichotá.
2. Drepy s dieťaťom v nosiči
Keď budete dieťa držať v drepe, bude toto cvičenie efektívnejšie než len používanie vlastnej telesnej hmotnosti. Drepy s vašim dieťaťom spochybňujú vašu spodnú časť tela, chrbtové svaly a rovnováhu. Uložte svoje dieťa do detského nosiča tak, aby bolo zaistené na hrudi. Stojte vysoko s nohami od seba vzdialenými od seba. Sadnite si chrbtom, ako keby ste chceli sedieť na stoličke, pokrčte kolená a kolená držte nad členkami. Pri klesaní nadol roztiahnite ruky dopredu. Znova sa postavte a potom opakujte až 20 -krát.
3. Rolovať ako lopta
Každá čerstvá mamička chce zastrihnúť trup a dostať bruško opäť do formy. Toto cvičenie precvičí vaše nohy a brušné svaly. Ľahnite si na chrbát s pokrčenými kolenami a cez boky. Položte detskú hruď dole na holeň a držte ju okolo pása. Kolená si dajte k hrudníku a potom pokrčte telo, až sa chodidlá dotknú podlahy. Chvíľu vydržte, stiahnite si brucho, potiahnite pupok dozadu k chrbtici a potom sa pomalým a kontrolovaným pohybom vráťte späť. Opakujte až 20 -krát.
Viac vegánska fitnes tipy!
