Rozchody sú tvrdé. Ak ste sa rozlúčili so svojím letným úletom, možno ho práve teraz prežívate. Hoci je ťažké prejsť rozchodom v ktoromkoľvek ročnom období, môže byť obzvlášť ťažké „vytrhnúť sa“ z toho, sezónne afektívna porucha.
"SAD je, keď človek pociťuje depresívne symptómy každý rok v rovnakom čase a je vyvolaný zmenou sezóny, ktorá sa zvyčajne vyskytuje medzi letom a jeseňou." Dr Connie Omari, online poradca so sídlom v Severnej Karolíne, hovorí SheKnows.
Podľa Omariho má SAD veľa symptómov, ktoré si spájame s depresiou, ale sú zosilnené počas tmy mesiacov, vrátane náladovosti, úzkosti, osamelosti, straty záujmu, nadmernej ospalosti alebo nespavosti a chuti do jedla zmeny.
Osamelosť? Úzkosť? Strata chuti do jedla? Ak to znie ako znaky vášho posledného rozchodu, je to preto, že rozchod môže podľa doktorky Caroliny Castañosovej, licencovanej manželskej a rodinnej terapeutky, spustiť aj depresiu.
„Jedinci, ktorí prechádzajú rozchodom, mnohokrát zažívajú depresiu,“ hovorí Castaños SheKnows. "Táto depresia môže súvisieť s ranami z minulosti, ktoré sa nezahojili a ktoré sú mnohokrát nevedome spustené touto skúsenosťou."
Prečo počasie zhoršuje rozchod (a naopak)
Niet divu, že SAD môže vnímanie rozchodu ešte viac sťažiť.
„Množstvo emócií, ktoré často sprevádzajú rozchod, sťažuje zvládnutie aj tých najjednoduchších povinností,“ klinický psychológ Dr Jodi J. De Luca hovorí SheKnows. “Jedinci, ktorí zažívajú SAD okrem nedávneho rozchodu, môžu pociťovať zvýšenú emocionálnu zraniteľnosť. Preto je dôležité, aby ste sami monitorovali úroveň stresu, stupeň depresie a úzkosti, spánkové vzorce a tendencie k sociálnej izolácii.
Viac: Prečo slnečné dni v skutočnosti zhoršujú moju úzkosť
Navyše si väčšina ľudí neuvedomuje, že rozchody zvyčajne zahŕňajú proces smútku, ktorý môže byť rovnako deprimujúci, ak nie depresívnejší, ako smrť milovaného človeka, poznamenáva Omari.
„V smrti môže človek hľadať útechu vo vedomí, že odlúčenie je trvalé a nemožno ho obnoviť,“ hovorí. „Pri rozchodoch to tak často nie je. Preto osoba, ktorá zažíva rozchod a zároveň bojuje so SAD, bude počas tohto procesu čeliť extrémnym pocitom smútku, čo ešte viac zhorší jeho skúsenosť so SAD.“
Utrpenie SAD a rozchod súčasne môže zanechať jednotlivca pocit beznádeje a s menšou energiou, hovorí Castaños. Tiež spôsobuje, že symptómy depresie sú intenzívnejšie a ťažšie sa s nimi vyrovnáva. "Môže to byť tiež zložité, pretože je ťažké posúdiť, či sú depresívne symptómy spôsobené SAD alebo či súvisia so skutočným zážitkom," hovorí.
Ako sa pokúsiť cítiť sa lepšie
Bez ohľadu na to, či ide o SAD alebo depresiu alebo smútok ako súčasť procesu smútenia, prvá vec, ktorú treba urobiť, to Castaños, je starať sa o seba, čo znamená zdravo sa stravovať, cvičiť a uistiť sa, že máte dostatok spať. Odporúča tiež mať zavedený podporný systém, ako aj naučiť sa uvedomovať si svoje pocity, regulovať svoje emócie a dovoliť si byť smutný, ale láskavým a súcitným spôsobom.
„Keď začneme robiť tieto veci, môžeme si dovoliť prejsť rôznymi emóciami, ktoré zahŕňajú smútok, ako napríklad smútok, hnev, pocit viny a nakoniec dosiahneme bod, kde sa môžeme z tejto skúsenosti niečo naučiť,“ Castaños hovorí.
Pretože symptómy budú pravdepodobne vyzerať veľmi podobne a bude ťažké ich rozlíšiť, Omari odporúča liečiť symptómy SAD a rozchodov súčasne. „Spoločným riešením symptómov oslovíte celú osobu, čo je potrebné bez ohľadu na to, aké poradenstvo človek potrebuje,“ hovorí.
Okrem odporúčaní psychoterapie klinickými lekármi vyškolenými v pomoci klientom pri prechode vzťahov, Omari odporúča zapisovanie do denníka pomocou lampy s náladovým osvetlením, ktorá pomáha liečiť.
„Výhody zapisovania do denníka zahŕňajú relaxáciu, overovanie, revíziu konca vášho príbehu, zníženie depresie a zníženie stresu a úzkosti,“ hovorí. „Náladové lampy fungujú ako umelé svetlo určené na boj s tmou, ktorá spúšťa SAD. Sú spojené so zlepšením produkcie melanínu a zvýšením metabolizmu. Obidve [časopisy aj lampy] sa dajú kúpiť lacno a dobre spolupracujú v boji proti SAD pri rozchode.“
Viac: Ako zvládnuť prázdninovú depresiu
Keďže nízke sebavedomie a pochybnosti sú po rozchode bežné, najmä ak máte SAD, De Luca hovorí, že identifikácia priorít a stanovenie realistických cieľov sú rozhodujúce prvky po rozchode.
„Priority slúžia ako druh ‚cestovnej mapy‘, podľa ktorej sa môžeme orientovať v našom živote a dosiahnuť svoje ciele,“ hovorí. "Dosiahnutie cieľa prispieva k pocitu úspechu a naplnenia, pomáha pri znižovaní depresie a v konečnom dôsledku prispieva k plnohodnotnejšej kvalite života."
De Luca navrhuje vytvoriť časovú os pre osobný a profesionálny úspech. „Ľudský mozog má od prírody rád štruktúru a je veľmi cielený. Koniec vzťahu môže byť traumatický a emócie sťažujú zvládnutie aj tých najjednoduchších povinností,“ hovorí. "Stanovenie priorít a cieľov so stanovenými termínmi môže pomôcť mozgu organizovať a rozdeliť úlohy, čo v konečnom dôsledku vedie k zníženiu stresu a úspešnému dosiahnutiu cieľa."
Zatiaľ čo konečným cieľom je naučiť sa zmeniť svoju perspektívu s cieľom nájsť uzdravenie a pokoj, Castaños hovorí, že je dôležité mať na pamäti, že toto učenie je proces a nedeje sa cez noc.
Pretože v konečnom dôsledku, či už máme SAD alebo nie, pri riešení rozchodu, hovorí Castaños, je dôležité to vidieť. ako „skúsenosť, ktorá nás vyzvala, aby sme konfrontovali naše obavy a umožnila nám rásť a byť lepšou verziou my sami.”
