Trvalo prihlásiť sa na terapiu, aby som našiel odpoveď na otázku, ktorú som vždy chcel vedieť: Je ten neustály nepríjemný, zovretý pocit v mojej hrudi je normálny - alebo je to znak väčšieho problém?
Po roku a pol práci so starostlivým a ošetrujúcim terapeutom teraz viem, že moja osobná úzkosť – chronická spodný prúd strachu, ktorý sužuje môj každodenný život – pochádza z môjho veľmi nestabilného detstva, keď som bol vychovávaný duševne chorým rodič. Metódy kognitívno-behaviorálnej terapie, všímavosti a každodennej meditácie pre mňa urobili zázraky. Moja úzkosť nie je fixná, ale zažil som obrovské vrecká úľavy a pokoja, o ktorých som si nikdy nemyslel, že sú možné.
Viac: 7 vecí, ktoré ste nikdy nevedeli o návšteve terapie
Ak sa ani vy nemôžete obzrieť späť za svojím životom a určiť obdobie, kedy ste sa necítili nervózne, možno bude dobré zhodnotiť, kde sa práve nachádzate. Mohli by ste zápasiť so zvyčajnými obavami, ktoré sa dajú zvládnuť so správnym podporným systémom a zmeny v správaní, alebo môžete mať chronickú úzkostnú poruchu, z ktorej by mohli profitovať niektorí zvonku vedenie.
Tu je návod, ako zistiť, kedy vaša každodenná úzkosť vyžaduje odbornú pomoc:
1. Je pre vás ťažké fungovať
Obavy z blížiaceho sa termínu v práci sú úplne normálne. Ale keď sa táto starosť rozleje a začne ovplyvňovať každodenné úlohy, možno je čas požiadať o pomoc, hovorí Dr. Gail Saltz, psychiater, psychoterapeut a autor. „Je to otázka stupňa. Ak obavy ovplyvňujú vaše fungovanie – pretože ovplyvňujú vzťahy alebo vašu schopnosť pracovať spať, užívať si život viac ako niekoľko týždňov takmer každý deň, potom je to úzkosť porucha.”
Toto je rýchle pravidlo, ktoré si môžete strčiť do zadného vrecka: Obavy, ktoré narúšajú váš každodenný život, by ste nemali ignorovať. Dr Simon Rego, riaditeľ psychologického výcviku v Montefiore Medical Center na Albert Einstein College of Medicine v New Yorku, pokračuje: „Ak je narušenie vašej schopnosti fungovať (napr. doma, v práci, v škole alebo vo vzťahoch) alebo spôsobenie extrémneho utrpenia alebo zdravotného postihnutia život dlhší čas, potom sa môže presunúť do kategórie poruchy a možno stojí za zváženie vyhľadať pomoc od a mentálne zdravie profesionál."
Viac: Aké to naozaj je rodičovstvo s neustálou úzkosťou
2. Vaša rodina si to všimla
Viac ako jedna osoba, ktorá poukazuje na vaše úzkostlivé výstrednosti, by mohla byť kontrola reality, ktorú potrebujete, aby ste konečne vyhľadali pomoc. Viem, že mne to trvalo roky, kým som manželovi a sestre postupne odhaľoval svoje tajné rituály – čo zahŕňalo viacnásobnú kontrolu zámkov a okien pred spaním – predtým, než som bol pripravený priznať, že potrebujem profesionála Pomoc.
Dr. Mark Ettensohn, klinický psychológ zo Sacramenta v Kalifornii súhlasí s tým, že ak vaši blízki spozorovali vaše znepokojujúce správanie, možno je načase brať svoju úzkosť vážne. Dr. Ettensohn opisuje bežný príznak vážneho problému s úzkosťou: „Vyvoláva značné utrpenie buď pre osobu, alebo pre jej okolie. Napríklad, je tá osoba skutočne rozrušená obavami alebo správaním, alebo sa jej partner či rodina znepokojujú?
3. Máte fyzické príznaky
Pamätáte si na ten celoživotný pocit zovretia hrude, o ktorom som hovoril? Podľa Dr. Nancy Simpkinsová, internista v Saint Barnabas Medical Center v New Jersey, tento druh fyzického prejavu úzkosti nie je dobrý – vôbec nie dobrý. Dr. Simpkins hovorí, že kvôli jej jemnosti môže byť úzkosť pre lekárov ťažké diagnostikovať a pre pacientov identifikovať. Bežné fyzické príznaky úzkosti môžu zahŕňať: „Zvýšená srdcová frekvencia s pocitom búšenia srdca; točenie hlavy a pocit mdloby; a ťažkému refluxu kyseliny nepomohli lieky.“
4. Máte iracionálne obavy
Vždy som si myslel, že keby sa mi niekto na sekundu vliezol do mozgu, bol by vydesený tým, čo videl. Dokonca aj moje najnevinnejšie myšlienky sa môžu rýchlo vymknúť kontrole a ďalšia vec, ktorú viete, si predstavujem celú moju rodinu umierajúcu pri leteckej havárii. Akokoľvek je ťažké rozdrviť tieto myšlienky o 2:00, keď moja myseľ preteká, nie sú jedinečné. Doktorka Stephanie Mihalasová, N.C.S.P., licencovaný psychológ, hovorí, že tieto „dotieravé myšlienky“ – ako sa medzi odborníkmi a nami úzkostlivými typmi často nazývajú – sú bežným znakom úzkostnej poruchy. Vysvetľuje, ako to vyzerá, keď sa eskalujú iracionálne myšlienky: „Strach ako nastúpiť do výťahu a byť si istý, že z neho nikdy nevyjdeš, nie je úmerný realite. Ak sa strach stane ohromujúcim, rušivým a neúmerným skutočnému riziku, je to jasný znak fóbie, typu úzkostnej poruchy.“
Viac: Desivé znamenia, že vaša úzkosť je príliš vysoká
5. nemôžete sa upokojiť
Možno si len znepokojivý — hovoríš si, keď sa tie isté strašné myšlienky pustia do slučky, kým sa celú noc prehadzuješ. Možno sa to vyskytuje vo vašej rodine (jedna z mojich výhovoriek). Tammy Whitten, licencovaný manželský a rodinný terapeut, hovorí, že hoci obavy sú súčasťou života, je to schopnosť upokojiť sa, čo môže rozlíšiť medzi všeobecným strachom a úzkostnou poruchou. „Existujú určité veci, z ktorých má každý jednotlivec tendenciu robiť si starosti, od peňazí cez to, prečo ho táto časť tela bolí, až po to, kto sa o mňa bude starať, keď budem starší. Ale rozdiel medzi pravidelnými obavami a úzkostnou poruchou môže závisieť od toho, či sa dokážete upokojiť faktami, keď máte obavy. Závisí to aj od toho, ako dlho máte rovnaké obavy (hodiny, dni alebo dokonca týždne).
6. Robíte si starosti všetko
Tento príznak úzkosti môže preniknúť do vášho života tak tajne, že je ľahké ho prehliadnuť. V jednej minúte sa obávate o svoj päťročný plán a v ďalšej minúte hľadáte na Googli nebezpečenstvo vystavenia pesticídom v maternici keď ešte nie si tehotná. Dr. Bola Oyeyipo, rodinný lekár, poukazuje na to, že zabehané starosti sú zamerané na jeden konkrétny problém, zatiaľ čo „úzkosť je stav neustálych starostí o všetko. Veci, ktoré by nemali spôsobovať starosti, si berú svoj vlastný život a spôsobujú vám vážne utrpenie.“
7. Robíte si starosti častejšie ako nie
Ak si z tohto článku niečo odnesiete, dúfam, že to bude toto: Jedna veľká červená vlajka, ktorú odborníci v oblasti duševného zdravia a lekári hľadajú pri diagnostikovaní úzkostnej poruchy, je to, čo Dr. Traci Lowenthalklinický psychológ nazýva „klinicky významné poškodenie“. To jednoducho znamená, že váš druh obáv sa vyskytuje častejšie ako ne, vo väčšine dní v týždni po dobu dlhšiu ako šesť mesiacov. Tento typ neustáleho strachu nie je typický a v spojení s ďalšími problémami, ako je izolácia, vyhýbanie sa a únava, môže výrazne ohroziť kvalitu vášho života.
Dr. Ben Michaelis, expert SheKnows, klinický psychológ a autor Vaša ďalšia veľká vec, hovorí: „Kľúčový rozdiel medzi úzkostnou poruchou a jednoduchým znepokojovaním súvisí s časom a priestorom. Situácie, ktoré zahŕňajú neistotu, zvyknú každého aspoň trochu znepokojovať, ale ak zistíte, že vaše starosti vám v živote zaberajú veľa času (najmä mimo špecifických spúšťacích udalostí) a významný priestor vo vašej mysli, potom to môže znamenať, že zápasíte s nejakým typom úzkosti porucha.”
Ako vyzýva doktorka Lowenthal, ak váš život zachvátila úzkosť, nikdy nie je neskoro požiadať o pomoc. Ona hovorí Ona vie„Ak je úzkosť extrémna a má na vás pravidelný vplyv, oslovenie vášho lekára alebo terapeuta vám môže pomôcť vytvoriť nástroje a stratégie na zmiernenie vašej úzkosti.“
