Ak ste boli na plote a chystáte sa ísť Vegetárian, a vy jednoducho nie ste pripravení úplne prijať a vegánsky životný štýlTu je päť bezbolestných spôsobov, ako sa uvoľniť vegánska strava. Aj keď urobíte jednu zmenu vo svojich súčasných stravovacích návykoch a zahrniete viac rastlinných potravín, zlepšíte svoj jedálniček a zdravie.
Ak ste sa zaoberali vegánstvom a nie ste pripravení úplne prijať vegánsky životný štýl, tu je päť bezbolestných spôsobov, ako sa uvoľniť z vegánskej stravy. Aj keď urobíte jednu zmenu vo svojich súčasných stravovacích návykoch a zahrniete viac rastlinných potravín, zlepšíte svoj jedálniček a zdravie.
5 spôsobov, ako sa uvoľniť vo vegánskej strave
1. Vymeňte mlieko
Nahraďte svoj súčasný príjem mlieka nemliečnou alternatívou. Jedným z najnovších nemliečnych mliek na trhu je ľanové mlieko od spoločnosti FlaxUSA, ktorý je výrazne nižší v kalóriách ako mliečne mlieko (50 až 60 kalórií na šálku), pričom poskytuje 1 000 miligramov zdraviu prospešných omega-3 mastných kyselín a toľko vápnika ako bežné mlieko. Ďalšími alternatívami bez mlieka sú mandľové mlieko, ryžové mlieko, sójové mlieko a konopné mlieko.
>> Jednoduché spôsoby, ako odstrániť mliečne výrobky z vašej stravy
2. Choďte na zrná, fazuľa a orechy
Začnite podávaním menších porcií živočíšnych bielkovín, ako je mäso, hydina a morské plody. Posilnite svoje jedlo celozrnnými výrobkami, fazuľou a orechmi, ktoré tiež dodávajú bielkoviny. Napríklad namiesto 6 uncového steaku s ryžou pripravte obilný šalát, ktorý obsahuje 2 unce steaku, nakrájanú zeleninu, fazuľu a orechy. Potom vyskúšajte jedlo bez steaku.
>> 5 Vegánske fitness jedlá
3. Vymeňte za mäsité náhrady
Huby a tempeh sú vegánske jedlá, ktoré môžu uspokojiť vašu chuť na mäsité žuvanie. Vyskúšajte grilovanú hubu portabello namiesto hovädzieho hamburgera, vymeňte tempeh za mleté hovädzie mäso alebo morčacie mäso v špagetovej omáčke, k cestovinám namiesto kuracieho mäsa alebo morských plodov pridajte dusené huby a tempeh. Kúsky restovaného tofu môžu tiež predstavovať morské plody alebo hydinu v šalátoch alebo polievkach.
>> Skúste tento Vegan Tempeh Reuben
4. Naplňte tanier čerstvo natrhanými výrobkami
Zaraďte na svoj týždenný zoznam úloh farmársky trh a prineste si domov čerstvú zeleninu, ovocie a bylinky. Produkcia je nielen nízkokalorická a plná živín, ale má aj výnimočnú chuť, vďaka ktorej oceníte rastlinnú stravu. Ak ste svoje názory na ovocie a zeleninu zakladali na konzervách, nie je divu, že si myslíte, že vegánsku diétu je ťažké dodržiavať. Prekvapte svoje chuťové bunky čerstvými príchuťami miestnych farmárskych produktov a budete sa tešiť, že budete jesť menej mäsa.
>> 5 spôsobov, ako zlepšiť vegánsku stravu
5. Skúste mäsitý pondelok... alebo utorok alebo stredu
Namiesto toho, aby ste zo stravy vylúčili všetky živočíšne produkty, vylúčte ich jeden alebo dva dni v týždni. V tých dňoch experimentujte s vegánskymi potravinami, ako sú alternatívy syra, jogurtu a zmrzliny bez mliečnych výrobkov, a zakladajte si na celozrnných výrobkoch, čerstvých výrobkoch, orechoch, semenách a zdravých tukoch. Ak namiesto celého života stojíte pred dňom vegánskeho stravovania, môže byť pre vás vegánska strava prehltnuteľnejšia. Tiež zistíte, že to môže byť chutné, výživné a životný štýl, vďaka ktorému sa budete cítiť dobre.
Ďalšie tipy na vegánsky životný štýl!
