Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb je viac ako 12 miliónov obéznych detí v USA vinníci ako reštaurácie rýchleho občerstvenia a fyzická nečinnosť spôsobujú len toto číslo stúpať. Ak máte obavy, aby sa vaše deti nestali súčasťou tejto štatistiky, tu je niekoľko zdravých návykov, ktoré si môžete osvojiť, keď jete vonku.
Priznajme si to: Ak ste mama, ste zaneprázdnená. A pokiaľ ide o stravovanie vašej rodiny, niekedy je stravovanie vonku jedinou možnosťou. Ale mimoriadne veľké porcie a jedlá s vysokým obsahom tuku podávané v mnohých reštauráciách prispievajú k epidémii detskej obezity. Existujú však kroky, ktoré môžete podniknúť na zabezpečenie Zdravé stravovanie zvyky, kdekoľvek jete, hovorí Dr. Jo Lichten, PhD, RD a autor knihy Lean: Ako sa zdravo stravovať, keď nie ste doma.
Keď budete nabudúce večerať vonku s rodinou, urobte tieto kroky, aby boli vaše deti fit, zdravé a šťastné.
Nechajte nejaké zvyšky
Vedel si? Približne 17 percent (alebo 12,5 milióna) detí a dospievajúcich vo veku od 2 do 19 rokov je obéznych. - CDC
Porcie v reštaurácii bývajú oveľa väčšie ako tie, ktoré podávate doma. Nečakajte teda – a určite nenúťte –, aby si vaše dieťa umylo tanier. „Väčšina reštaurácií ponúka oveľa viac jedla, ako naše telo potrebuje,“ hovorí Lichten. „Keď sú deti povzbudzované, aby zjedli ‚jesť ešte jedno sústo‘, alebo keď sa im povie, aby jedli, keď hovoria, že nie sú hladné, povzbudzuje ich to, aby neustále jedli viac, ako potrebujú, resp. jesť čokoľvek, čo sa podáva a v budúcnosti to vedie k nadváhe.“ Nechajte svoje deti jesť toľko, koľko chcú, ale nerobte si ťažkú hlavu, ak je to len polovica taniera. Vezmite si zvyšky domov v psej taške a podávajte na obed nasledujúci deň.
Urobte inteligentné výmeny
Niekedy sa jednoducho nemôžete vyhnúť pultu s rýchlym občerstvením, najmä keď cestujete alebo v časovej tiesni. To však neznamená, že musíte vždy siahnuť po nosh s nižším obsahom živín, ako sú vyprážané kuracie nugetky, hranolky a sóda plná cukru. Keď robíte jar na jedlo pre deti, jednoducho urobte malé náhrady. Napríklad nahraďte sódu nízkotučné mlieko, džús alebo V8 Fusion. Vymeňte hranolky za ovocie, zeler alebo mrkvové tyčinky. „Tiež sa držte ďalej od vysokokalorických omáčok, ako sú grilované a sladkokyslé – ktoré sa pohybujú okolo 50 až 70 kalórií na balíček – a krémový dresing z ranča, ktorý môže mať až 200 kalórií a 22 gramov tuku,“ hovorí Lichten.
Nechajte ich hrať
Čas hrania by nemal byť odmenou za jedenie. Lichten hovorí: „Aktivita je rovnako dôležitá ako zdravé stravovanie. Povedať dieťaťu v detskom kútiku reštaurácie rýchleho občerstvenia: „Nebude sa hrať, kým nedojete jedlo“ odrádza deti od toho, aby počúvali svoj vlastný hlad, a môže to viesť k prejedaniu. Čo by sa stalo, keby nezjedli jedlo?" Tiež si zvyknite ísť po večeri na prechádzku alebo jazdu na bicykli, aby boli deti mimoriadne aktívne.
Najdôležitejšie je, že deti sa naučia viac z vášho správania ako z toho, čo hovoríte. Dávajte pozor na svoj vlastný výber: Chystáte sa na zdravé jedlá? Počúvate svoj hlad a zastavíte sa, keď máte dosť? Tým, že dáte svojim deťom pozitívny príklad, naučia sa aj inteligentne stravovať.
Viac o zdravých stravovacích návykoch detí
Mamy zdieľajú: Zdravé maškrty moje deti milujú
5 jednoduchých tipov, ako sa zdravo stravovať na cestách
Ako prelomiť kolobeh detskej obezity
