Pravdepodobne ste už počuli, že ak sa chcete vyhnúť chorobe, musíte sa uistiť, že prijímate veľa vitamín C. Možno ste tiež počuli, že vám pomôže cítiť sa lepšie skôr, ak ste už dostali nepríjemnú nádchu. Je na tom niečo pravdy vitamín C je skvelým liekom na všetko, čo vás trápi? Pravdepodobne nie, ale je tu dobrá správa. Pozrime sa.
Vitamín C a prechladnutie
Prechladnutie je spôsobená ľubovoľným počtom respiračných vírusov. Vírus sa nedá liečiť antibiotikami. Osoba, ktorá trpí prechladnutím, zvyčajne musí zvládať symptómy, kým čaká na ukončenie choroby. Nie je teda divu, že ľudia sú veľmi záujem nájsť niečo, čo buď v prvom rade zabráni prechladnutiu – alebo skráti jeho trvanie.
Žiaľ, nezdá sa, že by vitamín C zabránil väčšine ľudí prechladnúť. Rozsiahla štúdia Helsinskej univerzity vo Fínsku skúmala 29 lekárskych štúdií, ktoré zahŕňali 11 306 ľudí, ktorí užívali najmenej 200 miligramov denne ako doplnok vitamínu C. Oni
nenašli žiadne dôkazy o tom, že by denné užívanie vitamínu C znížilo riziko u väčšiny ľudí z prechladnutia. Bolo tu však niekoľko odľahlých miest ako maratónski bežci a lyžiari urobil vykazujú zníženie rizika približne o 50 percent, čo je skvelá správa, ak ste seriózny športovec.Táto štúdia sa zaoberala aj tým, či suplementácia vitamínu C mala nejaký vplyv na trvanie prechladnutia a možno je tu aj dobrá správa. Suplementácia skrátila trvanie o 8 percent u dospelých a o 14 percent u detí. Keď sa to však podrobilo terapeutickej skúške, vedci bohužiaľ neboli schopní tieto výsledky zopakovať.
Ďalšie potenciálne výhody
Aj keď suplementácia vitamínu C pravdepodobne prechladnutiu nezabráni, je tu možnosť, že áno môcť pomoc je povzbudzujúca a užívanie odporúčaného množstva vitamínu C vám určite neublíži. Dr. Monisha Bhanote, lekár s trojitou certifikáciou, vysvetľuje, že vitamín C má antioxidačné vlastnosti a je dôležitou súčasťou syntéza kolagén, ktorý pomáha tvoriť našu kožu, šľachy, kosti a väzy.
Tým sa však výhody nekončia. "Ďalšie menej známe výhody zahŕňajú znížený systolický krvný tlak u pacientov s hypertenziou a zníženú potrebu inhalačných steroidov u pacientov s astmou," hovorí Bhanote SheKnows.
Dokáže to však vyliečiť vašu chrípku alebo udržať baktérie na uzde uprostred vírusovej sezóny? Nie
Pravdepodobne ani nepotrebujete vitamíny – vôbec
Dr Niket Sonpal, odborný asistent na Touro College of Osteopathic Medicine, hovorí SheKnows, že vitamíny nie sú pre väčšinu z nás skutočne potrebné. Kľúčom je však dobrá strava, ktorá je preplnená ovocím a zeleninou. „Navyše, jedenie živín [prostredníctvom jedla] podporuje zdravie nielen tým, že poskytuje známe vitamíny, ale aj preto, že obsahuje vlákninu a iné menej presne definované živiny a nahrádza mäso a zvieratá tučný.“
Poznamenáva, že ľudia s obmedzenou alebo špeciálnou diétou alebo tí, ktorí žijú v oblastiach sveta s rozšírenou podvýživou, môžu potrebovať vitamíny, ale väčšina z nás ich nepotrebuje.
Aby ste sa uistili, že prijímate dostatok vitamínu C z potravín, ktoré jete, uistite sa, že máte po ruke dostatok citrusových plodov, vrátane pomarančov a grapefruitu. Existuje však oveľa viac potravín, ktoré obsahujú vitamín C.
"Nezabudnime na jalapeños, paradajky a paradajkovú šťavu," hovorí Sonpal. "Mám tendenciu pripomínať pacientom, že... kel a petržlen sú tiež plné vitamínu C." Nezastavujte sa tam však. Iné skvelé zdroje obsahuje červenú papriku, kivi, brokolicu a zelenú papriku.
Nepreháňajte to
Ak užívate vitamín C doplnky, tu je len malé varovanie – podľa doktorky Arlene Dijamco, integračnej lekárky, existuje niekoľko vedľajších účinkov, na ktoré si treba dávať pozor. "Pre väčšinu z nich existuje len veľmi malé riziko dopĺňania vitamínu C, pretože vaše telo sa zbaví akéhokoľvek prebytku v moči," hovorí SheKnows. "Niektorí ľudia môžu pociťovať gastrointestinálne ťažkosti, ako je hnačka, nevoľnosť a / alebo bolesť brucha." tiež vysoké dávky suplementácie vitamínu C môžu zvýšiť riziko obličkových kameňov, čo vy určite nie chcieť.
Takže zhrnuté a podčiarknuté – vitamín C vám nezabráni prechladnutiu, no môže skrátiť trvanie vašej choroby o 8 percent, čo nie je veľa. Existuje však niečo, čo treba povedať o pestrej strave a prijímaní všetkých vitamínov prirodzenou cestou, a ak chcete pridať nejaký vitamín C, pravdepodobne to nebude bolieť, kým nebudete divoký.
