Nie je žiadnym tajomstvom, že celebrity prakticky trénujú ako profesionálni športovci. Celebrity sú takmer také známe svojimi neuveriteľne napnutými a vyrysovanými postavami, ako sú herectvo alebo spev, ale zvyčajne sú prvé, ktoré vyskúšajú najnovšie trendy v cvičení. Celebrity, zasvätené do najnovších fitness trikov a tipov s láskavým dovolením ich A-listových trénerov, vytvárajú fitness trendy, ktoré inšpirujú nás ostatných, aby sme chceli ísť do posilňovne. V skutočnosti, keby nebolo Hollywoodu, pravdepodobne by sa vo vašej miestnej telocvični nekonala hodina spinningu alebo pilatesu.
Prečo by sme teda nechceli poznať zákulisné tajomstvá o tom, ako sa celebrity udržiavajú fit a energické po celú dobu vstávania na ranné telefonáty o 5:00, vychovávajú deti a starajú sa o manželstvo celebrít? Preto sme sa porozprávali s niektorými z najhorúcejších trénerov celebrít v biznise o ich najlepších tipoch na fitness a o tom, ako sa ich celebrity dostávajú do špičkovej formy.
Kelly Ripa
„Nájdite váhu, ktorú je pre vás náročné zdvihnúť na 10 opakovaní, a potom si medzitým minútu oddýchnite,“ hovorí trénerka celebrít Anna Kaiserová, zakladateľka AKT, s ktorým spolupracoval Kelly Ripa, hovorí SheKnows. „To isté cvičenie zopakujte ešte dvakrát. To vám pomôže vybudovať svalovú hmotu. Snažte sa nepodvádzať sami seba používaním ľahšej váhy, ktorá nie je dostatočne náročná na 10 opakovaní.“
Viac:10 najlepších funkčných cvičení na precvičenie celého tela
Ďalší tip: „Chcete si vytvoriť ciele, ktoré sú dostatočne špecifické, aby ste vedeli, kedy ste ich dosiahli. Dobrý cieľ: Chcel by som schudnúť 2 kilá za 30 dní. Toto je cieľ, ktorý je kvantifikovateľný a umožňuje vám sústrediť sa v časovom období, ktoré sa zdá byť dosiahnuteľné. Keď ho dosiahnete, je čas stanoviť si nový cieľ.“
Shakira
„Vytvorte plán odmien,“ hovorí Kaiser, s ktorým tiež spolupracoval Shakira. „Napríklad sa zamerajte na tri dni v týždni po dobu jedného mesiaca. Zakaždým, keď to urobíte, dajte si hviezdičku, a keď dosiahnete 12 hviezdičiek, odmeňte sa manikúrou alebo obedom s kamarátkou.“
Ďalší tip: „Jedzte dobrý zdroj bielkovín do 45 minút po skončení tréningu. Pomôže vám to vybudovať svalovú hmotu a rozprúdiť váš metabolizmus a udržať vašu energiu v chode.“
Kendall Jenner
Okrem tohoto Kendall Jenner, tréner celebrít a zakladajúci tréner Rumble Boxing Joe Ferraro zhromaždil fanúšikov, medzi ktoré patria Justin Bieber, Hailey Baldwin, Kevin Hart a Emmy Rossum.
"Moje pravidlo č. 1 je, že musíte nájsť fitness programy alebo metódy, ktoré sa vám páčia," hovorí Ferraro SheKnows. „Ak sa vám to nepáči, nebudete k tomu motivovaní, a preto do toho nedáte všetko. Uistite sa, že tieto metódy sú rovnováhou silového tréningu a kardia.“
Pokiaľ ide o diétu, Ferraro hovorí, že nemusíte ísť cez palubu počítania kalórií. „Ak jete dobré celé potraviny, na kalóriách nezáleží. Vyživujte svoje telo živinami prostredníctvom produkcie a čistých bielkovín a môžete začať,“ hovorí.
Vanessa Hudgensová
Okrem tohoto Vanessa Hudgensová, Amy Jordan, zakladateľka a generálna riaditeľka spoločnosti WundaBar Pilates, trénuje aj Emma Roberts a Ashley Tisdale.
„Rozhýbte svoje telo každý deň! Nie je to voliteľné,“ hovorí Jordan SheKnows. „Vyberte si niečo, čo vás baví na oddychový deň, ako je dlhá prechádzka, túra, krátke plávanie, tanečná hodina – nemusí to byť celá hodina. Doprajte si päť, 10, 20 minút a vaše telo – a myseľ – vám vrátia krásne výsledky!“
Jordan hovorí, že veľa ľudí sa môže zastrašiť myšlienkou začať s novým tréningom. „Vypočujte si nás, keď hovoríme: „Kdekoľvek si dnes perfektné!‘ Choďte tam, dajte zo seba to najlepšie, otraste sa zo zastrašovania a nikdy nedovoľte, aby frustrácia zasahovala do vášho spojenia mysle a tela,“ dodáva.
Jennifer Aniston
Karen Joubert, fyzioterapeut celebrít, má veľmi pôsobivý zoznam klientov vrátane Jennifer Aniston, Sereny Williams a Cher. A hoci nie je technicky trénerkou, Joubert hrá veľkú úlohu v kondícii a pohode svojich klientov.
„Keby ľudia navštívili fyzioterapeuta skôr, ako začnú cvičiť, vyhli by sa toľkým zraneniam,“ hovorí SheKnows. „Jasné, spinning je super, ale je pre teba? Nemal by to robiť každý. Nechajte niekoho analyzovať vaše telo a prediskutujte, aké sú vaše ciele, a potom môžete vytvoriť dobrý cvičebný program, ktorý funguje pre vaše telo.“
Joubert radí ľuďom, aby si zmiešali svoje fitness rutiny. „Ak robíte iba jogu alebo iba zdvíhate závažia, vaše telo sa uspokojí,“ vysvetľuje. „Vaše telo potrebuje byť stimulované a mať rôzne stimulanty. Ako keď robíte kardio lekciu, potom robíte cvičenie s činkami a potom strečing. Ak to budete neustále prepínať, vaše telo bude vystavené výzvam a uvidíte lepšie výsledky.“
Viac:Darčeky, ktoré vám pomôžu udržať si kondíciu v kancelárii
Je tiež dôležité nepreháňať to, hovorí. „Nemusíte cvičiť každý deň. Vaše telo potrebuje deň alebo dva na zotavenie,“ vysvetľuje Joubert. „Poznaj tiež svoje hranice. Nedovoľte, aby vás ovládla konkurenčná výhoda. V triede sa nemusíte presadzovať. Buďte trpezliví a užite si tento proces."
A nezabúdajte, že na tom, čo jete, naozaj záleží. "Ste to, čo jete," hovorí. „Naše telá sú ako stroj. Ak svoje telo nekŕmite alebo nehydratujete, telo sa rozpadne. Predtým, ako vôbec začnete s fitness režimom, pozrite sa na to, čo jete. Uistite sa, že jete potraviny, ktoré sú pre vás dobré. Bez správnej výživy sa nemôžete plne zúčastniť cvičebného programu."
Ellen Pompeo
Nicole Winhoffer je osobný tréner, medzi ktorého klientky patrí Kate Hudson, Ellen Pompeo, Madonna a Spike Jonze.
Jej prvým tipom je skúsiť si zacvičiť v teplej alebo vykúrenej miestnosti. „Jednou z mojich najväčších obáv je, že tieto veľké telocvične majú zvyčajne otryskávanie striedavým prúdom, čo zvyčajne vedie k zraneniu a nemožnosti úplne rozšíriť vaše telo,“ hovorí SheKnows. „Takže so všetkými mojimi klientmi máme teplotu až 80 stupňov, vďaka čomu krv viac prúdi, viac sa potíte a svaly sa zahrejú, aby sa natiahli ďalej, než by tomu bolo v chladnejšej miestnosti.“
Jej druhým tipom je natiahnuť sa. "Vidím, že veľa ľudí sa zahrieva, ale nemajú prístup k určitým svalovým skupinám, ktoré pomáhajú stabilite." Takže mám všetkých svojich klientov, aby pred tréningom urobili troj- až päťminútový tanečný pohyb/dynamický strečing,“ hovorí Winhoffer. „Nezabudni sa tiež ochladiť. Keď je vaša srdcová frekvencia v určitom bode a vy ste sa namáhali, potrebujete, aby sa vaše telo schladilo, kým sa pustíte do každodenných aktivít.“
A ak ste začiatočník, Winhofferov najlepší tip je povedať si, že ste naozaj dobrý v cvičení. „Keď pracujem so svojimi známymi klientmi, ich myslenie je už tam,“ vysvetľuje. „Ale začiatočníci majú problém uveriť, že sú v tom dobrí. Najprv si teda sprav svoje myslenie."
Okrem toho hovorí začiatočníkom, aby si naplánovali tréningy do kalendára a ubezpečili sa, že budú chodiť dvakrát až trikrát týždenne. Winhoffer tiež odporúča zakúpiť si cvičebné video alebo členstvo v posilňovni, aby ste sa finančne zaviazali k fitness ceste.
„Keď ľudia za niečo platia, sú viac naklonení to použiť alebo urobiť,“ poznamenáva. „Keď pozeráte niečo zadarmo na YouTube, je ťažké sa tomu venovať každý deň. Ale ak za niečo platíte, napríklad za predplatné alebo členstvo, zaviazali ste sa, že s tým niečo urobíte.“
Keď na to príde, nepotrebujete finančné zdroje celebrít, aby ste si mohli skvele zacvičiť, a ak máte pochybnosti, vyskúšajte niektoré z týchto osvedčených tipov, ako túto prácu zvládnuť.
