Aj keď máte radi telocvičňu, v lete si zacvičte v parku alebo na pláži, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu a posilnili svoju kondíciu zmiešaním svojej bežnej cvičebnej rutiny. Toto je zábavné cvičenie, ktoré môžete cvičiť, kým sa vaše deti samé šantia. Noste hodinky, aby ste si mohli cvičenia načasovať.
Aj keď máte radi telocvičňu, v lete si zacvičte v parku alebo na pláži, aby ste sa nadýchali čerstvého vzduchu a posilnili svoju kondíciu zmiešaním svojej bežnej cvičebnej rutiny. Toto je zábavné cvičenie, ktoré môžete cvičiť, kým sa vaše deti samé šantia. Noste hodinky, aby ste si mohli cvičenia načasovať.
Cvičenie na vonkajšom okruhu
Zahrievanie (5 až 10 minút)
Vyberte sa na rýchlu prechádzku parkom alebo po parku, pumpujte rukami a pripravte hornú a dolnú časť tela na cvičenie. Môžete si tiež zabehať alebo behať, keď sa vaše svaly zahrievajú.
Pešie výpady (1 minúta)
Nájdite si miesto v parku, kde máte rovnú cestu na prechádzky. Položte ruky na pás a vykročte pravou nohou dopredu, pričom obe kolená zvierajte v 90-stupňovom uhle bez toho, aby ste sa dotkli zadného kolena so zemou. Vyjdite hore, vykročte ľavou nohou a opakujte. Zaistite, aby vám predné koleno nikdy nevyčnievalo dopredu za prsty na nohách, koleno majte nad členkom.
Kliky na lavičke (1 minúta)
Položte ruky na sedadlo lavičky a chodidlami prechádzajte dozadu, kým nebude vaše telo v priamke a horná časť tela v tlačenej polohe. Spustite hrudník smerom k lavici a zastavte sa, keď lakte dosiahnu 90-stupňové uhly. Zatlačte hore a opakujte.
Skokové drepy (1 minúta)
Spustite telo do podrepu a potom vyskočte čo najvyššie, pričom s rukami vystretými nad hlavou sa dostanete k oblohe. Choďte dole na mäkké kolená a vráťte sa do drepu. Opakujte.
Zdvihnutie (1 minúta)
Na zariadení detského ihriska nájdite bar, ktorý je na úrovni hrudníka alebo nižšie. Uchopte činku podhmatom a vykročte nohami dopredu, aby horná časť tela visela za ruky s tyčou nad hrudníkom. Vaše telo je v priamke. Vytiahnite hrudník k tyči a stláčajte lopatky k sebe. Sklopte nadol a držte zapojené svaly bicepsu a chrbta. Opakujte.
Skákacie zdviháky (1 minúta)
Pokles triceps (1 minúta)
Posaďte sa na lavičku a položte ruky na predný okraj lavice a položte ich po bokoch. Držte lavicu na podporu a posuňte telo dopredu, aby ste už na lavičke nesedeli. Nohy držte rovno na zemi a pokrčte kolená o 90 stupňov. Ohnite lakte, spustite telo smerom k zemi a zastavte sa, keď lakte dosiahnu 90-stupňový uhol. Narovnajte ruky, tlačte sa hore a potom znova spustite.
Stála brušná kríza (1 minúta)
Postavte sa vysoko s nohami širšími než na šírku bokov a rukami za hlavou, lakte vytiahnite do strany. Zdvihnite pravé koleno nahor a mierne dovnútra, pričom otáčajte ľavé rameno smerom k kolenu, hlavu a hrudník držte hore (nechcete skĺznuť do krízy; samotné otočenie zapracuje vaše brušné svaly a šikmé svaly). Sklopte koleno a opakujte na druhej strane. Stále striedajte.
Opakujte obvod dvakrát alebo trikrát.
Viac tréningov, aby ste sa dostali do formy na leto
-
t
- Skvelé glutety: Do 10 minút si poriadne zatuchnite
- Cvičenia pre sexi chrbát
- Tenšie stehná: 6 pohybov k chudším nohám
- Cvičenie SpeedX: Posuňte svoju kondíciu na vyššiu úroveň
- 27 záludných spôsobov, ako spáliť 500 kalórií
t
t
t
t
