4 spôsoby, ako spáliť viac kalórií každý deň - SheKnows

Potrebujete každý deň tráviť hodiny a hodiny v posilňovni, aby ste dosiahli ciele v oblasti chudnutia? Nie podľa kondičného pedagóga Scotta Danberga, riaditeľa fitness v Pritikin Longevity Center & Spa v Miami na Floride. Ponúka tieto štyri účinné spôsoby, ako spáliť viac kalórií každý deň.
Potrebujete každý deň tráviť hodiny a hodiny v posilňovni, aby ste dosiahli ciele v oblasti chudnutia? Nie podľa kondičného pedagóga Scotta Danberga, riaditeľa fitness v Centrum a kúpele Pritikin Longevity Center & Spa v Miami na Floride. Ponúka tieto štyri účinné spôsoby, ako spáliť viac kalórií každý deň.

Súvisiaci príbeh. Exkluzívne: Rady Alicie Silverstoneovej pri hľadaní správnych vegánskych produktov bez krutosti pre vašu rodinu

1. Len sa hýb

Ak sa vyhýbate cvičeniu, pretože nemáte čas sa 60 minút potiť, obmedzte to. Cieľom nie je urobiť hodinové cvičenie - cieľom je cvičiť. "Na zvýšenie množstva telesného tuku, ktorý spaľujete pri cvičení, sa snažte o frekvenciu záchvatov v priebehu týždňa, nie o dĺžku jedného cvičenia," radí Danberg. „Odhodlanie sa k 30-minútovej rutine denne môže byť oveľa účinnejšie ako cvičenie každý druhý deň, ktoré trvá 60 minút. Navyše, keď cvičíte kratšiu dobu, je jednoduchšie cvičiť tvrdšie, viac sa potiť, zosilniť bežecký pás vo vyššom sklone alebo v rýchlejšom tempe a ísť do toho. “

2. Správne jesť

Nebudete schudnúť rýchlejšie, ak vynecháte jedlo - alebo sa zle rozhodnete pre výživu - a budete cvičiť. "Aby ste dosiahli optimálny výkon počas tréningov s vyššou intenzitou, jedzte diétu s vysokým obsahom uhľohydrátov vrátane vysokokvalitných jedál, aby ste sa cítili nažive a v strehu-s energiou," dodáva Danberg.

3. Zapnúť

Naberte činky a ťažte z výhod väčšej svalovej hmoty. "Silový tréning je jedným z najlepších spôsobov, ako zvýšiť spaľovanie telesného tuku," vysvetľuje Danberg. "Použitie voľných váh, cvičebných pásov alebo strojov, kratšie a vysoko intenzívne cvičenia posilnia vaše pece na spaľovanie tukov." Silový tréning využíva pri cvičení obrovské množstvo uhľohydrátov, ktoré naštartujú váš metabolizmus niekoľko hodín potom. “

4. Vstaň a hýb sa

Je lákavé sedieť celý deň na gauči po náročnom tréningu. Cieľov v oblasti chudnutia však dosiahnete rýchlejšie, ak budete celý deň spaľovať kalórie. "Zvýšený metabolizmus môže trvať celý deň, takže tajomstvom je vyhýbať sa cvičeniu, ktoré je relatívne sedavé pred a po tréningu," hovorí Danberg.

Danberg ponúka nasledujúce tipy:

t
• Ak ste v práci, zdvihnite sa zhruba za pol hodinu zo stoličky a prejdite sa po kancelárii.

t

• Vkročte do kolegovej kancelárie a neposielajte e -mail.

t

• Usilujte sa o denné minimum 5 000 krokov bez cvičenia

Ak spálite ďalších 250 kalórií za rok, v priebehu roka to môže znamenať až 25 kíl chudnutie.

Viac vegánska fitnes tipy!