Začnite s prípravou už teraz, aby ste sa vyhli obávanému sviatočnému priberaniu. Ak necvičíte, smelo do toho! Ak ste pravidelným cvičiteľom v posilňovni, môžete stále spaľovať kalórie výberom rôznych tréningov.
Začnite s prípravou už teraz, aby ste sa vyhli obávanému sviatočnému priberaniu. Ak necvičíte, smelo do toho! Ak ste pravidelným cvičiteľom v posilňovni, môžete stále spaľovať kalórie výberom rôznych tréningov.
Rozmanitosť je kľúčová
Ste jedným z fanatikov do telocvične, ktorých vždy nájdete pri eliptickom čítaní časopisu? Napriek tomu, že sa pravidelne dostanete do posilňovne a zapotíte sa, je to skvelý spôsob, ako sa dostať do formy, ale keď sa cvičíte rovnako, cvičíte na rovnakej úrovni. Na začiatku budete spaľovať menej kalórií, čím viac sa budete pri cvičení nudiť. Zamiešajte to Choďte na hodiny, cvičte vonku, zdvihnite činky a/alebo si dajte cvičebného kamaráta. Jednoducho urobte niečo, čo je mimo normy, a zistíte, že vaša myseľ si zmenu užíva a vaša kondícia sa zlepší.
Spáliť viac kalórií
Kardio je určite cvičením na spaľovanie kalórií, ale pridanie intenzívneho a odporového tréningu k vášmu kardio cvičeniu môže zvýšiť počet spálených kalórií. Robte intervalové cvičenia, striedajte intervaly s vysokou a strednou intenzitou. Ďalšou možnosťou je alternatívne kardio a silové cvičenie. Oba vám zvýšia srdcový tep a naštartujú metabolizmus, aj keď sa vaša namáhavá práca skončí.
Aktivity pri spaľovaní kalórií
Tu je päť tréningov na zníženie kalórií, ktoré spália asi 500 kalórií na pot. Hodnoty vychádzajú z 160-kilovej osoby.
-
t
- Beh rýchlosťou 8 mph 30 minút = 493 kalórií
- Pešia turistika s batohom na 1 hodinu = 500 kalórií
- Schodový bežecký pás na 1 hodinu = 657 kalórií
- Tae Kwon Do 1 hodinu = 752 kalórií
- Kolobežka na 1 hodinu = 548 kalórií
t
t
t
t
Viac vegánska fitnes tipy!
