Tento týždeň a virálny miestny spravodajský príbeh o bežcovi v Colorado Springs, ktorý sa opakovane vyprázdňoval na verejnosti. Žena, ktorá je prezývaná ako „Mad Pooper“, si údajne nosí svoj vlastný toaletný papier beh trasy a vykonáva potrebu vo dvoroch rodinných domov ako aj mimo Walgreens. Aj keď si určite mohla nájsť niečo iné, kam by mohla ísť – vrátane neďalekých prenosných nočníkov v parku alebo kúpeľne na benzínovej pumpe – skutočnosť, že pri behaní potrebuje kakať, nie je nezvyčajná.
Recenzia v International SportMed Journal o gastrointestinálnych problémoch u bežcov uviedli, že štúdie zistili, že 30 až 83 percent bežcov je postihnutých poruchami GI. Zjednodušene povedané, veľa ľudí pociťuje potrebu kakať pri behu alebo krátko po skončení tréningu.
Viac: Čo vám nikto nepovie o priberaní po chemoterapii
Ale prečo? Cvičenie zvyšuje pohyb vo vašom gastrointestinálnom trakte, čo následne prispieva k náhlemu nutkaniu, ktoré zažívajú mnohí bežci. A hoci väčšina z nás cíti potrebu ísť celý deň, táto náhla a zdrvujúca potreba vyčistiť si črevá môže mnohým bežcom spôsobiť problémy. Stáva sa to tak často medzi všetkými úrovňami fitness nadšencov, že to dostalo prezývku: bežecká hnačka.
Zdá sa, že sťažnosti na problémy s GI sú na prvom mieste v zozname problémov, ktorým bežci čelia, a mnohí sa čudujú, prečo sa zdá, že ich telo si vždy vyberie nesprávny čas ísť na záchod. Podľa článku na Competitor.com sa pri behu všetko to vo vašom GI trakte otrasie a uvoľní, Neexistuje žiadna odpoveď na otázku, prečo to spôsobuje, že bežci cítia potrebu ísť kakať, existuje niekoľko opodstatnených dôvodov, prečo k tomuto javu dochádza.
„Prispievajúce faktory pravdepodobne zahŕňajú fyzické natlačenie orgánov, znížený prietok krvi do čriev, zmeny v črevnom sekrécia hormónov a úzkosť a stres pred pretekmi,“ povedal Dr. Stephen De Boer, registrovaný dietológ na Mayo Clinic, ktorý študoval túto tému. "Je jasné, že potrava prechádza útrobami športovcov počas tréningu rýchlejšie."
Viac: Teraz môžete cvičiť ako Notorious RBG
Ďalším faktorom, ktorý je potrebné zvážiť, je, ako vaše telo odvádza prietok krvi preč z vašich vnútorných orgánov a namiesto toho smerom k veľkým cvičiacim svalom – niečo, čo všetci chcete, aby ste nás posunuli v našom tréningu, ale aj niečo, čo by ste si mali uvedomiť, aby ste si mohli naplánovať pravdepodobný výskyt, ktorý by ste mohli potrebovať kúpeľňa.
A aj keď nemôžete zmeniť vzhľad svojho vnútra, určite môžete upraviť to, čo si vložíte do tela predtým, ako vyrazíte na chodník.
Asi hodinu pred odchodom vypite niečo teplé
Šálka horúceho bylinkového čaju alebo obyčajná teplá voda môže pomôcť aktivovať črevá a dúfajme, že vás prinúti ísť do kúpeľne skôr, ako vyrazíte na cestu.
Zostaňte dobre hydratovaní
Dehydratácia môže viesť k bolestivým kŕčom a niekedy ťažkej hnačke. Uistite sa, že vypijete aspoň dva plné poháre vody asi hodinu pred behom, snažte sa piť aspoň 12 uncí každých 30 minút, keď bežíte a pokračujete v hydratácii po vašej aktivite dokončené.
Venujte pozornosť tomu, čo jete
Pokúste sa vyhnúť potravinám, ktoré rýchlo prechádzajú vaším systémom. Patria sem potraviny s vysokým obsahom vlákniny, potraviny s vysokým obsahom tuku a kofeín.
Načasovanie jedla
Snažte sa vyhnúť jedeniu asi jednu až dve hodiny pred behom a uistite sa, že jedlo, ktoré jete v blízkosti vašej aktivity, je ľahko stráviteľné a niečo, čo poznáte.
Vyhýbajte sa umelým sladidlám
Tieto majú tendenciu dráždiť žalúdky väčšiny ľudí a môžu spôsobiť veľa kŕčov, plynu a hnačky.
Zahrievací beh
Vyskúšajte si päťminútový beh v blízkosti kúpeľne predtým, ako vyrazíte von, aby ste sa zahriali a povzbudili všetok pretrvávajúci odpad, aby sa dostal von.
Viac: Adele Shares Ju Seven-Minute Ab Workout
Venujte pozornosť počas behu
Ak počas behu jete a/alebo pijete, dávajte si pozor na energetické tyčinky, gély a nápoje. Niekedy môžu prispieť k problémom GI.
Naplánujte si zastávky v kúpeľni
Pri plánovaní bežeckých trás zahrňte záchody ako bezpečnostnú sieť. Vedieť, že máte kam ísť, je upokojujúce a zníži určitý stres.
Držte sa toho, čo je známe
Odolajte pokušeniu vyskúšať čokoľvek nové predtým, než sa vydáte na beh a určite povedzte nie v deň pretekov. Toto je čas držať sa rovnakého jedla a pitia, na aké je vaše telo zvyknuté.
Buďte pripravení na čokoľvek
Pre každý prípad noste so sebou malé množstvo toaletného papiera alebo vlhčených obrúskov v taške so zipsom. Keď cítite nutkanie na odstránenie, je dôležité, aby ste tak urobili čo najskôr. Čakanie bude ďalej dráždiť črevá.
