Cítite sa trochu bla? Chápeme to. V tej či onej dobe sa všetci cítime trochu mimo rytmu, z kroku a trochu do modra. Či už je to preto, že ste mali ťažký týždeň v práci, pohádali ste sa s najlepším miláčikom alebo ste sa rozišli s drahou polovičkou, existujú spôsoby, ako prirodzene vykopnúť nervozitu. Nie je to len cvičenie alebo trávenie času s rodinou a priateľmi, čo môže zvýšiť našu radosť – aj to, čo jeme, môže mať dobrý pocit. Pridajte tieto do svojej stravy, aby ste zvýšili svoju emocionálnu pohodu:
Banány
Sú nabité tyrozínom, esenciálnou aminokyselinou, ktorá zvyšuje náš hormón dopamínu. V nedávnom štúdium, vedci zistili, že surové ovocie a zelenina mali pozitívny vplyv na duševné zdravie účastníkov. „Banány vynikli v mojich údajoch, pretože patrili medzi najčastejšie konzumované banány z tých, ktorí majú vyšší blahobyt,“ hovorí autor štúdie Tamlin Conner, docent Katedry psychológie University of Otago, Nový Zéland. Ak banány nie sú vaša vec,
Mrkva
Vysoká in karotenoidy, mrkva tiež viedla zoznam Connerovho výskumu. Ukazuje sa, že karotenoidy významne znížiť kortizol — náš hlavný stresový hormón — a príznaky zlého emocionálneho a fyzického zdravia. Ale neobťažujte sa zapálením sporáka, pretože si ich najlepšie vychutnáte v ich prirodzenom stave. "Môj výskum naznačuje, že jesť produkty bohaté na živiny v ich surovom a nespracovanom stave je lepšie ako jesť ich varené alebo z plechoviek," hovorí Conner.
Oolong a zelený čaj
Ľahké a osviežujúce, tieto čaje sú ideálne pre chvíle, keď máte pocit, že vás ťahajú niekoľkými rôznymi smermi. Obsahujú kyselina gama-aminomaslová (GABA), ktorý vám môže poskytnúť rovnováhu a pomôcť vám cítiť sa pokojne. Navyše majú práve toľko kofeínu, aby vás trochu povzbudili.
Špargľa
Tieto zelené stonky obsahujú rôzne vitamíny a minerály vrátane kyseliny listovej a nízke hladiny tejto živiny spojené s depresiou. Konzumácia pol šálky vám zabezpečí 34 % vašej dennej potreby. Hoci sa kyselina listová pridáva do mnohých spracovaných potravín, ako sú cereálie a chlieb, najlepšie je, keď ju dostaneme zo zelenej listovej zeleniny, ako je špenát, ktorý ponúka ďalší bonus v podobe nízkeho obsahu kalórií a obsahuje horčík, ktorý preukázateľne zmierňuje príznaky úzkosti a stresu.
Vitamín C
Pravdepodobne ste už vedeli, že pomaranče, ktoré sú prakticky synonymom vitamínu C, sú skvelé pre vaše zdravie. Môže však byť novinkou, že vitamín C môže zlepšiť váš duševný stav znížením stresové hormóny, zvýšenie nálady a zníženie krvného tlaku. Keď máte pred sebou stresujúci deň, dajte si do tašky citrusy ako popoludňajšie občerstvenie. Môžete jesť aj kiwi, pretože má obzvlášť vysoký obsah vitamínu C.
Kefír
Toto probiotikum, ktoré sa tiež označuje ako fermentované mlieko, preukázateľne pomáha znižovať úzkosť a depresia. „Väčšina chemických látok v našom mozgu sa tvorí v črevách, takže zlepšujeme zdravie čriev konzumáciou fermentovaných potravín alebo užívaním probiotík, alias „psychobiotika“, zlepšuje náladu,“ hovorí Leslie Korn, PhD, špecialista na duševné zdravie vyškolený na Harvardskej lekárskej fakulte. výživa a autorom Kuchyňa dobrej nálady: jednoduché recepty a Výživové tipy pre emocionálnu rovnováhu. "Nezabudnite na vlákninu - je to pôda potrebná na to, aby semená (probiotiká) rástli." Urobte cez noc ovos kombináciou a chladením zrolovaného ovsa, bobúľ a kefíru pre zdravý spôsob, ako začať deň.
Čokoláda
Sladká pochúťka môže viesť k úprave postoja. Nový výskum zistili, že konzumácia čokolády s minimálne 70% obsahom kakaa má pozitívny vplyv na hladinu stresu a náladu. Vedci predpokladali, že priaznivé účinky na náš mozog by mohli byť spôsobené silnými antioxidantmi flavonoidmi a protizápalovými látkami, ktoré obsahuje.
