Bezpochyby je to výhovorka číslo jedna, ktorú počujem od pacientov o tom, prečo sa nemôžu sústrediť na to, aby boli zdraví je jednoducho „nedostatok času“. Nedostatok času na cvičenie, zdravé stravovanie a relax je bežný jav problém. Realita je taká, že pokiaľ si nenájdete čas, zlepšíte si svoj celkový stav zdravie a wellness bude vždy na konci vášho zoznamu úloh. Tu sú štyri overené spôsoby, ktoré vám pomôžu byť zdravší a šťastnejší za 30 minút alebo menej.
Naplánujte si denné cvičenie
A prehľadová štúdia z American Journal of Preventive Medicine naznačuje, že aj mierna aktivita 20 až 30 minút denne môže znížiť riziko vzniku depresie. Vieme tiež, že jedinci, ktorí pravidelne cvičia, majú tendenciu vidieť aj zlepšenie svojho celkového zdravia, vrátane vytrvalosti, zníženia únavy a zvýšenia energie. Akýkoľvek typ cvičenia môže byť úžasným spôsobom, ako naštartovať svoj deň – alebo skvelým spôsobom, ako sa zbaviť stresu z dlhého dňa. Zvážte skupinový fitness kurz alebo sledujte svoju obľúbenú drámu Netflix pri chôdzi na svahu v telocvični. Skôr než sa nazdáte, budete uchvátení.
Získajte lepší spánok s nástrojmi na spanie
The Informuje o tom CDC že ľudia, ktorí majú neustále nedostatočný spánok, majú väčšiu pravdepodobnosť, že budú trpieť depresiou, obezitou a cukrovkou. Je dôležité, aby ste si dopriali aspoň 6-8 hodín spánku každú noc. V niektorých prípadoch môže byť zaspávanie ťažké, pretože sa cítite vystresovaní alebo nemôžete prestať myslieť na udalosti dňa. Skvelý spôsob, ako si dobre oddýchnuť, je použiť aplikáciu s bielym šumom na relaxáciu. To vám môže pomôcť rýchlejšie zaspať a zostať spať dlhšie. Si môžete vyskúšať Relaxačné melódie alebo Relax Sounds 10 až 15 minút pred spaním. Oba majú zvuky vodopádu, oceánu a prírody, ktoré vám pomôžu upokojiť myseľ a upadnúť do spánku. Pravidelný režim spánku tiež pomáha normalizovať hladinu cukru v krvi. Keď máme málo spánku, často siahame po rafinovaných sacharidoch — cukre! - pomôcť prekonať deň. Dostatok spánku v noci môže obmedziť tieto túžby.
Urobte si doma svojpomocný kúpeľný deň
Nič nie je lepšie ako stráviť relaxačný deň v kúpeľoch! Žiaľ, pol dňa v plyšovom, bielom rúchu, šnupanie eukalyptového oleja dokáže zožrať čas aj peniaze. Prenesenie vírivky na váš stôl alebo domov môže byť presne to, čo potrebujete na načerpanie energie a zlepšenie vášho zdravia. Dajte si päť minút s chladnou maskou na oči, ako je táto Očná maska TheraPearl, a zobudíš sa svieži a bdelí.
Bolesť a boľavé svaly z celodenného sedenia za písacím stolom sa môžu podpísať aj na tele. Pomocou prenosného maséra, ako je napr Wahl pulzujúca masážna náplasť uľahčuje zmiernenie bolesti a napätia svalov. Môžete ho nosiť, keď sedíte pri stole – prichytí sa k telu pomocou gélového lepidla – pretože je úplne voľný. Vibrácie sa zameriavajú na tlakové body a okamžite zvyšujú krvný obeh. Výskum zdôrazňuje, že masážna terapia uvoľňuje endorfíny, ktoré môžu zmierniť chronické svalové napätie a prispieť k celkovému zlepšeniu vášho stavu zdravie a náladu.
Zahrňte cheat days do svojho rozvrhu
Tvrdá práca na zdravom stravovaní môže byť ťažké udržať, ale veda naznačuje, že cheat day môže skutočne pomôcť posilniť vaše zdravé návyky. Leptín je hormón v tele, ktorý pomáha mozgu signalizovať, že ste sýti. Keď sú však kalórie chronicky obmedzené, leptín hladiny môžu klesnúť a to môže viesť k nadmernému prejedania sa. Cheat day opíjaním sa čokoládou, domácim hamburgerom alebo dezertom môže byť skvelým spôsobom, ako si dopriať a posilniť zvyšok vášho zdravého stravovania. Skúste uvariť cheat, ako sú čokoládové sušienky alebo banánový chlieb. Pozrite si úžasné recepty v SheKnows, ktorá vám pomôže rýchlo pripraviť niečo úžasné.
