Len preto, že teplota klesla, neznamená to, že sa musíte vzdať behu úplne. Užite si všetky výhody behu na jeseň a v zime s týmito jednoduchými tipmi.
Jesenné a zimné fitness tipy
Navrstvite
Pri obliekaní na chladnejšie dni majte na pamäti, že to nie je len o výbere, či si vyberiete dlhé rukávy alebo sako. Existuje takmer nekonečné množstvo možností vrstvenia, aby ste si udržali dokonalú teplotu. Napríklad v naozaj chladnom dni zvážte zastrčenie trička s krátkym rukávom do bežeckých nohavíc a následné vrstvenie kúska s dlhým rukávom a bundy. To dodá vášmu trupu dodatočnú vrstvu tepla. A ak je vám náhodou príliš teplo, je jednoduchšie vyzliecť si vrstvu a uviazať si ju okolo pása, ako sa bez nej zaobísť. Môžete tiež investovať do návlekov na ruky a nôh, ktoré umiestnite pod čokoľvek.
Keď sa viac zoznámite s behom v mraze, získate lepší prehľad o tom, čo si obliecť, aby ste sa cítili pohodlne. V zóne 5–10 stupňov bude často vhodný top s dlhým rukávom a capris. V rozsahu 0–5 stupňov sa rozhodnite pre nohavice a pridajte tielko. Môžete si tiež obliecť vestu alebo bežeckú bundu v závislosti od chladného vetra a toho, či je vonku slnko. Keď teplota klesne pod nulu, pravdepodobne budete potrebovať dve vrstvy nohavíc, ako sú pančuchy a vetrovky, spolu so zimnou bežeckou bundou.
Ale samozrejme, telo niektorých ľudí prechladne, zatiaľ čo iní sa ľahšie zohrejú. Takže sa hrajte s vrstvami, kým nenájdete kombinácie, ktoré fungujú. Zapíšte si najlepšie kombinácie, takže všetko, čo musíte urobiť, je skontrolovať teplotu a chlad, aby ste vedeli, čo by ste si mali obliecť.
Vhodne prispôsobte
Vo všetkých vrstvách sveta sa nebudete cítiť skvele, ak k nim nebudete mať doplnky. Prsty, uši a prsty na nohách môžu spôsobiť, že beh bude neznesiteľný, ak nie sú správne zakryté. Udržujte svoje nohy v teple a toastu s ponožkami, ktoré sa špecializujú na odvádzanie vlhkosti z pokožky, aby vaše nohy zostali suché. Ponožky MEC WrightSock Double Layer Coolmesh II sú skvelou voľbou (mec.ca, 9 dolárov). Keď je nad nulou, budú stačiť akékoľvek zimné rukavice, ale keď sa ochladí, investujte do rukavíc, ako sú tieto polystrečové rukavice od Running Room (shop.runningroom.com, 30 dolárov). A čo je najdôležitejšie: vaša hlava! Toto svižný beh od Lululemon udrží vaše teplo a zabezpečí, aby vaše uši neprechladli (shop.lululemon.com, 28 dolárov). Navyše má tvarovaný strih a vzadu otvor do chvosta pre dokonalé pohodlie.
Začnite pomaly
Pre mnohých nie je najväčšou výzvou, ktorá pochádza z chladu, vonkajší chlad, ako skôr vnútorný. Pre jedincov s citlivými pľúcami môže byť dýchanie bolestivejšie a namáhavejšie. Ak vás bolia pľúca alebo ste unavenejší, keď sa vydáte na beh v chladnom počasí, spomaľte to. Ak budete príliš tlačiť, kým sa vaše pľúca nezahrejú, môže to spôsobiť, že sa vzdáte príliš skoro. Začnite teda 5- až 10-minútovým pomalým joggingom, aby si vaše telo zvyklo na počasie skôr, ako začnete tlačiť.
Ďalšie tipy na behanie
Nájdite trasu behu pre vás
Ako bežať rýchlejšie
Výhody a nevýhody maratónu