Odbúravanie tuku, zvyšovanie sily a tonizácia svalov sú spojené do jedného fitness plánu s názvom tabata. Je rýchly, jednoduchý a dá sa prispôsobiť každému, aby splnil svoje ciele v oblasti fitness.
Čo je tabata?
Tabata je vysoko intenzívny intervalový tréning, ktorý kombinuje kardiovaskulárne okruhy a silové cvičenia s váhami, ktoré možno dosiahnuť za štyri minúty. Každý štvorminútový blok začína 20 sekundami intenzívneho tréningu, po ktorých nasleduje 10 sekúnd odpočinku. Tento 30-sekundový blok sa bude opakovať počas ôsmich kompletných relácií. 10 sekúnd odpočinku je pre tento typ tréningu životne dôležité, takže môžete podať najlepší výkon pri každom 20-sekundovom tréningu.
Ako schudnúť
V posilňovni sú bežecké pásy vždy plné žien a mužov, ktorí šprintujú a myslia si, že strácajú kalórie a zhadzujú váhu podľa digitálneho sledovača bežeckého pásu. Vďaka behu budete chudnúť pomalým tempom, pretože chvíľu trvá, kým sa vám zvýši tep a kým sa vaše telo dostane do režimu spaľovania tukov. Tabata začína a končí vysoko intenzívnymi kardio okruhmi a vaša srdcová frekvencia sa automaticky zvyšuje; po tréningu budete stále spaľovať kalórie, aj keď sa len prechádzate alebo robíte pár vecí. Zahrňte burpees, striedavé skákacie výpady, jumping jacks a skákacie drepy, aby ste si udržali tep pri budovaní svalov.
Ako posilniť tieto ťažko tónovateľné oblasti
Keď sa snažíte spevniť svaly na nohách alebo rukách, robte 20-sekundové intervalové cvičenia, ale v 10-sekundových prestávkach držte práve vykonané cvičenie a pulzujte. Drepy sú skvelé cvičenie na posilnenie nôh, takže môžete urobiť 20 sekúnd drepov a potom sa hlboko zohnúť do drepu a pomaly pulzovať pri detských drepoch. To pomôže napnúť vnútorné stehná, gluteus a hamstringy. Naozaj pocítite pálenie!
Ako budovať svaly
Budovanie svalov môže byť ťažké dosiahnuť, ale tabata funguje rýchlo. Uchopte dve sady závaží (strednú a ťažkú) a použite ich pri posilňovaní a kardiu. Napríklad v kardio okruhu, kde robíte rotačné výskokové drepy, „samovraždy“ (prehadzovanie na obe strany) a rýchle futbalové rýchle nohy, držte ťažké závažia na bokoch alebo stredné závažia pred vami alebo nad vami hlavu. To udrží vaše ruky zapojené a spustí vaše bicepsy, tricepsy a ramená. Pri silových cvičeniach sa snažte častejšie používať ťažké závažia, aby ste získali viac svalov.
Viac kondície
Päť 20-minútových cvičení na bežeckom páse
Tréningové rutiny počas spánku
Najlepšie popôrodné cvičenia pre čerstvé mamičky
