Mám sa obávať osteoporózy? - Ona vie

Aj keď si môžete myslieť osteoporóza je nezvyčajné alebo sa toho nemusíte obávať, ak máte menej ako 50 rokov, zamyslite sa znova – je to bohužiaľ pomerne bežné ochorenie a je dôležité, aby ste sa začali starať o svoje kosti, napríklad včera. Je tu však dobrá správa: Nikdy nie je neskoro pracovať na zdraví svojich kostí. Tu je postup.

Súvisiaci príbeh. 8 možných dôvodov, prečo máte bolesti kĺbov

Čo je vlastne osteoporóza?

Jednoducho povedané, osteoporóza je ochorenie kostí. Stáva sa to, keď vaše telo stráca príliš veľa kostí, nevytvára dostatok kostí alebo v niektorých prípadoch oboje. Podľa National Osteoporosis Foundation zdravá kosť pri pohľade pod mikroskopom vyzerá ako plást, ale v kosti s osteoporózou, diery a priestory v tomto pláste sú oveľa väčšie. To znamená, že kosť je menej hustá a je pravdepodobnejšie, že sa zlomí, čo je pre postihnutých vážny problém.

Viac: Prečo byť štíhly nemusí vždy znamenať, že ste zdravý

Pre ženy sú ďalšie podrobnosti dosť deprimujúce. „Dvakrát viac žien má zlomeniny kostí v dôsledku osteoporózy ako muži, pretože ženy sú často menšie a majú menej kostnej hmoty. začať a mať tendenciu žiť dlhšie,“ hovorí Dr. Neel Anand, profesor ortopedickej chirurgie a riaditeľ pre úrazy chrbtice

Cedars-Sinai Spine Center v Los Angeles. Okrem toho hovorí, že v prvom rade to rieši oveľa viac žien ako mužov (8 miliónov žien na 2 milióny mužov), takže šance rozhodne nie sú v prospech dievčat.

Ako sa dá osteoporóze predchádzať?

Anand poznamenáva, že osteoporóza by sa nemala považovať za normálnu súčasť procesu starnutia u ľudí. „Je to skôr nezvratné a degeneratívne ochorenie, ktoré má za následok stratu kostnej hmoty v priebehu času,“ vysvetľuje. Je lepšie začať pracovať na preventívnych opatreniach v mladosti (áno, hovoríme s vami, generácia Z!), ale on zdôrazňuje, že nikdy nie je neskoro myslieť na možnosť osteoporózy a pracovať na jej prevencii. miesto.

Tu je niekoľko kľúčových bodov, ktoré vám môžu pomôcť predchádzať osteoporóze v akomkoľvek veku:

Dobre vyvážená strava

Zdá sa, že dobré stravovanie môže pomôcť predchádzať celému radu problémov, ako je obezita, srdcové problémy, cukrovka a tak ďalej. Ukazuje sa, že môže tiež pozitívne ovplyvniť zdravie vašich kostí.

„Bohužiaľ, americká strava zďaleka nedosahuje odporúčané denné hodnoty vápnika a vitamínu D, ktoré sú nevyhnutné pre pevné zdravie a hustotu kostí,“ vysvetľuje Anand. „Vaša strava musí byť dobre vyvážená s množstvom zelenej listovej zeleniny a ovocia. Mliečne zdroje, ako je mlieko, jogurt a syr, sú zdrojom s vysokým obsahom vápnika, zatiaľ čo množstvo vitamínu D je zvyčajne najvyššie v zdrojoch tučných rýb ulovených vo voľnej prírode. ako losos a tuniak." Tiež sa budete chcieť vyhnúť jedlám s vysokým obsahom soli a obmedziť príjem kávy na tri šálky denne alebo menej, pretože obe môžu interferovať s vápnikom. absorpcie.

Cvičenie

Opäť platí, že cvičenie je ďalším faktorom v preventívnej zdravotnej starostlivosti, ktorý vám môže pomôcť vyhnúť sa zdravotným problémom. Je dosť zaujímavé, že je to kľúčová zložka zdravia kostí, aj keď vás táto skutočnosť môže prekvapiť. Pre prevenciu osteoporózy je dôležité zúčastňovať sa oboch cvičení na prenášanie závažia (ako je turistika, lezenie po schodoch, rýchla chôdza a aerobik), ako aj cvičenia na budovanie svalov (ako je zdvíhanie závaží, používanie elastických cvičebných pásov a zdvíhanie vlastného tela hmotnosť).

Viac: Ako menopauza ovplyvňuje zdravie vašich kostí?

„Kľúčom je zapojiť sa do cvičenia príjemné takže je pravdepodobnejšie, že sa toho budete držať pravidelne,“ hovorí Anand. "Ak práve začínate, zamerajte sa aspoň na tri sedenia týždenne, s cieľom vytvoriť až päť."

Vyhnite sa alkoholu a fajčeniu

Okrem toho fajčenie a alkohol môžu mať negatívny vplyv na zdravie vašich kostí. Odborníci odporúčajú nie viac ako dva alebo tri nápoje denne a úplne sa zdržať cigariet. „Chemické látky v cigaretách boli široko študované ako významný prispievateľ k úbytku kostnej hmoty, rovnako ako ťažký alkohol konzumáciu,“ vysvetľuje Anand a dodáva, že ak máte, mali by ste sa porozprávať so svojím lekárom o programoch na odvykanie od fajčenia problémy s odvykaním.

Posilnite tie kosti

Zatiaľ čo osteoporóza môže byť problémom u ľudí nad 50 rokov, starostlivosť o vaše kosti je niečo, čo treba začať ASAP, či už máte 25 alebo 75 rokov. Udržujte svoju výživu na úrovni, začleňte do svojho života viac pohybu a vyhnite sa niekoľkým zákazom, a už ste na dobrej ceste predchádzať chorobe, ktorá môže ovplyvňovať život.