Vieme, že zdravá strava je prospešná pre vaše telo, ale čo vaša myseľ? Nový výskum z Rush University zistili, že konzumácia stravy, ktorá kladie dôraz na zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky, môže viesť k zníženiu rizika vzniku depresie.
Konkrétne sa štúdia zamerala na diétne prístupy na zastavenie hypertenzie diéta, ktorá odporúča jesť ovocie a zeleninu popri beztučných alebo nízkotučných mliečnych výrobkoch a obmedziť potraviny s vysokým obsahom nasýtených tukov a cukru. Výskumníci zistili, že účastníci, ktorí dodržiavali DASH diétu, boli O 11 percent menej pravdepodobné k rozvoju depresie ako u tých, ktorí ju nemali. V rovnakom duchu účastníci, ktorí dodržiavali tradičnú západnú diétu – s vyšším obsahom nasýtených tukov a cukru – mali väčšiu pravdepodobnosť vzniku depresie.
Viac: Čo je makrodiéta?
„Depresia je bežná u starších dospelých a častejšie u ľudí s problémami s pamäťou, vaskulárnymi rizikovými faktormi, ako je vysoký krvný tlak cholesterolu alebo ľudí, ktorí mali mozgovú príhodu,“ Dr. Laurel Cherian, vaskulárna neurologička a odborná asistentka na Rushovom oddelení neurologickej vedy,
uviedol vo vyhlásení. "Existujú dôkazy spájajúce zmeny zdravého životného štýlu s nižšími mierami depresie a táto štúdia sa snažila preskúmať úlohu, ktorú zohráva strava pri prevencii depresie."Cherian však poznamenala, že výskum nedokazuje, že diéta DASH je úplne zodpovedná za znížené riziko depresie; zatiaľ ukazuje iba asociáciu. Povedala však, že na túto tému je potrebný ďalší výskum.
„Teraz sú potrebné budúce štúdie na potvrdenie týchto výsledkov a na určenie najlepších výživových zložiek DASH diéta, aby sa predišlo depresii v neskoršom živote a čo najlepšie pomohlo ľuďom udržať si zdravý mozog,“ Cherian povedal.
Čo zahŕňa DASH diéta?
Napriek tomu, že to znie ako potravinový plán vyvinutý rodinou Kardashianovcov, je to všetko, len nie módna diéta. V skutočnosti je podporovaný mnohými významnými zdravotníckymi organizáciami, vrátane Národný inštitút zdravia. V skutočnosti je to skôr stravovací plán ako prísna diéta a ponúka veľa flexibility a žiadne špeciálne požiadavky na jedlo. (Prečítajte si: Nikto vás neprinúti zjesť deväť misiek kapustovej polievky v priebehu týždňa.) Namiesto toho sa zameriava na plnenie denných a týždenných nutričných cieľov. Cieľom DASH diéty je znížiť vysoký krvný tlak a LDL (zlý) cholesterol v krvi, čo podporuje lepšie zdravie srdca.
Viac: Môže vegánska strava skutočne odstrániť príznaky endometriózy?
Podľa NIHDASH diéta by mala byť založená na konzumácii 2 000 kalórií každý deň a zahŕňa:
- Jesť zeleninu, ovocie a celozrnné výrobky
- Vrátane odtučnených alebo nízkotučných mliečnych výrobkov, rýb, hydiny, fazule, orechov a rastlinných olejov
- Obmedzenie potravín s vysokým obsahom nasýtených tukov, ako je tučné mäso, plnotučné mliečne výrobky a tropické oleje, ako je kokos, palmojadrový a palmový olej
- Obmedzenie nápojov a sladkostí sladených cukrom
- Výber potravín s nízkym obsahom nasýtených a trans-tukov; bohaté na draslík, vápnik, horčík, vlákninu a bielkoviny; a nižší obsah sodíka
Aby to bolo ešte jednoduchšie, Klinika Mayo zostavila niekoľko vzorových jedálnych lístkov dodržiavanie DASH diéty, aby ste získali nejaké nápady na prípravu jedla.
Takže aj keď neexistuje priamy vzťah medzi DASH diétou a znížením rizika depresie, predstavuje niekoľko celkom solídnych stravovacích pravidiel, ktoré treba dodržiavať, takže by ste to tiež mohli vyskúšať.
