Toľko z nás sa dnes ráno zobudilo a stále spracúvalo správy o ďalšej hromadnej streľbe: tentoraz v a stredná škola na južnej Floride. Keď sme sa dozvedeli o týchto obrovských stratách na životoch, nebolo to práve to, čo nás pripravilo čeliť zvyšku týždňa dopredu - v skutočnosti veľa Ľudia mali pravdepodobne rovnakú otázku: Ako mám fungovať a pokračovať, ako by to potom malo byť bežný deň stalo sa v Florida?
Aj keď nemáme priame spojenie so streľbou v Parklande na Floride, odišlo to Zomrelo 17 ľudíje úplne normálne reagovať na správy kombináciou pocitu bezmocnosti, viny, depresie, úzkosti a hnevu. Logicky vieme, že zlý pocit z natáčania v skutočnosti nebude Pomoc ktokoľvek, ale potrebujeme aj čas na spracovanie tragických udalostí a nie predstierať, že sa to nestalo.
Carolyn Wagner, licencovaný profesionálny poradca a psychoterapeut pôsobiaci vo Wilmette v štáte Illinois, súhlasí a hovorí: „Náš život a deň musia pokračovať ako zvyčajné “, ale„ nemalo by sa to zamieňať s ignorovaním toho, čo sa stalo, alebo s tým, že si nenájdete čas na to, aby ste o tom premýšľali alebo hovorili “. Podľa rovnakých línií,
Tracee Dunblazier, smútkový poradca, varuje, že „ignorovanie správ alebo potlačenie emócií nefunguje, pretože iba ukladá pocity, ktoré majú byť spracované inokedy“.Viac: Čo robiť, ak sú správy spúšťačom vášho duševného zdravia
Dr. John Santopietro, prezident a lekársky riaditeľ Nemocnica Silver Hill v Connecticute, bol zapojený ako psychiater do streľby v Sandy Hook a na vlastnej koži videl, ako ľudia sa stretávajú, aby prežili počas tragédií, a tiež o tom, aké zničujúce môžu byť tieto udalosti pre komunity. Bohužiaľ, hovorí, že neexistuje žiadny vzorec, kedy by sa mal niekto vrátiť do práce a do svojej obvyklej rutiny po udalosti, ako je tá na Floride, ale zdôrazňuje dôležitosť sledovanie príznakov stresu u kohokoľvek, koho sa to týka, vrátane zmien v stravovacích a spánkových návykoch, veľkých zmien v správaní alebo depresívnych alebo úzkostných nálad, príklad.
Strach je úplne normálny
Keď sa stane niečo zlé, dáva nám zmysel, že nás to znepokojuje alebo znepokojuje. V skutočnosti, Doktor John Mayer, klinický psychológ, hovorí, že mať strach je dobrý psychologický a emocionálny ochranný mechanizmus v čase nebezpečenstva a je v poriadku prehodnotiť svoje správanie v súvislosti s davmi a verejnými akciami a dávať pozor na svoje okolie.
"Aj keď nie sme priamo postihnutí, tento typ verejnej hromadnej tragédie na nás má vplyv," hovorí Wagner. ”To otriasa našim pocitom bezpečia a prirodzene nás to vedie k tomu, že začneme premýšľať o tom, aké by to bolo byť jedným z tamojších ľudí alebo mať tam svojho blízkeho. Je to normálna reakcia a zaslúži si určitú úvahu. “
Ako dlho je teda normálne žiť s týmto strachom? Doktorka Nekeshia Hammondová, psychológ, hovorí, že prežívanie týchto emócií niekoľko dní alebo dokonca týždňa nie je nezvyčajné, ale ak trvajú viac ako Niekoľko týždňov a pokiaľ to ovplyvní vašu schopnosť fungovať vo vašom pracovnom alebo rodinnom živote, môže byť načase nájsť si mentálne zdravie profesionálne.
Dr. Melissa Flint, docent klinickej psychológie na Stredozápadnej univerzite, tento sentiment opakuje a hovorí: „Najviac dôležité je, že hľadáte pomoc, ak ju potrebujete. “ To je možné dosiahnuť zavolaním na linku 911 v prípade okamžitej krízy alebo duševného zdravia horúca linka.
Viac: 3 spôsoby, ako pomôcť obetiam streľby v Las Vegas
Aj vina je normálna
Viete o tom, že ten pocit, keď sa vedľa tragédie zdá všetko ostatné frivolné? Podľa Hammonda a Lindsey PrattPsychoterapeut v New Yorku, ktorý sa špecializuje na traumy, to je forma prežitia krivda a ďalšia bežná reakcia na udalosti.
"Vyrovnanie sa s touto krivdou vás môže prinútiť spochybniť nezmyselnosť násilia a cítiť sa vinný z toho, že pokračujete v bežnej každodennej situácii," hovorí Pratt. "Je však dôležité vziať do úvahy, že prežívanie radosti i smútku v žiadnom prípade neznižuje bolesť ostatných."
Dunblazier vysvetľuje, že „vina je prítomnosťou nevyjadreného žiaľu a zlomeného srdca“ a že vyjadrenie úzkosti plačom alebo emocionálnou reakciou je súborom schopností, nie slabosťou.
Prečo sa však cítime vinní za niečo, s čím nemáme nič spoločné? Dunblazier hovorí, že je to bežná skúsenosť, ako preniesť svoj smútok a úzkosť z vecí, ktoré nemôžete ovládať - napríklad tieto hromadné tragédie - k veciam, o ktorých máte pocit, že ich máte pod kontrolou, ako sú vaši priatelia, rodina, práca alebo sociálne záležitosti situácií. V tomto prípade hovorí, že je dôležité precvičiť si sebauvedomenie tým, že sa opýtate, čo cítite a kde to vzniklo, ako aj päť minút na konci dňa, aby ste sa zamysleli nad svojimi emóciami a uvoľnili sa ich.
Na jednu vec si treba dať pozor, hovorí Doktor Paul Hokemeyer, terapeut závislostí a certifikovaný odborník na klinickú traumu, je deštruktívnymi formami samoliečby, konkrétne nadmerným požívaním alkoholu, prejedaním sa a ďalším bezohľadným správaním. Ich zapojenie len zvýši váš pocit beznádeje, dodáva.
Pomôcť môže návrat do rutiny
Áno, samotný priebeh pravidelnej rutiny, keď práve došlo k vážnej tragédii, môže byť zdrojom viny, ale môže vám tiež pomôcť.
Doktor Robin Goodmanlicencovaný klinický psychológ a arteterapeut s osobitnými skúsenosťami s traumou a úmrtím, navrhuje vyvážiť to, čo je vo vašom živote nevyhnutné, aby ste naďalej robili s tým, čo môžete urobiť pre pomoc druhým. Podľa rovnakých línií je dôležité venovať sa niektorým rutinným činnostiam - aj keď nepracujete na plné obrátky.
"Uznajte, že vykonávanie vašej pravidelnej práce môže byť užitočné pre obnovu a zachovanie perspektívy," hovorí Goodman. "Zároveň to však môže byť čas na premýšľanie a uvedomenie si svojho života." Jednotlivci môžu týmto myšlienkam a pocitom venovať pozornosť a časom zvážiť, čo s nimi robiť, a nie okamžite. “
Obmedzte svoju mediálnu expozíciu
Medzi informovaním a posadnutým sledovaním videa z následkov streľby znova a znova je tenká hranica. Julie Barthels, licencovaná klinická sociálna pracovníčka v Illinois a spoluautorka knihy Resilience Revolution: Pracovný zošit o tom, ako zostaťRozumný v šialenom svete, hovorí, že prílišná medializácia „posilnila hrôzu z toho a neumožňuje vám spracovať emócie, ktoré s tým súvisia“.
Podobne Hammond navrhuje obmedziť príjem sociálnych médií a spravodajských kanálov. "Ak sa vám zdá príliš veľa spracovávať všetky detaily, videá a články, ktoré sa objavia, urobte si prestávku pre svoje duševné zdravie," dodáva.
Vyhnite sa negatívnym priateľom a rodinným príslušníkom
Kedykoľvek sa stane niečo zlé - alebo dobré - viete, že existujú určití rodinní príslušníci a/alebo priatelia, ktorí na to budú mať silné názory a možno vás všetkých rozčúlia. Existuje čas a miesto pre týchto ľudí - a to nie je ono, hovorí Richale Reed, terapeut cvičiaci v Severnej Karolíne. Namiesto toho oslovte ľudí, ktorí vám pomôžu konštruktívne spracovať to, čo sa stalo.
Viac: Ako hovoriť so svojimi deťmi o strašidelných udalostiach vo svete
Premeňte myšlienky a pocity na produktívne akcie
Niekoľko odborníkov z oblasti duševného zdravia navrhlo podniknutie nejakej akcie ako spôsob proaktívneho riešenia vašich pocitov bezmocnosti. To môže siahať od robenia vecí, ktoré vám osobne pomôžu, až po tie, ktoré majú vplyv aj na komunitu. Darovanie krvi a nájdenie zmysluplných dobrovoľníckych príležitostí sú vždy dobré možnosti. Wagner navyše navrhuje robiť veci, ako napríklad osloviť svojich blízkych, aby im dali vedieť, ako veľa pre nich znamenajú vy a so svojou rodinou pripravujete núdzový plán, aby ste vedeli, ako reagovať, ak sa vám niečo také stane.
"V týchto chvíľach sa hľadanie spôsobov, ako prejaviť súcit tam, kde sme schopní, v našich sférach vplyvu, stane spôsobom, akým môžeme urobiť malý vplyv v našich svetoch, ktoré sa cítia tak mimo kontroly," dodáva Flint.
Verzia tohto článku bola pôvodne uverejnená v októbri 2017.
