Ak zistíte, že váš rozvrh je nabitý pracovnými termínmi, rodinnými aktivitami a rušným spoločenským životom, možno nebudete mať viac času na to, aby ste trávili hodiny v posilňovni a vybičovali svoje telo do formy. Namiesto toho, aby ste kopali do svojho fitness na obrubník, zaraďte týchto desať 10-minútových tréningov do svojho dňa.
Menej cvičte, zostaňte viac motivovaní
Pre väčšinu ľudí je náročné zaviazať sa pravidelne cvičiť a vypadnúť z rozbehnutého vlaku pre nedostatok motivácie, obmedzený čas alebo nudu. Môžete zostať viac odhodlaní cvičiť v kratších intervaloch.
Najlepší fitness tip: Kvalita pred kvantitou
Cvičenie nemusí byť časovo náročná aktivita, aby bolo efektívne. Osobná trénerka South Barrington Park District Valerie Brewster je presvedčená, že kvalita by mala byť zameraná na kvantitu. "Ak tvrdo cvičíte 10 až 15 minút, je to lepšie ako ísť na hodinu do posilňovne a nebyť naozaj produktívny."
10-minútové cvičenia
Nasledujúcich 10 cvičení je možné dokončiť do 10 minút, zatiaľ čo sledujete svoju obľúbenú televíznu reláciu alebo čakáte, kým sa spustí časovač na sporáku. Či už teda chcete spevnené ruky alebo úžasný 6-balíček, používajte tieto rýchle pohyby, aby ste boli pravidelne fyzicky aktívni a vaše telo nebude mať inú možnosť, ako sa zmeniť.
Powerwalk
Chôdza je jedným z najobľúbenejších a odporúčaných cvikov na dlhodobé chudnutie bez ohľadu na veľkosť či vek. Urobte si 10-minútovú prechádzku na obed alebo si nájdite parťáka na prechádzku a po večeri si nájdite prechádzku. Pravidelná chôdza vám pomôže schudnúť a posilniť svaly.
Kickboxerské údery
Nič sa nevyrovná stresovému dňu ako kickbox. Tak si daj dole vlasy a prejdi cez deň frustrácie cvičeniepomocou tejto techniky boxu:
Postavte sa s nohami na šírku bokov. Postavte sa do drepu, mierne pokrčte kolená, držte brušné svaly stiahnuté a hádžte rýchle údery a údery priamo do hrudníka, pričom údery striedajte. Otočte si pás dopredu a dozadu a rýchlo zapichnite, aby ste prepracovali svoje jadro. Pre pokročilejšie kardio cvičenie hýbte nohami dopredu a dozadu, keď hádžete rýchlymi údermi. Hádzajte rýchle údery po dobu 90 sekúnd, potom odpočívajte 30. Opakujte ešte štyrikrát.
Choďte na bicykli
Využite teplé počasie a vydajte sa na rýchlu jazdu. Jazda na bicykli je jednoduché cvičenie, ktoré vybičuje vaše nohy do formy. Nebaví vás jazdiť na bicykli vonku? Rozhodnite sa pre jazdu na stacionárnom bicykli po dobu 10 minút, zatiaľ čo budete pozerať televíziu alebo čítať časopis.
Intervaly šprintov
Ak máte málo času, rýchly beh vám môže pomôcť naladiť sa. Či už sa rozhodnete behať na vnútornej dráhe, bežiacom páse alebo vonku, beh je kardiovaskulárne cvičenie, ktoré spaľuje viac kalórií za kratší čas v porovnaní s väčšinou iných cvičení. Fitness odborníci odporúčajú intervalový tréning pre maximálne výsledky. Bežte pri vysokej rýchlosti 2 minúty, potom 1 minútu powerwalk. Opakujte, kým neuplynie 10 minút.
Švihadlo
Možno si myslíte, že skákanie cez švihadlo je jednou z vašich obľúbených detských zábav, ale táto aeróbna aktivita je zábavný a lacný spôsob, ako spáliť kalórie. Skákajte tempom, ktoré je pre vás pohodlné. Skúste skákať 5 až 10 minút bez prestávky. Ak je to ťažké, urobte si 30-sekundovú prestávku, keď si potrebujete oddýchnuť, a potom sa do toho vrhnite späť!
