Cvičenie má významný pozitívny vplyv na osoby trpiace depresia podľa nového výskumu publikovaného v časopise Depresia a úzkosť. Depresia môže tiež byť obzvlášť ťažké začať s ním cvičiť ak ešte nemáte tréning. Existujú však spôsoby, ako sa prinútiť využiť silu pohybu.
Výskum publikovaný v časopise Neuropsychológia ukázal, že je ťažké zvoliť si cvičenie pred sedavým sedením bez ohľadu na to, či trpíte depresiou. Samozrejme, že to dáva zmysel. Náš mozog musí tvrdšie pracovať, aby sa rozhýbal. Ale s depresiou je ešte ťažšie začať cvičiť, pretože depresia znižuje vašu motiváciu, vysvetľuje doktor Michael C. Miller, lekár a bývalý šéfredaktor Harvardu Mentálne zdravie List.
Viac:Ako môže osobná zdatnosť pomôcť poraziť depresiu
Aj keď to môže byť náročné, stojí za to pokúsiť sa tento nedostatok motivácie prekonať. Kým cvičiť nemôže nahradiť inú liečbu, ako je terapia alebo lieky, ak ste klinicky depresívny, Miller upozorňuje, môže vám to zlepšiť náladu, poskytnúť vám hrdosť a uspokojenie za splnenú úlohu a podľa štúdie publikovanej o depresii a úzkosti vo všeobecnosti zlepšujú príznaky depresia.
Tu je niekoľko tipov, ktoré vám môžu uľahčiť tlačenie do akcie.
Vyberte si dennú dobu, ktorá vám vyhovuje
Cvičenie ráno je výhodné, ak máte nabitý program na celý deň, uznáva Miller. Ak však bojujete s druhom depresie, kvôli ktorej je ráno ťažké vstať z postele, nemusí to byť vhodné obdobie na deň, aby ste sa zapotili - najmä preto, že vnímané zlyhanie z vynechania dňa v rámci cvičebnej rutiny môže mať negatívny vplyv na zvyšok vášho cvičenia deň. Ak máte vzťah, zvoľte si čas (napríklad po práci alebo cez obed), ktorý vám dáva väčší zmysel.
Viac:Keď slnko nesvieti: sezónna afektívna porucha
Vyberte si cvičenie, ktoré je možné vykonávať každý deň
Na druhu cvičenia, ktoré robíte, v skutočnosti až tak nezáleží, a nemusíte to preháňať s epickým behom, aby ste videli výhody pre duševné zdravie, hovorí Miller. Vaša vybraná aktivita môže byť taká jednoduchá, ako je prechádzka alebo jazda na bicykli. Ale mali by ste si vybrať niečo, čo je možné udržať každý deň, poznamenáva Miller. Začať v malom, hoci len s piatimi minútami cvičenia, je v poriadku - päť minút je lepšie ako žiadne a z piatich minút sa môže ľahko stať 10 alebo 30, dodáva.
Cvičte s ostatnými
Choďte na každodennú prechádzku s priateľom, ak môžete, navrhuje Miller. Mať kamaráta vám pomôže motivovať vás k pohybu, aj keď sa cítite nízkoenergetický alebo na dne, a môžu vám poskytnúť vstavané povzbudenie a podporu pre vašu novú rutinu.
Viac:Kroky, ktoré vám zmenia život, ako prekonať depresiu po ťažkom úraze
Skúste meditáciu
"Meditácia môže byť užitočná, pretože vám môže pomôcť stať sa menej sebakritickými," vysvetľuje Miller. "Meditácia môže tiež odmietnuť niektoré rozhovory o vašich fyzických schopnostiach a pomôže vám pochopiť, že" nemôžem "je často len príbeh, ktorý si povieme."
Je to tiež dobrý nástroj, ako sa naučiť, ako začať znova - opakovane. Pri pokuse o meditáciu sa nevyhnutne rozptyľujete a naučíte sa prestať kritizovať toto rozptýlenie - je to súčasť procesu. A naučiť sa stíšiť ten hlas je kľúčové, keď sa snažíte začať cvičiť uprostred depresia: Neschopnosť dosiahnuť svoje ciele a poraziť sa kvôli tomu môže mať za následok viac pocitov depresia. Namiesto toho chcete byť k sebe láskavejší a naučiť sa pohodlne robiť všetko, čo je v vašich silách, aby ste sa rozhýbali.
Pôvodne uverejnené dňaDarí sa globálne.
