Najbežnejšie novoročné predsavzatia súvisia s chudnutím a častejším chodením do posilňovne, ale je to tak až keď sú sály vyzdobené a začnú sa otvárať vianočné darčeky, začneme o nich premýšľať vážne. Často na nich ani nemyslíme príliš realisticky, takže sme v novom roku ohromení. Z tohto dôvodu by ste mali začať s mapovaním svojho strata váhy rozlíšenia teraz a ako urobiť realistické uznesenia, ktorých sa budete s väčšou pravdepodobnosťou držať.
naplánujte si ciele
už na nový rok!
Najbežnejšie novoročné predsavzatia súvisia s chudnutím a častejším chodením do posilňovne, ale je to tak až keď sú sály vyzdobené a začnú sa otvárať vianočné darčeky, začneme o nich premýšľať vážne. Často na nich ani nemyslíme príliš realisticky, takže sme v novom roku ohromení. Tu je dôvod, prečo by ste si mali začať mapovať svoje predsavzatia pri chudnutí, aby ste si robili realistické predsavzatia, ktorých sa budete s väčšou pravdepodobnosťou držať.
Vytvorte uznesenie skôr
Ak už premýšľate o realistickom novoročnom predsavzatí okolo Vianoc, o cieľoch, ktoré sa pokúšate dosiahnuť vo vašej hlave vás môže motivovať, aby ste si cez Vianoce viac uvedomovali, čo jete a koľko cvičíte sezóna. To neznamená, že si na štedrovečernú večeru nedáte alebo nemôžete dopriať tekvicový koláč, ale vedzte koľko kíl, ktoré chcete zhodiť v novom roku, vás môže motivovať k tomu, aby ste druhému kusu povedali „nie“ koláč. Môže vás to tiež motivovať na prechádzku alebo behanie deň po Vianociach, aby ste získali predstavu o svojom kondičnom odhodlaní.
O svojich cieľoch buďte realistickí
Povedať si, že po Vianociach schudnete najmenej 40 kíl alebo si dáte za pár týždňov tvrdý šesťbalíček, sa len pripravujete na zlyhanie. Ak si stanovíte ciele v oblasti chudnutia príliš vysoko a pokúsite sa ich splniť príliš rýchlo, určite vás to odradí. To je obrovský dôvod, prečo sa mnoho ľudí vzdáva svojich predsavzatí do konca januára, a dokonca vás môže nechať premýšľať, či má zmysel tento rok cvičiť alebo sa zdravšie stravovať. Mali by ste si stanoviť uznesenia, ale uistite sa, že sú realistické, aby ste v novom roku neboli sklamaní.
Presné ciele si nechajte pre seba
Na Facebooku nie je potrebné presne inzerovať, koľko kíl zhodíte v novom roku, ani ako dlho trvá, kým ich zhodíte. Zdieľanie vašich predsavzatí s ostatnými vás môže zahltiť a vystresovať, pretože ďalší tlak na dosiahnutie týchto cieľov vás môže rušiť. Navyše by ste nechceli vyhlasovať, že v januári schudnete 50 libier a nakoniec stratíte iba 5 (čo je stále úžasné), a cítili by ste sa kvôli tomu trápne. Nielenže by ste si mali stanoviť realistické ciele, ale mali by ste byť k sebe úprimní aj predtým, ako sa o svoje ciele podelíte s ostatnými.
Nájdi si riešenie, kamarát
Nemusíte pred všetkými skrývať svoje uznesenia. V skutočnosti, ak nájdete niekoho s podobným rozlíšením, prečo sa nespárovať? Ak je vašim predsavzatím schudnúť tým, že budete častejšie cvičiť, nájdite si blízkeho priateľa, ktorý to chce urobiť rovnako, a v novom roku sa spoločne zaregistrujte do posilňovne. Týmto spôsobom sa môžete s priateľom navzájom motivovať, chodiť spolu na hodiny fitnes, ktoré môžu byť pre vás príliš skľučujúce, aby ste sa o to pokúsili sami a navzájom sa povzbudzovali. Sila v číslach platí, pokiaľ ide o toto rozlíšenie.
Stanovte si krátkodobejšie ciele
Chcete tento rok schudnúť 30 kíl? Skvelé. Teraz čo? Ako sa vám podarí dosiahnuť tento cieľ? Ide o to, stanoviť si krátkodobé ciele, ktoré povedú k vášmu dlhodobému cieľu. Stanovte si napríklad cieľ, aby ste nasledujúce štyri týždne chodili do posilňovne najmenej trikrát týždenne. To znie menej zastrašujúco ako hovoriť: „Budem chodiť do posilňovne trikrát týždenne počas nasledujúcich 10 mesiacov.“ Keď ty Vykonajte tieto kroky pre dieťa, vaše predsavzatia týkajúce sa chudnutia a kondície sú menej zdrvujúce, takže sa budete častejšie držať ich.
Požiadajte o radu hneď
Ak si chcete zmapovať krátkodobé ciele a naplánovať kroky, aby ste splnili svoje predsavzatie, prečo by ste sa teraz nemali poradiť? Porozprávajte sa so svojím lekárom o zmenách stravy, ktoré by ste chceli urobiť v novom roku, a zistite, čo hovorí. Ak idete do telocvične pred Vianocami, porozprávajte sa s fitnes trénerom o určitých strojoch, ktoré by ste si chceli v novom roku vyskúšať, akonáhle začnete plniť svoje predsavzatie. Ak chcete napríklad spevniť svoje nohy, poproste profesionálneho trénera vo vašej telocvični, aby vám ukázal niekoľko cvikov, ktoré sa na nohy zameriavajú efektívnejšie. Práca na konkrétnych častiach tela, s ktorými si počas cvičenia nie ste istá, vám prinesie výsledky a dodá vám väčšiu dôveru. Ak si to môžete dovoliť, požiadajte o cenové ponuky osobného trénera a zistite, či by ste sa chceli v novom roku vydať touto cestou.
Viac o chudnutí
Mali by ste ísť na predvianočnú diétu?
Prečo by ste mali vianočnému pečivu povedať „nie“
Veľkosť vášho taniera vs. tvoja veľkosť pása
