Práca v zdravie a wellness priestor, neustále narážam na nové trendy. Mnohé z nich sú predražené so zanedbateľnými výhodami. Ale keď som prvýkrát počul o praxi nazývanej „lesné kúpanie“, zaujalo ma to.
Je to a pazúrová vaňa strategicky umiestnený uprostred lesa, kde sa doslova okúpete? Je to trenie konárov stromov na koži, aby sa zvýšil krvný obeh? Je to šantenie po lese v nahote? Ukázalo sa, že to nie je nič z vyššie uvedeného.
Hoci kúpanie v lese môže znieť ako najnovší wellness výstrelok, v skutočnosti je to presne naopak a existuje už nejaký čas. A na rozdiel od mnohých iných produktov a činností súvisiacich so zdravím nie je kúpanie v lese neúmerne drahé; v skutočnosti je to zadarmo.
Čo je to lesné kúpanie?
Lesné kúpanie je skrátka jemná, všímavá (plne oblečená) prechádzka lesom. Prax, známa aj ako shinrin-yoku, začala v Japonsku v 80. rokoch a odvtedy si ju osvojili ľudia v iných častiach sveta.
Bol tiež predmetom výskumu, či nejaké zdravotné benefity pochádzajú z času a duševného priestoru na vedomú prechádzku v lese. Ukazuje sa, že existujú a siahajú od zlepšovania našich
Dr. Nina Smiley, psychologička a riaditeľka programovania všímavosti Horský dom Mohonk v New Paltz, New York, je odborníkom na lesné kúpanie a opisuje ho ako „všímavosť sa stretáva s prírodou“. Mohonk má neoficiálne ponúka svojim hosťom kúpanie v lese od svojho otvorenia v roku 1869 tým, že ich povzbudzuje, aby vyšli von a chodili na prechádzky v lesoch. Oficiálne lesné kúpanie ponúka od roku 2017, kedy bolo zaradené do kúpeľného a programovacieho menu.
„Kúpanie v lese je o plnení prítomných v danom okamihu a hlbokom zapojení do prírodného prostredia,“ hovorí Ona vie.
Okrem zníženia krvného tlaku a pulzu, štúdium z Centra pre životné prostredie, zdravie a terénne vedy na Univerzite Chiba preukázali, že lesné kúpanie tiež pomáha váš parasympatický nervový systém, ktorý Smiley opisuje ako „opak sympatického nervového systému ‚bojuj alebo uteč‘ systém.”
"Keď sme nervózni a telo je zaplavené kortizolom, stres zameriava energiu na činnosť [ktorá spôsobuje stres],“ vysvetľuje. "Alternatívou je jemné a plné dýchanie."
Ako to robíš?
Na to, aby ste si vyskúšali kúpanie v lese, v podstate potrebujete iba les a spôsob, ako sa pomaly pohybovať vo vnútri (zvyčajne je to chôdza, ale fungovalo by to aj na invalidnom vozíku alebo inej pomôcke v závislosti od vašej potreby potreby). Smiley hovorí, že keď sa prechádzate lesom, mali by ste použiť všetky svoje zmysly, aby ste vnímali svet okolo seba — všetko od zvuku vtákov cez pocit tepla slnka na tvári až po vôňu čistoty vzduchu.
„Nesúdite – ste jednoducho prítomní v danom okamihu a čistíte si myseľ od myšlienok,“ dodáva.
Okrem vedomého chodenia medzi stromami Smiley tiež navrhuje, aby ste si na chvíľu zatvorili oči, zostali nehybne a zhlboka dýchali. „Keď otvoríte oči po tom, čo ste boli v prírode, je to pozoruhodné – farby vyzerajú živšie, tvary výraznejšie, textúry sú detailnejšie,“ hovorí. „Vidíš s tým nové oči. Môže to byť veľmi hlboký zážitok: relaxácia, upokojenie a sústredenie.“
Aj keď sa vám nepodarí dostať sa do skutočného lesa, Smiley hovorí, že vo väčšine kontextov je možné ťažiť z výhod stromov. Napríklad, ak idete po mestskej ulici a zbadáte strom, navrhne vám, aby ste sa na chvíľu zastavili, aby ste boli pri ňom, a zhlboka sa nadýchnite.
Hoci Smiley ponúka súkromné stretnutia pre jednotlivcov, ako aj skupinové stretnutia s lesným kúpaním počas ubytovania víkendy všímavosti, je to niečo, čo môže robiť každý vo svojom vlastnom čase bez veľkého tréningu a bez nákladov. A podobne ako iné typy všímavosti, aj kúpanie v lese je prax, na ktorej môžete stavať; inými slovami, čím viac to robíte, tým je to prístupnejšie, hovorí Smiley.
Čo sa stalo, keď som to skúsil?
Bez vedomia som sa celý život kúpal v lese. Lesy, ktoré vyrastali na vidieku Ohio v dome obklopenom stromami, boli vždy miestom, kam ste mohli utiecť, ak ste potrebovali premýšľať alebo sa skryť, ak ste sa dostali do problémov.
Teraz, keď žijeme v New Yorku, sú stromy komoditou. V júni minulého roku som navštívil Štátny park Saratoga Spa v Saratoga Springs, New York. Takmer okamžite po príchode som si urobil tú najupokojujúcejšiu prechádzku lesom sám – žiadna hudba, žiadne podcasty, žiadna konverzácia – a hneď som sa cítil lepšie. Neskôr mi strážca parku vysvetlil, že prechádzka v tom konkrétnom lese je obzvlášť prospešná pretože minerály z prírodných prameňov sa uvoľňujú aj cez stromy (aj keď vo veľmi malom množstve sumy).
Začiatkom januára som opäť vyskúšal lesné kúpanie – tentoraz oficiálne – v Mohonku. Bol slnečný zimný deň, a hoci vysoká teplota dosahovala len 6 stupňov F, byť vonku bolo stále veľmi príjemné. Po rozhovore so Smileym - a vyzbrojený jej knihou Všímavosť v prírode — Vydal som sa von do lesa.
Kvôli nedávnemu sneženiu mi bolo povedané, že ak chcem chodiť po lesných chodníkoch, musím si obuť snežnice. Znie to neintuitívne, ale prvý pokus o kúpanie v lese na snežniciach skutočne fungoval. Normálne som rýchly chodec a v žiadnom prípade by som nebol schopný rýchlo kráčať alebo neprítomne kráčať po lese s týmito veľkými prílohami na nohách.
Na rozdiel od väčšiny mojich mestských prechádzok som nemal kam ísť a nemal som stanovený časový rámec okrem množstva denného svetla (ešte nie som celkom pripravený na pokročilé nočné kúpanie v lese). A tak som kráčal pomaly – čo je naozaj jediná možnosť, keď som mal obuté snežnice – dýchal som chladný vzduch a všimol som si, aká farebná je krajina napriek tomu, že je zima. Prestal som kráčať a chvíľu som stál nehybne, pričom som to všetko prebral – až začalo mi tiecť z nosa a musel som siahnuť po vreckovke. (Nakoniec bolo 6 stupňov a toto je všímavosť, nie mágia, takže som stále cítil chlad.)
Keď som sa nakoniec vrátil dovnútra na šálku čaju, cítil som sa uvoľnene a sviežo. A aj keď som väčšinu svojho života chodil na prechádzky do lesa, posúval som sa vpred, urobím to prostredníctvom novej optiky všímavosti – čo je, myslím, celý zmysel.
