Bola sezóna večierkov, a to znamená, že existuje šanca, že dovolenkové pôžitky sa pridali... k kilám navyše. Vkročte do nového roka s niekoľkými spoľahlivými tipmi na odľahčenie vecí v kuchyni a dokonca aj mimo nej.
1. Po prvé: Nezabudnite jesť raňajky
Vybehnúť z dverí bez raňajok, len s kávou v ruke, sa môže zdať ako dobrý spôsob, ako znížiť kalórie, ale nie je to tak. Jesť skoro počas dňa pomáha vášmu metabolizmu naštartovať, čo pomáha produkovať enzýmy na metabolizmus tukov na chudnutie.
Vyskúšajte tento recept na ovsené vločky-hrozienka cookie cesto cez noc ovsené vločky. Môže to znieť ako dezert, ale je to plné ingrediencií, ktoré sú pre vás dobré a navyše chutí skvele.
2. Vyberte si uspokojivé a zdravé smoothie
Môže byť lákavé utiecť do obchodu s džúsmi alebo smoothie na rohu a vziať si (čo si myslíte, že je) zdravý nápoj, ktorý vás zasýti. Pravdou je, že mnohé smoothies a džúsy sú plné cukrov a tukov (a niekedy ktovie čoho ešte). Keď sa rozhodnete pre smoothie alebo džús, nezabudnite skontrolovať ingrediencie a vyberte si tie, ktoré sú vyrobené z jogurtu, nemliečneho mlieka a čerstvého alebo mrazeného ovocia. Udržujte kalórie a tuk na spodnom konci a nezabudnite zahrnúť zdravé zložky, ktoré zahŕňajú bielkoviny a vlákninu.
Postupujte podľa týchto tipy, ako si pripraviť zdravé smoothiea zvážte tento recept smoothie zo zmiešaných bobúľ, banánov a orechov z ovsených vločiek.
3. Siahnite po niekoľkých zdravých maškrtách
Vybrať si zdravú desiatu nemusí byť ťažké, ale mali by ste vedieť, ako si vybrať múdro (nielen typ desiaty, ale aj porcie). Pozrite sa na tieto možnosti zdravé maškrty, ktoré vás zasýtia. Ak by ste si chceli pripraviť vlastné chrumkavé, zdravé občerstvenie, pozrite sa na tieto recepty na tri domáce zeleninové lupienky.
4. Doplňte vlákninu
Potraviny s vysokým obsahom vlákniny majú zoznam výhod (napríklad potenciálne zníženie rizika určitých chorôb a obezity). Pomôžu vám tiež rýchlejšie sa cítiť sýty a dlhšie vás udržia spokojné. To je dobrá vec, pokiaľ ide o jesť viac, ako potrebujete alebo chcete. Vyberte si celé zrná, strukoviny (vrátane fazule), ovocie a zeleninu, aby ste sa nasýtili vlákninou. Ak potrebujete ďalšiu pomoc, pozrite si tieto tri tipy, ktoré vám pomôžu zaradiť vlákninu do vašej stravy. A keď ste pripravení na chutné a sýte jedlo, vyskúšajte toto recept na pomalý hrniec trojfazuľová maslová tekvica čili.
5. Choďte bez mäsa... aspoň raz týždenne
Obmedzenie mäsa má mnoho výhod. Stačí sa opýtať ľudí z kampane Pondelok bez mäsa. Podľa organizácie „bezmäsité jedenkrát týždenne môže znížiť riziko chronických stavov, ktorým sa dá predchádzať, ako je rakovina, kardiovaskulárne ochorenia, cukrovka a obezita. A zbavenie mäsa raz týždenne môže tiež pomôcť znížiť našu uhlíkovú stopu a ušetriť vzácne zdroje, ako sú fosílne palivá a sladká voda.“
Aký skvelý spôsob, ako skutočne zapôsobiť! V tomto lahodnom mäse vám nebude chýbať vegetariánske zelené thajské kari.
6. Okoreniť veci v kuchyni
Keď je vaše jedlo dobre ochutené, nebudete musieť pridávať prísady, ktoré obsahujú tuk, soľ alebo cukor pre chuť. Koreniny nielen výborne chutia, ale majú aj zdravotné výhody. Prečítajte si o týchto sedem super korenín pre super zdravie. Keď príde čas jedla, vyskúšajte toto recept na pikantné pitas plnené kuracím kari so smotanovou jogurtovou omáčkou.
7. Napite sa... vody, teda
Voda je skvelá na to, aby vás udržala hydratovanú... fuj! Ale je to dobré aj pre vašu pokožku, obličky a, ehm, aj pre udržanie správneho fungovania čriev. Voda vám tiež môže pomôcť cítiť sa sýty, čo môže znížiť váš príjem kalórií. Voda nemusí byť nudná. Daj toto recept na uhorkovú citrónovú mätovú vodu pokus. Mňam!
Viac receptov na zdravé stravovanie
Jednoduché spôsoby, ako zaradiť ovocie a zeleninu do vašej stravy
Top 10 jednoduchých výmen zdravých receptov
6 spôsobov, ako dostať do stravy viac vlákniny
