Tieto potraviny plné živín vám pomôžu zhodiť prebytočné kilá. Vyskúšajte tieto, aby ste podporili chudnutie.
Keď ste na programe na chudnutie, nemusíte sa upierať ani jesť nudné jedlá. Existuje veľa chutných možností, ktoré treba zvážiť – potraviny bohaté na vitamíny a minerály, ktoré vaše telo potrebuje, a nabité živinami, ktoré vám pomôžu zhodiť kilá rýchlejšie a ľahšie! Pridajte do svojho jedálneho lístka zdravej výživy trochu rozmanitosti a korenia, ktoré vám pomôžu zbaviť sa nadváhy.
Jablká
Jablko denne udrží prírastok na váhe a je ideálnym občerstvením na cesty, aby ste obmedzili túžbu po cukre. Jablká obsahujú antioxidanty, ktoré pomáhajú predchádzať metabolickému syndrómu, čo je stav poznačený nadbytočným brušným tukom.
Čučoriedky
Všetky bobule sú pre vás dobré, ale čučoriedky majú extra silu s najvyššou hladinou antioxidantov zo všetkých bežne konzumovaných druhov ovocia. Sú bohaté na vlákninu 3,6 gramu na šálku, takže sa budete cítiť dlhšie sýti. Vymeňte veci pri raňajkách za misku čučoriedok doplnenú posypaním cereálií a jogurtom na sladký začiatok dňa.
Granátové jablká
Šťava priťahuje veľkú pozornosť, ale semená granátového jablka sú plné kyseliny listovej a antioxidantov bojujúcich proti chorobám. Majú vysoký obsah vlákniny a nízky obsah kalórií a ich konzumácia môže uspokojiť chuť na sladké. Posypte semienkami surový baby špenát, aby ste vytvorili živý šalát, alebo ich ochutnajte surové.
Bobule goji
Veľmi kyslé a žuvacie bobule goji sú prekvapivým zdrojom bielkovín s nákladmi na kalórie iba 35 za polievkovú lyžicu. Dodávajú tiež 18 aminokyselín na kontrolu chuti do jedla. Pochutnajte si na nich obyčajne alebo ich zmiešajte s vlašskými orechmi a hrozienkami, aby ste získali výživnú zmes.
Šošovica
Chcete ploché brucho? Jedzte viac šošovice! Pomáhajú zastaviť skoky inzulínu, ktoré spôsobujú, že telo vytvára nadbytočný tuk, najmä v brušnej oblasti. Červená a žltá šošovica sa uvarí asi za 15 minút a môže sa pridať do omáčok na cestoviny a marinara, aby bolo jedlo výdatnejšie a sýtejšie. Majú jemnú chuť a sú nabité bielkovinami, takže mäso môžete úplne vynechať.
Chudé hovädzie mäso
Hovädzie mäso má zlý rap, ale jeho jedenie vám môže skutočne pomôcť schudnúť! 4-uncová porcia chudého hovädzieho mäsa poskytuje dostatok bielkovín – preto ho grilujte, nakrájajte na tenké plátky na veľkom šaláte alebo si pripravte zdravé vegetariánske a hovädzie fajitas.
Kel
Jedna šálka surového nasekaného kelu vám poskytne výdatnú dávku železa, vápnika a vlákniny len za 34 kalórií. Urobte si z neho jedlo posypaním quinoou alebo ho poduste v zeleninovom vývare ako zdravú prílohu.
Divoký losos
Rybie tuky sú zdravé pre srdce a divoký losos je superstar! Jeho Omega 3 mastné kyseliny zlepšujú citlivosť na inzulín, čím pomáhajú budovať svalovú hmotu a znižovať brušný tuk. Viac svalov znamená, že spaľujete kalórie lepšie – rýchlejšie a efektívnejšie.
Ak sa snažíte zhodiť kilá, môžete si vybrať z ďalších skvelých jedál: pohánkové cestoviny, olivový olej, quinoa, jogurt, štipľavé čili ako jalapeno a kajenské papriky a ovos.
Ďalšie tipy na zdravé stravovanie
Brekkie super potraviny
Potraviny, ktoré vám pomôžu schudnúť
Výber zdravých potravín ku každému jedlu
