Milujete kávu? Rád cvičíš? Potom táto najnovšia metaanalýza potenciálu kofeín ako posilňovač tréningu budete skákať (a skákať a skákať) od radosti!
Ľudia boli nervózni (alebo nervózni, podľa okolností) kofeínom takmer tak dlho, ako existovali ľudia, hovoria niektorí antropológovia jeho používanie siaha až do roku 600 000 pred Kristom alebo do doby kamennej. A takmer tak dlho ho používame ako posilňovač fyzického výkonu. Dnes je kofeín jedným z najobľúbenejšie zložky v doplnkoch na cvičenie, ktorý sa nachádza v cvičebných nápojoch, práškoch, tabletkách a tyčinkách.
"Anekdoticky je to niečo, o čom športovci vedia a robia to už dlho," hovorí Brian Schulz, MD, chirurg a špecialista na športovú medicínu na ortopedickej klinike Kerlan-Jobe v Los Angeles, CA. "Videl som veľa, veľa športovcov, ktorí ho používali tesne pred zápasom alebo súťažou."
Výskum o tom, ako presne kofeín ovplyvňuje naše telo, keď cvičíme, a či má merateľné výhody, bol však vzácny. Takže, iste, môžete milovať svoj kofeínový doplnok na cvičenie, ale skutočne to funguje?
Viac:Podľa novej štúdie EÚ sú limitom štyri šálky kávy denne
Výskumníci z University of Georgia sa rozhodli otestovať kofeínovú otázku robiť metaanalýzu všetkých existujúcich výskumov a spoločne analyzovať údaje. Ich verdikt? Kofeín môže do určitej miery pomôcť. Ľudia, ktorí si dali dávku kofeínu asi hodinu pred tréningom, zaznamenali takmer 30-percentné zvýšenie vytrvalosti, ako aj väčšiu pravdepodobnosť, že tréning dokončia.
Ale skôr, než sa príliš vzrušíte, existuje niekoľko upozornení. Po prvé, ľudia v štúdii si vzali obrovské 3-7 gramov (3 000 až 7 000 mg) kofeínu. Pre porovnanie, jedna šálka kávy má okolo 90 miligramov. Prekročenie 180-200 mg kofeínu v jednej dávke môže byť nebezpečné, hovorí Schulz, a je obzvlášť ľahké sa predávkovať, keď užívate doplnky namiesto nápojov. Za posledných pár rokov došlo v Amerike k najmenej štyrom úmrtiam pripisované kofeínovým tabletkám a prášky. A potom zomrel britský maratónec na infarkt požitím asi 5 gramov kofeínového prášku vo forme obľúbeného cvičebného suplementu.
Aj keď vám nehrozí, že sa zabijete, Schulz poukazuje na to, že nadmerné užívanie kofeínu môže spôsobiť zdravie problémy so zvýšením krvného tlaku a srdcovej frekvencie, čo môže viesť k úzkosti, nespavosti a srdcu búšenie srdca. Je to obzvlášť riskantné pre ľudí so srdcovými problémami alebo pre tých, ktorí užívajú dekongestantné lieky. Dodáva, že je dôležité byť opatrný pri kombinovaní doplnkov na cvičenie, pretože všetky môžu obsahovať nejaké stimulanty, ktoré, keď sa skombinujú, môžu spôsobiť toxickú dávku.
Viac:Vzal som si bylinný energetický doplnok, ktorý ma takmer zabil
Napriek tomu, keď sa používa múdro, kofeín vám môže poskytnúť malú, ale významnú podporu, ako ukazuje štúdia. A pri nízkych hladinách sa to považuje za všeobecne bezpečné. Kľúčom je podľa Schulza umiernenosť. „Držte sa ekvivalentu dvoch šálok kávy alebo jedného energetického nápoja,“ radí. "A namiesto toho, aby ste ho používali pred každým tréningom, odložte si ho na deň pretekov, kedy to bude najúčinnejšie."
Medzitým existuje množstvo bezpečných spôsobov, ako sa počas tréningu povzbudiť – ako napríklad užívanie vitamínov doplnky, jesť jedlo s bielkovinami a sacharidmi, uistiť sa, že pijete dostatok vody a nahradiť stratené elektrolytov.
Viac:Ako môže vitamín D nabiť energiou vaše tréningy
