Všímavosť zmenila môj spôsob rodičovstva. Len pred tromi rokmi som ako úplne nová, úzkostlivá mama ťažko sedela a skutočne si užívala svoje deti. Cítil som, že musím urobiť, urobiť, urobiť a nejako zvládnuť celý tento materský koncert, aby som získal súhlas a prinútil moje deti, aby ma milovali.
Po dvoch rokoch terapie a jednom roku všímavosti meditácia - základné ticho, ktoré cvičím asi 10 minút denne - cítim sa ako iný človek. Aj keď to znie ako kýčovité infomerčné svedectvo, je to pravda. Stále som nervózny a stále mám strach, ale viem, ako mám ísť na svoje tiché miesto pravidelne.
Keď teraz trávim čas so svojimi deťmi, konečne mám pocit, že som tu s nimi hneď. Ešte lepšia je skutočnosť, že všímavosť mi umožnila uvoľniť roky bolesti z dospievania s duševne chorým otcom a začínam sa mať rád.
Ukázalo sa, že moje skúsenosti nie sú jedinečné. Kate Sciandra popisuje vo svojej knihe Návyk všímavosti ako aj ona používala všímavosť na odbúranie stresu a úzkosti, z ktorých sa zrejme nedokázala otriasť. Hovorí: „Je úplne možné nájsť si vo svojom rozvrhu miesto na upokojenie tela a upokojenie mysle, bez ohľadu na to, ako je zaneprázdnený. Máte viac príležitostí nájsť spôsob, ako sa stať prítomným, sústredeným a všímavejším, než ste si kedy predstavovali. “
Viac:7 spôsobov, ako dochádzať za meditačným cvičením
Prečo teda viac z nás nesedí na jogových podložkách a nehovorí „om“? Meditácia znie teoreticky ako skvelý nápad, ale na jej vykonanie je potrebná disciplína. A pretože má hippy-dippy rep, mnoho z nás je okamžite vypnutých.
Našťastie sú tu odborníci, aby búrali bežné meditačné mýty, ktoré by vás mohli brzdiť.
1. Meditácia nie je pre mňa
Potom, čo som strávil sedem rokov života v Colorade, som si do všetkých meditačných stereotypov kúpil háčik, šnúru a potápač: Meditácia bola pre chrumkavé typy müsli (a možno aj samoľúby celebrity). Nie tak. Jennifer Owens, L.C.S.W. - psychoterapeut, licencovaný masážny terapeut a odborník na zdravie a pohodu vo veku viac ako 13 rokov skúsenosti s holistickým zdravím - trvá na tom, že meditácia je pre každého, a hovorí: „Meditáciu používajú na celom svete deti a rovnako dospelí. Meditácia sa na pracovisku používa na zvýšenie produktivity a tvorivosti. Mediácia sa v školách používa na zlepšenie skóre a koncentrácie testov. Mediácia je užitočná pre ľudí, ktorí sa zotavujú zo závislostí alebo trpia oslabením mentálne zdravie problém, ako je bipolárny, PTSD alebo ADHD. “
Viac: Sprievodca meditáciou pre začiatočníkov
2. Nemám dosť času
Predtým, ako som začal meditovať, bola predstava, že by som do svojho rušného pracovného a rodinného programu vtesnal aj ďalších 10 minút, bola na smiech. Ale ako hovorí povestná múdrosť, urobíte si čas na to, čo je pre vás dôležité. Tiffany Cruikshank, L.Ac., M.A.O.M., R.Y.T., odborník na zdravie a pohodu, autor Optimálne zdravie pre živý život a zakladateľ Lekárstvo jogy, hovorí: „Vždy mám rád, keď mi ľudia hovoria, že nemôžu meditovať, pretože nemajú čas. Dôležitejšia je frekvencia. Rád to považujem za mentálny tréning. Rovnako ako naše svaly, aj náš mozog potrebuje tréning a frekvencia je dôležitejšia ako doba, kedy ide o veci, ako je neuroplasticita alebo schopnosť prebudovať, ako náš nervový systém reaguje na stres. “
3. Musím si vyčistiť myseľ od všetkých myšlienok
Zvládnuť príšeru, ktorá je mojím mozgom, bolo a stále je pre mňa najťažšia časť meditácie. Moja myseľ sa nikdy nezastaví Ale akonáhle sa dostanem cez bzučiaci úľ v mojej hlave na to pokojné a chladné miesto (a verte mi, keď hovorím, že to môže chvíľu trvať), stojí to za námahu. Laura Hollywood, B.Sc. (Hons), Dip. Couns., Povzbudzuje: „Jeden z najväčších mýtov je, že vaša myseľ by mala byť prázdna a ak sa vám v mysli vynárajú myšlienky, robíte to zle. Ak pri meditácii používate mantru, dych alebo vizualizáciu, návrat k tomu, keď si všimnete svoje myšlienky bez úsudku, zvýši vašu pokojnosť v mysli. “
4. Musím dosiahnuť nirvánu
Priznám sa. Niekedy stále odchádzam z meditácie s pocitom plochosti, ale to neznamená, že všímavosť nefunguje. Zistil som, že všímavosť ťaží z veľkej dávky reality: Meditácia môže byť, podobne ako život, občas pozemská. Štvorročná meditujúca Meredith Liepelt z Rich Life Marketing hovorí, že očakávať, že meditácia bude zážitkom „woo-woo“ bolo to, čo jej bránilo v tom, aby to pred rokmi vyskúšala: „Myslím tým, že nemusíte zapaľovať sviečky, chorál, hukot a svetlo. kadidlo. Môžete, ak chcete, a niekedy ja. Ale hodím sa do meditácie kdekoľvek, pokiaľ sa dokážem upokojiť. “
Viac:Mohli by ste OM svoju cestu k naplneniu a šťastiu?
5. Musím byť úplne ticho
Som typ človeka, ktorý preferuje úplné ticho, keď meditujem, pretože to skutočne upokojuje moju dušu. Krása meditácie však spočíva v tom, že nejde o praktiku na vykrajovanie cookies. Ty áno. Joseph Feinstein - učiteľ, odborník na zdravie a pohodu a dlhoročný meditujúci - vysvetľuje svoju interpretáciu: „Používam spievajúce misky a skutočne pomáhajú viac ako ticho. Počúvam teplý zvuk jedného z mojich Himalájske misky sa prepravuje. Vďaka tomu sa meditácia stane v okamihu a rozveselí vás. “
6. Každý deň musím meditovať
To nás privádza späť k výhovorke „zaneprázdnenosti“ domáceho maznáčika -, ktorú často používam. Ako si vôbec nájdete čas na meditáciu každý deň do konca života? Dobrou správou je, že nemusíte. Po autonehode v roku 1991 Samantha Michael, zakladateľka a predsedníčka spoločnosti Nadácia pomoci na pomoc, zostalo s vážnym zranením uzavretej hlavy. Michael považuje meditáciu za nástroj č. 1, ktorý jej pomohol obnoviť svoje kognitívne schopnosti a zvládať stres, o ktorých podrobne hovorí vo svojej novej monografii. Krása môjho tieňa. Michael hovorí spoločnosti SheKnows: „Verím, že mýtus číslo jedna, ktorý ľudia o meditácii majú, je, že to nedokážu a že ak vynechajú niekoľko dní, všetko je stratené. Meditácia pre mňa bola ako naučiť sa bicyklovať. Raz som si zvykol cítiť svoje relaxácia spustila sa reakcia a po spárovaní s hudbou to bolo vždy jednoduchšie než kedykoľvek predtým. “
7. Určitý čas musím meditovať
Teraz je zrejmé, že meditácia je o dôslednosti, nie o pravidlách. Ako nasledovníkovi pravidiel typu A ma tento laissez-faire postoj štval. Napriek tomu som najväčšiu zmenu na sebe videl, keď som z mindfulness urobil celodenný tréning namiesto plánovaného stretnutia. Courtney Pinkerton z Synchronizujte jogu a pohodu v Dallase zdieľa svoje tajomstvo úspechu meditácie: „Existujú vedecké dôkazy, že zlatý štandard pre meditáciu je 30 minút denne počas ôsmich týždňov. Oddelenie vašich očakávaní o tom, kedy meditovať, vám však môže pomôcť urobiť ho prístupnejším, takže buďte kreatívni! Ráno meditujte, kým ktokoľvek iný vo vašom dome vstane. Alebo si počas obeda ukradnite pár tichých chvíľ v aute, na záhrade alebo v miestnom parku. Meditácia „šťastnej hodiny“ môže byť príjemná hneď po práci. Pamätajte si, že najlepšia meditácia je tá, ktorú robíte. “
