Môžu byť príčinou vašich ťažkostí s bruškom tráviace ťažkosti? Vaše tráviace zdravie je dôležité, preto sa tu dozviete viac o bežných tráviacich problémoch a spôsoboch, ako im predchádzať a ako ich liečiť.
Fotografický kredit: b-d-s / iStock / 360 / Getty Images
Syndróm dráždivého čreva (IBS)
Podľa Kanadská nadácia pre zdravie tráviaceho traktuIBS je gastrointestinálna porucha, ktorá postihuje 5 miliónov Kanaďanov. Symptómy zahŕňajú nadúvanie, plynatosť, zmeny vo vyprázdňovaní (hnačka alebo zápcha, niekedy striedavo) a bolesť brucha. Aj keď neexistuje liek, príznaky môžu byť znížené vykonaním zmien vo vašej strave.
- Použite potravinový denník na identifikáciu potravín, ktoré zrejme zhoršujú stav. Zvážte ich obmedzenie alebo sa im vyhýbajte, ak spôsobujú tráviace problémy. Medzi bežné problémové potraviny patrí tučné mäso a mliečne výrobky, vyprážané jedlá a potraviny produkujúce plyn, ako sú sušené slivky, kapusta a ružičkový kel.
- Príznaky sa dajú zvládnuť aj pomalým zvyšovaním množstva vlákniny vo vašej strave pomocou zdravých potravín, ako je ovocie, zelenina a celozrnné výrobky.
Zápcha
Zápcha nemusí nutne znamenať to isté pre všetkých ľudí, ale vo všeobecnosti ju možno opísať ako ťažké alebo menej časté vyprázdňovanie. Táto nepravidelnosť môže byť nepríjemná a spôsobiť nadúvanie a plynatosť. Na prevenciu a liečbu zápchy možno urobiť niekoľko vecí.
- Jedzte zdravú stravu, ktorá obsahuje veľa potravín bohatých na vlákninu, ako je ovocie, zelenina, celozrnné výrobky, strukoviny, semienka a orechy, aby sa veci dali do pohybu.
- Pridať Celozrnné cereálie a tyčinky s prírodnými pšeničnými otrubami do vašej každodennej stravy. Pšeničné otruby sa považujú za „zlatý štandard“ na podporu pravidelnosti a All-Bran cereálie a tyčinky obsahujú pšeničné otruby ako hlavný zdroj vlákniny.
- Doprajte si pravidelnú fyzickú aktivitu.
- Piť veľa vody. Bežne sa odporúča osem pohárov denne.
Hnačka
Hnačka môže byť charakterizovaná riedkou a vodnatou stolicou. Ďalšie príznaky môžu zahŕňať kŕče, nadúvanie, náhle nutkanie na stolicu a nevoľnosť. Hnačka samotná môže byť príznakom IBS a môže existovať množstvo príčin, ale na liečbu tohto zažívacieho problému je možné urobiť niekoľko vecí.
- Udržujte príjem tekutín, aby ste predišli dehydratácii.
- Pokračujte v jedení malých, ľahkých jedál. Vyhnite sa ťažkým alebo tučným jedlám, kým záchvat hnačky neskončí.
- V prípade potreby užite voľnopredajný liek na zmiernenie príznakov.
- Rovnako ako pri akomkoľvek zdravotnom alebo tráviacom probléme, ak príznaky pretrvávajú, navštívte svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
Plyn
Črevný plyn je prirodzený, ale nadbytok môže spôsobiť nepríjemné príznaky, ktoré zahŕňajú grganie, plynatosť, bolesť brucha a nadúvanie. Ak trpíte nadmernou plynatosťou, vykonanie niekoľkých zmien môže pomôcť zmierniť vaše príznaky.
- Zabráňte prehltnutiu vzduchu. Príliš rýchle jedenie alebo pitie, žuvanie žuvačky, fajčenie a pitie sýtených nápojov môžu prispieť k prebytku vzduchu vo vašom systéme.
- Sledujte svoju stravu. Potravinová intolerancia alebo konzumácia ťažko stráviteľných alebo plynatých potravín môže spôsobiť plynatosť.
- Pravidelne cvičte, pretože to pomôže presunúť plyn cez váš systém.
- Zaraďte do svojho jedálnička potraviny s vysokým obsahom vlákniny, aby ste podporili pravidelnosť a lepšie zdravie. Postupne zvyšujte množstvo vlákniny vo vašej strave, aby si vaše telo mohlo na zmenu zvyknúť. Súčasne zvýšte príjem vody, aby vláknina mohla vykonávať svoju prácu.
Nadúvanie
Nadúvanie je spôsobené nahromadením plynu a symptómy môžu zahŕňať pocit zvýšeného brušného tlaku, nepohodlie a v niektorých prípadoch pocit alebo vzhľad nafúknutého brucha.
- Možnosti prevencie a liečby sú vo všeobecnosti rovnaké ako pri plynatosti.
- Dočasnú úľavu môže poskytnúť voľnopredajný liek na plynatosť a nadúvanie.
Ďalšie tipy na výživu
Fakty o rybách: Jete dosť?
Bořiči výživových mýtov: Získajte fakty
Chudnite na tuky: Ktoré sú pre vás skutočne dobré?
