Veľký na proteín a s nízkym obsahom sacharidov vás Dukanova diéta prevedie štyrmi fázami, o ktorých hovorí, že uberú na váhe a udržia si váhu na celý život.
Ak máte radi pravidlá stravovania a chcete schudnúť, Dukanova diéta môže byť priamo vo vašej uličke. Počas diéty (v podstate celý život) prechádzate štyrmi úrovňami rôznych stratégií, pričom každá z nich je menej obmedzujúca ako predchádzajúca. Prvá fáza je najkonstriktívna, ale trvá len týždeň. A na konci môžete (väčšinou) jesť, čo chcete. Takže, o čo ide?
Útok
Prvá fáza sa nazýva „fáza útoku“. V tomto kroku odštartujete svoju cestu chudnutia tým, že budete jesť iba prírodné zdroje bielkovín. Aj keď ste obmedzený na 68 konkrétnych zdrojov bielkovín, môžete ich jesť v neobmedzenom množstve. Tiež ste poučení, aby ste zjedli trochu ovsených otrúb a zúčastnili sa mierneho cvičenia (odporúča sa každodenná chôdza) – a aby ste svojmu telu pomohli vyrovnať sa s konzumáciou prevažne bielkovín, musíte vypiť tony vody. prečo? Pretože hltanie ton bielkovín môže v konečnom dôsledku poškodiť vaše obličky, ak nepijete dostatok vody, aby ste to kompenzovali. Preto sa odporúča vypiť šesť až osem pohárov – áno, každý deň.
Plavba
Druhá fáza je známa ako „Fáza plavby“. Vaša iniciála strata váhy sa už stalo, takže môžete začať pracovať na postupnejšom úbytku hmotnosti pridaním väčšieho množstva jedál, pri zachovaní vašich skorších nových návykov. Okrem schváleného zoznamu bielkovín môžete pridať 32 nových neškrobových vegetariánskych jedál, 100 „schválených“ potravín. To bude pokračovať v znižovaní vašej hmotnosti, ale rýchlosť v tejto fáze je pomalšia – asi libra každé tri dni, čo je stále celkom solídne tempo. Stravu je možné prispôsobiť tak, aby ste striedali dni plné bielkovín s dňami bielkovín a zeleniny. Táto fáza trvá dovtedy, kým nedosiahnete cieľovú hmotnosť. Máte pocit, že nerobíte dostatočný pokrok? Majte viac dní nabitých proteínmi. Máte dobrý pocit z toho, kam idete? Môžete zvýšiť svoje vegetariánske a proteínové dni.
Konsolidovať
Počas „konsolidačnej fázy“ môžete pridať ešte viac potravín. Ďalšími pridanými potravinami sú väčšina druhov ovocia, určité druhy syrov, celozrnný chlieb a dokonca aj niektoré varené škrobové jedlá, plus „slávnostné jedlá“ raz (a potom dvakrát) týždenne. Každý štvrtok by ste mali naďalej jesť len bielkoviny, ktorých cieľom je udržať si chudnutie počas celej tejto fázy. Tento krok je kľúčový, pretože práve v tomto období by ste boli najzraniteľnejší voči opätovnému nárastu hmotnosti.
Stabilizovať
Počas „stabilizačnej fázy“ máte – teoreticky – dovolené jesť, čo máte radi. Naďalej však platia pravidlá o tom, ako na to ísť, a očakáva sa, že vo štvrtok budete naďalej jesť iba bielkoviny. Ovsené otruby, pohyb a voda by mali zostať súčasťou vašej stravy po celý život. A ak začnete ustupovať, môžete do týždňa začleniť viac dní s celkovým proteínom, kým nezískate určitú kontrolu.
Ako každá „diéta“ je obrovskou súčasťou zaistenie toho, aby ste sa dostatočne hýbali a tiež aby ste sa zaviazali k zmene životného štýlu namiesto toho, aby ste sa vrhli na trend, ktorý rýchlo vyrieši. Ak pri tom vydržíte, Dukanova diéta sľubuje, že zmení váš život.
Viac o vašom zdraví
Plus-size modelka začína kampaň na odhalenie tela v bikinách
10 pravidiel, ako sa zdravo stravovať bez otravovania všetkých svojich priateľov
6 tipov na vegánsku stravu, ktoré uspokoja vaše nutričné potreby
