Možno to neznie ako skutočná vec, ale v dnešnom svete, kde veľa ľudí trávi väčšinu 24-hod. obdobie sedenia alebo ležania sa problém prezývaný „choroba sedenia“ stal veľmi reálnym a veľmi nebezpečným situáciu.
Čo je to „choroba sedenia“?
Webová stránka JustStand.org vysvetľuje, že termín „choroba zo sedenia“ bol vynájdený vedeckou komunitou ako spôsob, ako identifikovať škodlivé účinky príliš sedavého životného štýlu na ľudské bytosti. Zatiaľ to nie je lekárska diagnóza, ale stále medzi sedením v práci, sedením v aute alebo v autobuse a potom vysedávanie za stolom alebo doma pred televízorom, hodiny strávené sedením či ležaním rýchlo pribúdajú hore.
ako je to vážne?
Podľa Kanadský časopis o ochrane zdravia a bezpečnosti pri práciKanadská štúdia naznačuje, že príliš veľa času stráveného sedením súvisí so zvýšeným rizikom obezity, cukrovky, kardiovaskulárnych chorôb a smrti. Čo však môže byť pre mnohých ešte alarmujúcejšie, je švédska štúdia, ktorá odhaľuje, že súvislosť medzi úmrtnosťou a dlhodobým sedením nezávisí od miernej alebo intenzívnej fyzickej aktivity. To znamená, že snaha o predĺženie času v posilňovni nemusí nevyhnutne stačiť na to, aby sa vyrovnali účinky sedenia po väčšinu dňa.
Čo môžeš urobiť?
Zníženie rizika následkov spojených s chorobou sedenia je také jednoduché, ako vykonať niekoľko zmien vo svojom každodennom živote. Najväčšou nástrahou pre väčšinu jednotlivcov je čas strávený v práci, ktorá zahŕňa celodenné sedenie. Ak chcete veci otriasť, skúste nastaviť časovač, ktorý sa spustí každých 30–40 minút. Keď zhasne, postavte sa, natiahnite sa a ak je to možné, rýchlo sa prejdite. Môžete si tiež vybrať, ktoré úlohy – napríklad čítanie dokumentov alebo plánovanie – nevyžadujú, aby ste sedeli, a tie robte v stoji. A ak je to možné, choďte počas prestávky alebo obeda na malú prechádzku.
Ďalším miestom, kde môžete príliš veľa sedieť, je dochádzanie. Ak idete do práce autom, zvážte parkovanie ďalej, aby ste sa do kancelárie dostali pešo. Ešte lepšie, ak je to možné, vezmite verejnú dopravu. To, že budete musieť ísť z domu na autobus alebo vlak, pridá trochu ľahkého kardia a počas jazdy môžete dokonca stáť, aby ste svojim nohám dopriali čas na státie.
A potom je tu, samozrejme, čas strávený doma. Aj keď je prirodzené, že sa chcete po dlhom dni v práci zvaliť na pohovku, naozaj to nie je potrebné, ak ste celý deň sedeli. Ak surfujete na webe, skúste položiť svoj laptop na pult, ktorý vás pri práci núti stáť. A pri sledovaní televízie sa snažte vstať počas reklám, aby ste okolo domu urobili jednu alebo dve veci, ktoré si vyžadujú, aby ste stáli. Alebo pri pozeraní jednoducho stojte.
A najjednoduchšia zmena zo všetkých? Sľúbte si, že už nikdy nebudete telefonovať, kým budete sedieť. Je ľahké chatovať alebo obchodovať po telefóne, keď stojíte alebo dokonca chodíte. Vykonaním niekoľkých jednoduchých prepínačov môžete do svojej každodennej rutiny pridať minúty alebo dokonca hodiny státia, čo môže mať z dlhodobého hľadiska mimoriadne pozitívne účinky.
Viac o tom, ako zostať zdravý
Porno z jedla: Nové nebezpečenstvo pre zdravie?
Ortorexia nervosa: Keď sa dobre stravujete, stáva sa nebezpečným
Chudnutie bez „diéty“.