Väčšina z nás pozná vedecký výskum, ktorý naznačuje, že proces starnutia, hoci nie je reverzibilný, sa dá do istej miery predísť životným štýlom, ktorý robíme. Dostatočne odpočívajte, nefajčite, pite veľa vody a čo je možno najdôležitejšie, jedzte potraviny bohaté na antioxidanty.
Antioxidanty
Najjednoduchší spôsob, ako pridať prospešné antioxidanty do našej stravy, je pridať viac ovocia a zeleniny. Zdravé bunky v našom tele skutočne nemajú žiadny „dátum konca“, ale ich poškodenie spôsobujú voľné radikály – molekuly, ktoré Chýba im elektrón a voľne sa pohybujú, „kradnú“ elektrón a začínajú reťazovú reakciu, ktorá v konečnom dôsledku poškodí bunka. Výsledkom je starnutie – od vrások až po prípadný rozpad telesných systémov. Antioxidanty prichádzajú na pomoc, pretože sú to stabilné molekuly so schopnosťou vzdať sa elektrónu a zostať stabilné, čím prerušia reťazovú reakciu a zvrátia poškodenie buniek.
Správne voľby
Správny výber prospieva celkovému zdraviu a kľúčom sú prírodné potraviny: celé zrná, orechy, fazuľa, chudé bielkoviny – najčerstvejšie jedlo, ktoré si zachováva maximum vitamínov a minerálov. Mnoho ľudí si vyberá ekologicky pestované produkty, pretože konvenční pestovatelia používajú pesticídy na ochranu svojich plodín. Myslite na čerstvé a pridajte na stôl viac nespracovaných potravín.
Náš životný štýl nás vystavuje stresu a environmentálnym toxínom, ale prirodzená strava môže pomôcť kompenzovať škody. Existuje mnoho odporúčaných „super potravín“, ktoré sú tak pomenované, pretože sú bohaté na antioxidanty, vlákninu a vitamíny. Bobule Acai majú množstvo výhod, pričom dužina obsahuje mimoriadne vysokú koncentráciu antioxidantov. Bobule Acai tiež poskytujú vlákninu, aminokyseliny, minerály a kyselinu olejovú, ktorá spolupracuje s Omega-3 a vytvára vyživujúci a regeneračný účinok na naše bunky. Je to prirodzená superpotravina, ktorú môžete pridať do svojho jedálnička. Vlašské orechy sú prirodzenou potravinou, ktorá môže skutočne znížiť pravdepodobnosť infarktu z 15 % na 51 % jednoducho tým, že ich každý deň zjete za hrsť! Niektoré prírodné potraviny, ako napríklad vlašské orechy, majú vysoký obsah tuku, ale toto je ten dobrý tuk – s vysokým obsahom Omega a vitamínmi A a E, meďou, horčíkom a draslíkom. Oriešok je pre vás dobrý!
Avokádo je bohaté na živiny, nabité vlákninou a môže pomôcť znížiť zlý cholesterol a zároveň zvýšiť hladinu HDL – dobrého cholesterolu. Pridanie avokáda je chutnou posilou pre vašu prirodzenú stravu, tak prečo si nepripraviť guacamole?
Spracované jedlá
Spracované potraviny môžu viesť k preťaženiu tukov, cukru a soli, ako aj chemických prísad. Výsledky sa môžu pohybovať od predčasného starnutia až po obezitu, vysoký krvný tlak, zvýšenú hladinu cholesterolu a ďalšie zdravotné problémy. Môžete sa cítiť malátni a mať nedostatok energie. Čerstvé a prírodné potraviny vyrovnávajú nutričné pole a chutia lepšie! V nespracovaných potravinách nie sú žiadne skryté prekvapenia, iba výhody bohaté na vitamíny a minerály, ktoré dodáva príroda.
Pocítite odmeny v podobe obnovenej energie a uvidíte ich v štíhlejšej siluete. Malé zmeny môžu priniesť veľké dividendy, keď do svojho jedálnička pridáte viac prírodných potravín.
Ďalšie tipy na zdravé stravovanie
5 potravinových priorít pre zdravé stravovanie
Nápady na zdravú večeru pre zaneprázdnené dievča
Zdravé občerstvenie pre váš útok na občerstvenie
