Náš život môže byť dosť hektický. Medzi rodinnými povinnosťami a prácou sa môže zdať takmer nemožné zaradiť cvičenie do nášho rozvrhu. Jediné riešenie? Aby sme maximalizovali naše tréningy a využili z nich každý kúsok úžitku v čase, ktorý máme k dispozícii. Tu je päť tipov na cvičenie, ktoré vám ukážu, ako z tréningu vyťažiť maximum.
Tip na cvičenie #1. Vedieť, čo chcete robiť
Prečo je to dôležité: Ak ste si naplánovali cvičenie, je dôležité naplánovať si, ako bude váš tréning prebiehať. Máte chuť na kardio alebo sa chcete sústrediť na
silový tréning? Ak pôjdete do posilňovne alebo budete cvičiť s herným plánom, nebudete strácať čas premýšľaním o tom, čo chcete robiť.
Chcete vedieť viac?Vezmi toto Aký je váš štýl cvičenia kvíz.
Tip na cvičenie č. 2: Napumpujte intenzitu
Prečo je to dôležité: Zvýšením intenzity tréningu alebo pridaním intervalov, o ktorých je tiež známe, že zvyšujú vašu silu v boji proti kalóriám, zvýšite svoj svalový tonus
a spaľovať tuky rýchlejšie, ako keby ste behali na bežiacom páse rovnakým tempom počas celého tréningu.
Ako to spraviť: Účinným spôsobom, ako zvýšiť intenzitu tréningu, je vykonávať aktivitu, ktorá kombinuje kardio a odporový tréning. Urobte napríklad 10 minút
kardio na zahriatie, jedno až dve posilňovacie cvičenia, 10 minút kardia, jedno až dve posilňovacie cvičenia, tak ďalej a tak ďalej, striedanie kardio a silového tréningu počas vášho
cvičenie. Tento typ tréningu udrží vašu srdcovú frekvenciu na vzostupe, aby ste zvýšili kardio a zároveň napumpovali svaly, aby ste sa dostali do tónu a zlepšili vašu silu, nehovoriac o metabolizme.
Tip na cvičenie č. 3: Jedzte s rozumom
Prečo je to dôležité: Jedným z mála spôsobov, ako zabezpečiť, aby bol váš tréning intenzívny (a že neprestanete kvôli únave uprostred neho), je doplniť aspoň
hodinu predtým, ako sa začnete potiť. Občerstvenie pred tréningom vám nielenže dodá energiu na prekonanie tréningu, ale vaše tkanivá sa po tréningu tiež rýchlejšie zotavia (to znamená, že sa budete cítiť ešte menej
unavení, keď skončíte, a lepšie zabezpečíte, aby sa vaše svaly mohli efektívne opravovať a regenerovať).
Čo by ste mali jesť? Vyskúšajte tieto potraviny na doplnenie energie pri cvičení.
Tip na cvičenie č. 4: Zahrievajte sa celý deň
Prečo je to dôležité: Natiahnutie a zahriatie svalov je absolútnou nevyhnutnosťou. Problém? Po celodennom sedení na kancelárskej stoličke môže napätým svalom trvať dlhšie, kým sa rozhýbu
hore. Riešenie? Natiahnite a udržujte svaly v pohybe cez deň, takže vaše predtréningové zahriatie a strečing je o niečo jednoduchšie. Nebudete sa cítiť tak strnulí a zapadnutí do seba
cvičenie nebude také ťažké. Malé prestávky na pretiahnutie sa počas dňa sú tiež skvelým spôsobom, ako sa zbaviť stresu fyzicky aj psychicky.
Čo by si mal urobiť?Vyskúšajte tieto dynamické jogové pozície na stole.
Tip na cvičenie č. 5: Zmiešajte to
Prečo je to dôležité: Naše svaly si zvyknú na stres a pohyby určitého tréningu už po dvoch týždňoch, takže dôsledné robenie toho istého nakoniec zmarí
vaše úsilie o efektívne cvičenie. Najlepší nápad? Zmeňte svoju rutinu každé dva až tri týždne. Ak máte radi beh, naskočte na eliptický stroj. Ak ste robili
rovnaké posilňovacie cviky, zmeňte poradie, v ktorom ich robíte, alebo ich vymeňte za nové cviky zamerané na rovnaké svalové skupiny.
Čo by ste mali vyskúšať? Zrýchlite a zdokonalte sa pomocou rýchlostných vŕtačiek.
