Precvičte si mozog – SheKnows

Cvičíme svoje telá, aby sme si udržali fyzickú kondíciu, ale nemali by sme prehliadať potrebu cvičiť naše mozgy, aby sme zostali aj duševne fit.

Súvisiaci príbeh. Čarodejníctvo je lacnejšie ako terapia

Chodíme do posilňovne a potíme sa, aby sme sa mohli vytvarovať, budovať svalovú hmotu, strácať tuk, posilňovať srdce a zvyšovať svoju flexibilitu. Často však zabúdame na to, že je potrebné cvičiť mozog, aby sme zostali duševne fit. Štúdie ukazujú, že udržať našu myseľ aktívnu a zaangažovanú je kritickým krokom k udržaniu si dobra mentálne zdravie a pohodu.

Jedna nová štúdia odhalila, že aktívny kognitívny životný štýl – teda účasť na aktivitách, ktoré sú duševne stimulujúce – je zdravší životný štýl. Štúdia tiež zistila, že aktívny kognitívny životný štýl viedol k tomu, že ženy mali väčšiu váhu mozgu, čo naznačuje, že necvičenie nášho mozgu môže viesť k strate kognitívnych schopností.

Spôsoby, ako zlepšiť svoje kognitívne zdravie? Pokračuj v čítaní.

Pite kakao bohaté na flavonol

Možno ho ešte nie je možné ľahko nájsť na trhu, ale výskumná štúdia zistila, že konzumácia špeciálneho kakaa – vyrobeného zachovať vysokú hladinu flavonolových zlúčenín – môže zlepšiť fungovanie vašich krvných ciev, čo môže prospieť mozgu funkciu.

Hrať video hry

Vo výskumnej štúdii sa zistilo, že videohry určené na cvičenie pracovnej pamäte u detí zlepšujú ich abstraktné uvažovanie a schopnosti riešiť problémy. Výhody neexistovali len počas obdobia, keď deti hrali hry; ich zlepšené duševné schopnosti pretrvávali aj tri mesiace po tom, čo už videohry nehrali.

Cvičenie

Nech už si vyberiete akúkoľvek aeróbnu kondíciu, fyzické cvičenie môže ponúknuť výhody mentálnej kondície. Pravidelné cvičenie zlepšuje prietok krvi do mozgu a pomáha vám rýchlejšie sa učiť. Choďte si teda niekoľkokrát do týždňa zabehať, zacvičte si, zatancujte si alebo zaplávajte niekoľko kôl a zožnite fyzické aj duševné odmeny.

V inej štúdii sa zistilo, že cvičenie pomáha chrániť mozog pred zhoršením takých chorôb, ako je Alzheimerova choroba. Robí to tak, že spúšťa uvoľňovanie zlúčenín v mozgu, ktoré pomáhajú predchádzať zápalu – zápalu, ktorý je spojený s neurodegeneratívnym poškodením.

Čítajte, tvorte a hrajte hry

Uistite sa, že medzi vaše záľuby patria duševné aktivity, ako je čítanie časopisov, remeselná výroba (ako napr výroba keramiky) alebo hranie hier, pretože všetky sú spojené s oddialením alebo dokonca znížením rizika strata pamäti.

Viac o svojom zdraví

Prechádzky na obedňajšiu prestávku
Najlepšie vône pre energiu
5 potravín na zlepšenie nálady