Sendviče sú najvyšším pohodlným jedlom. Ľahko sa pripravujú, skladujú a jedia na cestách, ušetria mnohým žalúdkom, že sa v uponáhľanom dni neobídu. Pokiaľ ide o prísady, možnosti sú takmer neobmedzené. Bohužiaľ, niektoré z našich obľúbených sú najhoršie v našich pásoch. Nebojte sa, existujú zdravé fixácie, ktoré udržia vašu diétu neporušenú bez toho, aby vám ubrali na chuti.
Urobte si svoj obľúbený sendvič recept ako zdravé, tak chutné je to podľa niekoľkých jednoduchých pokynov.
Vyberajte si chlieb múdro
Pozrite sa na nízky obsah cukru, vysoký obsah vlákniny. Nájdite si čas na prečítanie ingrediencií. Vyberte si celozrnný alebo naklíčený obilný chlieb pred pečivom z obohatenej múky. Nezabudnite tiež skontrolovať veľkosť porcie. Jeden krajec chleba je spravidla jedna porcia.
Urobte z neho otvorenú tvár
Obmedzte kalórie tak, že vyberiete jeden kus chleba a naložíte na zdravé plnky, ako je pečená zelenina, fazuľa, šalát, kyslá uhorka, cibuľa, jalapeños, klíčky a olivová nátierka.
Nechajte to štíhle
Vyberte si chudé bielkoviny, ako sú morčacie, kuracie, varená šunka, tofu a tuniak. Vyvarujte sa obedového mäsa, ktoré je plné plniek (škroby používané na udržanie mäsa pohromade, aby sa znížili náklady) a pridaného cukru.
Prekonajte odmietnutie obliekania
Bez ohľadu na to, ako sa podávajú, zelenina vo vegetariánskom obale ponúkne veľa živín, ktoré potrebujete. Ak sa však zelenina zaleje dvojnásobnou dávkou rančového dresingu a podávajú sa s tromi druhmi syra, diéte tým nijako nepomôžete. Na zdravší chlebík vyskúšajte ľahký balzamový dresing, hummus, horčicu alebo chren. Skúste namiesto plnotučných verzií použiť nízkotučný syr alebo ľahkú tvarohovú nátierku.
