Syndróm polycystických vaječníkov (PCOS) je stav, ktorý postihuje 1 z 15 žien a je problémom, ktorý ovplyvňuje ženské hormóny. Medzi príznaky patrí akné, nadmerné ochlpenie, problémové obdobia, problémy s plodnosťou a malé cysty na vaječníkoch. Je to spôsobené kolísaním hormónov a môže sa to prenášať aj cez rodinné generácie.
Lekári liečia mnohé ženy konvenčnými liekmi a antikoncepčnými tabletkami, ktoré však nemusia byť pri liečbe tohto ochorenia kľúčové.
Vedci a lekári pomaly uznávajú, že zdravá strava môže mať na určité podmienky veľký vplyv, obzvlášť tie, ktoré obsahujú hormóny, a sledovaním toho, čo jete, môžete ovládať mnoho symptómov mnohých stavov vrátane PCOS. Ak trpíte týmto ochorením alebo trpíte ťažkosťami bežne spôsobenými hormónmi, ako je akné alebo bolestivé menštruácie, nasledujúce rady vám môžu pomôcť prekonať príznaky.
1
Vystrihnite cukor
PCOS môže mať za následok inzulínovú rezistenciu, ktorá môže následne viesť k cukrovke. Jedným z hlavných spôsobov boja proti tomuto stavu je regulácia hladiny cukru v krvi. Zakaždým, keď konzumujete cukor, hladina cukru v krvi sa zvýši, čo má za následok nevyrovnané hormóny. Niekoľko štúdií ukázalo, že ženy, ktoré jedia diétu s nízkym obsahom cukru a nízkym GI, majú oveľa väčší úspech pri odstraňovaní symptómov PCOS ako tie, ktoré naďalej konzumujú westernizovanú diétu s vysokým obsahom cukru. Okrem toho cukor pre telo nie je dobrý a mal by sa jesť iba vo veľmi malých množstvách.
2
Sledujte svoje kalórie
Nadváha vašej ideálnej hmotnosti môže mať vplyv na závažnosť vášho PCOS, preto sa uistite, že budete jesť zdravú výživu, ktorá vám nedovolí pribrať. Ak máte nadváhu, snažte sa schudnúť pol kila každý mesiac, kým nedosiahnete ideálnu hmotnosť. Nesnažte sa schudnúť príliš rýchlo - to samo o sebe môže spôsobiť hormonálnu nerovnováhu.
3
Jedzte veľa zeleniny a brokolice
Brokolica je jednou z najlepších potravín pre ženy trpiace PCOS. Má veľmi nízky index Glycemix (čo by ste chceli), je skvelým zdrojom vápnika a má extrémne nízky obsah kalórií. Zelená listová zelenina je tiež skvelá, pretože obsahuje železo, kyselinu listovú, vápnik a draslík, ktoré sú potrebné na správnu funkciu vášho reprodukčného systému a tela. Skúste do svojej každodennej stravy začleniť špenát, zeler, šalát, koriander, mätu, karfiol a kapustu a uistite sa, že ich uvaríte v pare, aby si zachovali čo najviac živín.
4
Doplňte lososa
Losos je superpotravina, pokiaľ ide o PCOS, kvôli svojmu obsahu vitamínu D. Nízke hladiny vitamínu sú spojené s PCOS a problémami, ako je akné a inzulínová rezistencia. Losos je tiež bohatý na horčík, B3 a B6, ktorým sa pripisuje pomoc pri hormonálnych problémoch. Dávajte si pozor, pre ktorý druh lososa sa rozhodnete, pretože chovaný losos môže mať vysoký obsah chemikálií, ako je ortuť a pesticídy. Wild je vždy najlepšia voľba.
5
Obmedzte príjem sacharidov
Rovnako ako cukor, sacharidy môžu viesť k zvýšeniu hladiny inzulínu a my vieme, čo to znamená. Biely chlieb, biela ryža a zemiaky sú vysoko glykemické potraviny, a preto nie sú ideálne pre každého, kto trpí PCOS. Nahraďte ich celozrnnými alternatívami, ako je hnedá ryža a chlieb, a dokonca aj vtedy obmedzte príjem týchto potravín. Zmes zeleniny a bielkovín je vždy najlepšia, takže rafinované sacharidy jedzte iba vtedy, ak máte naozaj silnú chuť.
Ďalšie tipy pre zdravie
Zlepšite svoje zdravie bez poškodenia majetku
Výhody chôdze
Bežný zdravotný problém, ktorý môže maskovať depresiu
