Váš kávový zvyk môže byť porucha používania kofeínu. Zistite, ako zistiť, či máte CUD, a ako s ním zaobchádzať.
Fotografický kredit: Atsushi Yamada/Photodisc/Getty Images
Nedostali ste rannú javu? Ak sa vďaka tomu budete cítiť ako feťák bez jej obľúbenej drogy, môžete mať iba poruchu užívania kofeínu (CUD).
CUD je uznávaná porucha a vďaka Laure Juliano, Ph. D., profesorke psychológie na Americkej univerzite, a jej kolegom je konečne v centre pozornosti. Juliano publikoval štúdiu v časopise Journal of Caffeine Research ktorá podrobne popisuje symptómy a príčiny CUD. Svetová zdravotnícka organizácia uznáva túto poruchu.
CUD príznaky
Príznaky CUD zahŕňajú silnú túžbu po kofeíne, rastúcu toleranciu voči lieku a ťažkosti s kontrolou toho, koľko konzumujete. Porucha je tiež poznačená abstinenčnými príznakmi, keď sa pokúšate znížiť príjem. Medzi tieto príznaky patrí únava, problémy s koncentráciou a bolesti hlavy.
Prečo trvalo tak dlho, kým sa CUD dostal na mapu ako skutočný problém? Možno je to kvôli tomu, že práve tak dobre vyzeráte „na sebe“ pohár Starbucks. Alebo preto, že „musíte mať svojho Dunkina“.
Juliano povedal, že veľa ľudí nevenuje pozornosť negatívnym účinkom kofeínu, pretože je to tak spoločensky prijateľná droga. Inými slovami, ľudia si myslia, že pitie kávy je elegantné - ale neuvedomujú si, aké škodlivé môže byť, ak sa príjem vymkne spod kontroly.
Ľudia, ktorí majú zdravotný stav obmedzovaný kofeínom a sú poučení, aby sa tohto návyku zbavili, môžu v jeho konzumácii pokračovať, pretože sa jednoducho nevedia zastaviť. To je keď je problém.
Dávajte pozor na príjem kofeínu
Ľudia denne skonzumujú v priemere asi 200 mg kofeínu. Juliano hovorí, že je dôležité, aby ste nemali viac ako 400 mg denne, čo sa rovná dvom alebo trom šálkam kávy s hmotnosťou 8 uncí.
Tehotné ženy by nemali mať viac ako 200 mg denne. A ak pociťujete úzkosť, nespavosť, vysoký krvný tlak, problémy so srdcom alebo inkontinenciu moču, mali by ste obmedziť jeho množstvo.
Máte CUD?
Doktor John R. Hughes, profesor psychológie a psychiatrie na Vermontskej univerzite, ktorý sa na štúdii podieľal, hovorí, že najlepší spôsob, ako zistiť, či máte CUD, je prestať používať kofeín a zistiť, či máte vysadenie symptómy. Mnoho ľudí to neurobí, ale tí, ktorí to robia, by mali zvážiť, že to môže byť životaschopný problém. Alebo môžu prijať skutočnosť, že sú závislí. Nie je to však rovnaké ako závislosť na alkohole alebo iných drogách, pretože mierne dávky kofeínu nie sú škodlivé.
Hughes hovorí, že na CUD zatiaľ neexistuje žiadna skutočná liečba-aj keď štúdie naznačujú, že ľudia, ktorí vedia, že majú problém, tvrdia, že by vyhľadali terapiu alebo by sa obrátili na svojpomocné knihy.
Na liečbu CUD môžete postupne znižovať približne mesiac. Nájdite si čas, poznamenáva Hughes. Prejdite na polovicu kávovej zmesi alebo si zvoľte menšiu šálku kávy namiesto veľkej. Tieto malé kroky vám môžu pomôcť kontrolovať používanie kofeínu a umožniť vášmu telu využívať výhody kofeínu.
Viac noviniek
Prečo by ste sa mali kofeínu vzdať a čím ho nahradiť
Koľko kofeínu je bezpečné počas tehotenstva?
Sú energetické nápoje bezpečné pre mladistvých?
