Úzkosť a depresia sťažiť existenciu za každého počasia, ale na tom, že strávite celý slnečný a teplý deň pod perinou, je niečo obzvlášť zničujúce, pretože sa nemôžete prinútiť odísť z domu.
V dňoch, keď je daždivo a/alebo chladno, zostáva zostať vnútri zalezlý vo vnútri väčšinou v poriadku. Teraz, keď nám ide predovšetkým o útulnosť a hygge, balenie a pobyt v ňom je validované, ak nie je odporúčané. Ale prinajmenšom pre mňa pocit depresie alebo úzkosti z pekného dňa a následné zotrvanie v jeho riešení vo mne zanecháva iba pocit horšie - ako by som nevyužil počasie naplno a skutočne by som mal byť vonku, komunikovať s inými ľuďmi a užívať si život.
Viac: „Hygge“ je najlepšie zachované dánske tajomstvo porážky „zimných blues“
Teraz si pravdepodobne myslíte niečo v zmysle „ale prečo jednoducho nevstane a nevyjde?“ Bol som tam, vyskúšal som to. Jasné, slnečný svit a sociálna interakcia môžu byť pre niektorých ľudí prospešné, ale v dňoch, keď mi depresia skutočne nakopáva zadok - keď sa cítim úplne beznádejne a ako keby všetko na svete bolo zbytočné - žiadne množstvo čerstvého vzduchu alebo láskavých ľudí nemôže pomôcť. Skúsil som. V týchto prípadoch som zvyčajne skončil tak, že som opustil čokoľvek, kvôli čomu som sa obliekol skoro a potom sa cítil horšie napriek tomu, že som premrhal svoj obmedzený čas, energiu a finančné zdroje na výlet, nič som z toho nedostal alebo Užite si to.
A áno, diskutoval som o tom so svojim terapeutom, ktorý to opísal ako formu sezónne afektívna porucha. Ale počkaj. Nie je to smutné v zime, keď je vonku zima a tma? Áno, ale u niektorých ľudí - vrátane mňa - je opak pravdou. Rozprával som sa s niektorými mentálne zdravie odborníkov, aby získali lepšiu predstavu o tom, prečo sa tak cítim a čo môžem urobiť, aby som s tým pomohol bojovať.
Čo je sezónna afektívna porucha?
SAD postihuje asi 5 percent dospelých Američanov a trvá okolo 40 percent roka pre nich sa to zvyčajne vyskytuje v mesiacoch jesene a zimy, keď sú dni najkratšie a počasie býva chladnejšie, tmavšie a vlhkejšie. Je to bežnejšie u žien ako u mužov.
Ale nedostaneme sa všetci tak trochu cez zimu? Iste, ale „zimné blues“ alebo „horúčka v kabíne“ nie sú to isté ako SAD. A napriek tomu, že ako súčasť svojho názvu obsahuje „neporiadok“, technicky je to SAD nie je to jeho samostatná diagnóza, ale je identifikovaný ako typ depresie.
Kinsey McManus, riaditeľka klientskych služieb na National Alliance on Mental Illness - NYC Metro, vysvetľuje, že ľudia s inými diagnózami môžu vidieť, že sa ich symptómy zhoršujú sezónne, čo znamená, že k tomu muselo dôjsť najmenej dva roky za sebou a nesúvisí so zmenami v osobnom živote, ako je sezónna nezamestnanosť alebo škola harmonogram.
"Pridanie sezónneho vzoru znamená, že človek zažije nástup depresívnych epizód približne v rovnakom ročnom období," hovorí McManus. "Okrem toho osoba zažije následné ukončenie depresie približne v rovnakom ročnom období." Napríklad za tie roky si človek všimne, že sa zvyčajne začne cítiť depresívne na jeseň a vo všeobecnosti sa začne cítiť lepšie na jar. “
Viac: Ako sa vysporiadať s prázdninovou depresiou
Pretože SAD je niečo, čo sa stalo tak známym a často je v konflikte so zimným blues, niektorí ľudia môžu byť v pokušení urobiť si vlastnú diagnostiku a nevyhľadať odbornú lekársku pomoc. Ale podľa Doktor Fran Walfish„Beverly Hills, rodinný a vzťahový psychoterapeut, je dôležité poradiť sa s dobre vyškoleným, skúsený psychiater, ktorý dokáže vyhodnotiť, či existuje neurobiologický základ depresie epizóda.
Je dobré vedieť, ale čo ľudia, ktorým sa trend darí a cítia sa horšie počas jarných a letných mesiacov?
Podľa Roba Colea, klinického riaditeľa služieb duševného zdravia na Liečebné centrum BanyanAsi 10 percent ľudí s SAD má skúsenosti s takzvaným „reverzným SAD“, čo znamená, že ich depresia sa zhoršuje so zlepšovaním počasia.
"V prípade zimnej SAD je najvýraznejším symptómom letargia, zatiaľ čo reverzná SAD je charakterizovaná pocitmi rozrušenia," vysvetľuje Cole. "Reverzný SAD môže byť výsledkom príliš veľa slnečného svetla, ktoré mení produkciu melatonínu, čo môže spôsobiť poruchu spánku." Okrem toho ľudia často zostávajú neskôr v lete hore kvôli zvýšenému slnečnému žiareniu, ktoré môže odhodiť ich cirkadiánny rytmus [vaše vnútorné telesné hodiny]. “
Podľa rovnakých línií, podľa Doktor Jephtha Tausig, klinický psychológ so sídlom v New Yorku, ľuďom, ktorí to zažívajú, nemusí byť príjemné horúco teploty a väčšie množstvo slnečného svetla, takže sa namiesto toho cítia podráždene a úzkostlivo posilnený.
Ako sa vysporiadať s reverznou SAD
Pre tých, ktorí trpia reverznou SAD, je dôležité pokračovať v dostatočnom spánku a zostať v rovnakom spánkovom cykle, ísť spať a vstávať každý deň v rovnakom čase, hovorí Cole.
A aj keď je cvičenie - alebo akýkoľvek druh pohybu - posledná vec, ktorú by ste chceli urobiť, môže to pomôcť. "Ak je cvičenie vonku príliš vyčerpávajúce, choďte do posilňovne alebo vyskúšajte vodný šport, ktorý vám pomôže zahnať pocity rozrušenia v letných dusných a utláčajúcich psích dňoch," dodáva Cole.
Tiež môže byť užitočné zamyslieť sa nad tým, prečo sa v konkrétnej sezóne cítite horšie, a potom prísť na to, ako upraviť svoje prostredie, aby ste sa cítili pohodlnejšie, navrhuje Tausig. To môže zahŕňať použitie žiaroviek a svetelných skriniek s plným spektrom, tmavších žalúzií alebo klimatizácie, dodáva.
A ak sme sa niečo dozvedeli o ročných obdobiach, je to, že sa menia (v závislosti od vašej klímy), takže ak vidíte, že sa vaše duševné zdravie sezónne zhoršuje, viete, že sa to časom určite zlepší.
"Najlepšia osobná - a profesionálna - mantra, ktorú používam na boj proti negatívnemu mysleniu, je pripomenúť, že je to spúšťací problém dočasný“, Hovorí Walfish. "Riešenie každodenných problémov vyvolávajúcich úzkosť môže byť náročné." Život nám vždy prináša krivku vzťahu a pracovných sklamaní a sklamaní. “
Na záver ďalší zásadný nástroj - ktorý je tiež životnou zručnosťou a pomáha každému, bez ohľadu na mentálne schopnosti zdravotné problémy - rozvíja neutralitu myslenia, hovorí Walfish a dodáva, že sa to ľahšie povie, ako urobí. To znamená, že obnovíte benígnejšie, akceptujúce a sebapozorujúce svedomie. Inými slovami, vina a hanba, ktoré pociťujete pri pobyte počas slnečných, spoločenských letných mesiacov, nemusia byť výsledkom toho, že vás hodnotí niekto iný, ale skôr to, ako sa sami hodnotíte.
Ľudia vychovávaní príliš kritickými rodičmi môžu mať tendenciu byť k sebe extrémne tvrdí, vysvetľuje Walfish, čo by mohlo viesť k extrémnej sebakritike v oblastiach telesného obrazu, inteligencie, kompetencie, atraktivity alebo akéhokoľvek druhu samofunkčné.
Aby sme tomu pomohli, Walfish hovorí, že prvým krokom je stať sa neškodným pozorovateľom seba samého, čo sa dosiahne tým, že sa budete viac uvedomovať a všímať si zakaždým, keď premýšľate alebo sa cítite sklopení.
Viac: Hovoriť o depresii je dobré - investície do duševného zdravia sú lepšie
"Mali by ste jednoducho myslieť na jemný pokrčený ramenný komentár, napríklad na ponuku: 'Tu to mám znova... myslenie na kritické myšlienky!' To je všetko,” poznamenáva Walfish. „Nesnaž sa nič meniť. Len pozorujte bez posudzovania. Toto je prvý obrovský krok na ceste k pozitívnemu mysleniu. “
Mne pomohlo jednoduché rozpoznanie, že moja depresia a úzkosť sa riadia sezónnym vzorcom. Áno, stále sa to stáva, ale aspoň teraz viem, že je to úplne legitímna súčasť mojej celkovej diagnózy, a keď si to uvedomím, pomohlo mi to cítiť sa o niečo lepšie, keď som v lete 95 stupňov zahrabaný pod dekou teplo.
