Ísť von s priateľmi po práci na piatkový večerný drink je skvelý spôsob, ako zakončiť týždeň, však? To je až do nasledujúceho rána, keď sa zobudíte s bolesťou hlavy, ktorá neprestane.
Dobrou správou však je, že večer vás nemusí ráno postaviť na zlú stranu postele. Iba niekoľkými preventívnymi krokmi môžete minimalizovať účinky alkohol a dúfajme, že zníži prudké bolesti hlavy, ktoré so sebou prináša a kocovina.
Čo je to bolesť hlavy z kocoviny?
Čo sa teda presne deje vo vašom tele ráno potom, ako vám spôsobí takú neznesiteľnú bolesť?
Kocovina je spôsobená predovšetkým akútnym odvykaním od alkoholu a dehydratáciou. A nasledujúci deň je bolesť hlavy najčastejšie dôsledkom rozšírených ciev v mozgu, zníženej hladiny glukózy a látok v alkohole nazývaných kongenéry, ktoré dodávajú nápojom svoju príchuť.
Podľa doktora Alexa Rohera je prevencia a liečba kocoviny - a z toho vyplývajúcich bolestí hlavy - predovšetkým o hydratácii.
"Pitie alkoholu môže viesť k dehydratácii, pretože alkohol má diuretický účinok." Alkohol zvyšuje produkciu moču, čo vedie k strate tekutín a elektrolytov, ktoré sú potrebné, “vysvetľuje Roher.
Ďalej hovorí, že nadmerné množstvo alkoholu môže spôsobiť zvracanie - čo má za následok dodatočnú stratu tekutín a elektrolytov. Dehydratácia môže tiež spôsobiť únavu, bolesti hlavy a závraty - alebo to, čo považujeme za typickú kocovinu.
Koľko alkoholu spôsobuje bolesť hlavy z kocoviny?
Bez ohľadu na to, či si dáte jeden drink, alebo nakoniec zatvoríte bar, množstvo alkoholu, ktoré vypijete, nie vždy koreluje so závažnosťou vašich bolestí hlavy.
Koľko teda musíte piť, aby ste zažili jeden z týchto úderov hlavy? Odpoveď, rovnako ako väčšina vecí týkajúcich sa zdravia a medicíny, závisí od toho. Závažnosť symptómov nasledujúceho dňa závisí od faktorov, ako je váš vek, pohlavie a telesná hmotnosť.
ale všeobecne povedané„Päť až osem nápojov pre priemerného muža a tri až päť nápojov pre priemernú ženu stačí na to, aby spôsobili určitý stupeň kocoviny.
Podľa John Hopkins Medicine„Niektoré etnické skupiny majú geneticky zníženú schopnosť štiepiť acetaldehyd, hlavný vedľajší produkt alkoholu pri prvom spracovaní v pečeni.
Existuje tiež veľa liekov, ktoré zasahujú do odbúravania alkoholu a acetaldehydu, čo zhoršuje dôsledky pitia. A ak ste náchylní na migrénu, pravdepodobne budete znášať ďalšie utrpenie nasledujúci deň. V skutočnosti a 2016 štúdia uverejnené v Časopis neurovied vo vidieckej praxi zistil, že alkoholické nápoje sú spúšťačom migrény asi u jednej tretiny pacientov s migrénou.
Dôležité je, čo jete
Jedlo, ktoré jete počas dňa, má obrovský vplyv na to, ako vaše telo reaguje na alkohol. Doktorka Elizabeth Trattnerová hovorí, že dobrou stratégiou, ako začať, je jesť zdravé jedlo pred odchodom.
"Uistite sa, že toto jedlo má zdravý tuk aj vlákninu, aby sa predĺžil čas prepravy v tráviacom systéme," vysvetľuje. "Vďaka vláknine a tuku, ako je avokádo a orechy, zostane v žalúdku dlhšie a zabráni vám úplnému rozbitiu, čo sa môže stať na prázdny žalúdok."
Najlepšie tipy na pitie
Keď si užívate alkohol, Trattner navrhuje vypiť medzi každým nápojom obrovský pohár vody. Vysvetľuje, že to často ľudí spomalí a zabráni dehydratačným účinkom alkoholu.
Tiež hovorí, že sa má vyhýbať alkoholu tmavej farby, ako je whisky a červené víno. "Namiesto toho sa držte svetlých alkoholov, ako je vodka, biele víno a gin, pretože obsahujú menej chemikálií nazývaných kongenéry, z ktorých vás môže štípať bolesť hlavy," hovorí Trattner.
Vyhnite sa doplnkom, ako je kyslá zmes, ktoré obsahujú konzervačné látky, ktoré môžu kocovinu ešte zhoršiť, a cukry, ktoré zvyšujú hladinu glukózy v krvi, sa potom zrútia, čo povedie k tomu, že zatúžite po väčšom alkohole. Dávajte si pozor na miešanie diétnych nápojov a alkoholu.
Ak ste sa prehnali, skúste sa po návrate domov napiť kokosovej vody alebo Gatorade, ktoré nahradia elektrolyty ochudobnené alkoholom. Vypite najmenej osem uncí, pretože alkohol dehydratuje systém. Skúste to urobiť hneď, ako prídete domov.
Nakoniec Trattner hovorí, že ak ste boli príliš opití, aby ste večer predtým urobili opatrenia a zobudili sa na druhý deň ráno s rozklepanou hlavou vyskúšajte predtým kokosovú vodu alebo Gatorade raňajky. Je tiež dobré zaradiť do ranného menu vajíčka, banány a ovocie. Tieto potraviny môžu pomôcť doplniť elektrolyty a ďalšie látky, ktoré vaše telo poškodené alkoholom potrebuje.
Neváhajte a užite si to, ale nezabúdajte, že hydratácia je kľúčom k tomu, ako sa vyhnúť (alebo sa zbaviť) tejto nepríjemnej bolesti hlavy z kocoviny.
