Koncom 90. rokov sa zdalo, že každý má pár kolieskových korčúľ. Dnes je tento trend na vrchole, ale určite existuje dôvod, prečo viac ako 13 miliónov ľudí v celej krajine stále vylamuje nože kvôli zábavnému a rýchlemu cvičeniu. Nielenže pocítite vietor, ktorý vám srší vo vlasoch, môžete spáliť dostatok kalórií a posilniť svaly na kolieskových korčuliach rovnako efektívne ako iné intenzívne kardio cvičenia.
„Pri korčuľovaní máte pocit, že sa len vznášate. Je to taký úžasný spôsob, ako si zlepšiť náladu pri úžasnom cvičení, “hovorí Kalinda Bogue, riaditeľka marketingu Rollerblade. Štúdie v skutočnosti ukazujú, že hodina inline korčuľovania môže spáliť asi 840 kalórií a môže pracovať s vašimi svalmi rovnako efektívne ako beh. Jar a leto sú vynikajúcim ročným obdobím na vylamovanie čepelí. Ak potrebujete nové, ponúkame vám pár tipov, ktoré vám pomôžu nájsť perfektný pár.
Koleso iné
Ak sú to už roky, odkedy ste si naposledy vyskúšali korčule, možno vás v obchodoch čaká prekvapenie. "Inline korčule sa za posledných niekoľko rokov výrazne zlepšili a výrazne zmenili," hovorí Bogue. "Sú ľahšie, majú lepší výkon a sú oveľa pohodlnejšie, ako bývali." Tiež si všimnete, že mnohé majú oveľa väčšie kolesá. "V porovnaní s korčuľami z minulosti je dnešným trendom mať väčšie kolesá," hovorí Bogue a vysvetľuje, že čím je koleso väčšie, tým je jazda plynulejšia a výkonnejšia. Ale ak ste tradicionalista (alebo sa len trochu trasiete na nohách), možno budete chcieť držať sa menších kolies, ktoré sú uzemnené a uľahčujú rýchle a rýchle zákruty.
Zaistite, aby vám to perfektne sedelo
Bez ohľadu na veľkosť kolesa, ktorú si vyberiete, rovnaké pravidlo platí pre všetky korčule, pokiaľ ide o ich prispôsobenie. Rovnako ako dobrý pár bežeckých topánok by mali byť podporné a priliehavé a nemali by byť príliš priestranné. Veľkosti sa líšia podľa značky a nemusia vždy zodpovedať veľkosti vašej obuvi. Takže keď idete skúšať korčule, požiadajte o polovičnú veľkosť väčšiu a o polovicu menšiu, ako je vaša bežná veľkosť obuvi, aby ste zistili, ktorý pocit je najlepší. Potom, keď si obujete korčule, postavte sa a pokrčte kolená, napodobňujúc váš korčuliarsky postoj. "Keď to urobíte, mali by ste mať pocit, že vám podopierajú členky bez toho, aby ste sa zovreli, a že môžete ľahko umiestniť dva prsty do zadnej časti topánky," hovorí Bogue.
Ochranné prostriedky sú nevyhnutné
Bez ohľadu na úroveň vašich skúseností sú pády pri korčuľovaní nevyhnutné. Dávajte pozor na bezpečnosť tým, že sa budete riadiť pokynmi Národnej rady pre bezpečnosť bezpečnostné rady pre inline korčuľovanie a nikdy nevyrazte na cestu bez ochranného zariadenia. Plánujte investovať do chráničov kolien, lakťov a chráničov zápästia (v prípade výstroja s menej objemným strihom navštívte balík Rollerblade Lux Activa 3 Pack určený pre korčuliarky). Nosenie lycry alebo bavlnených atletických nohavíc pri korčuľovaní ponúkne ďalšiu vrstvu ochrany, ak by ste sa náhodou rozliali.
Vydajte sa na kolieskové korčule
Teraz, keď ste vybavení, je načase sa začať hýbať! Vyrazte na chodník s týmto cvičením:
- Predtým, ako si obujete korčule, jemne natiahnite hlavné svalové skupiny asi na 10 minút.
- Keď ste naštartovaní, zahrievajte sa päť minút s pokojnou korčuľou.
- Pokračujte v korčuľovaní pohodlným, ale zrýchľujúcim sa tempom 30 minút v kuse.
- Ak chcete kardio výzvu, urobte intervalové korčuľovanie - rýchlosť korčuľujte dve minúty každých päť minút (zvyšné tri minúty využite na zotavenie).
- Ochlaďte sa pomalým korčuľovaním po dobu piatich minút, potom sa opäť natiahnite.
Inline korčuľovanie je zábavné cvičenie, ktoré zaradíte do svojho pravidelného cvičebného režimu, najmä ak potrebujete novú fitness aktivitu, ktorá vás motivuje a nabudí do ďalšieho cvičenia. Čo je najlepšie, inline korčuľovanie vám pomôže spaľovať tuky, budovať svaly a zlepšovať kardio.
