Keď som bol na strednej škole, na rifľovej bunde som nosil špendlík s nápisom „Smrť pred kofeínom“. Moje prvé zamestnanie bolo v Starbucks a každú smenu som často začínal štyrmi šálkami espressa. Tento zvyk ma sprevádzal po celé roky - vždy som ho bral káva čierne a vo veľkom množstve. Mám tendenciu myslieť si o sebe, že som trochu kofeínový superhrdina, pretože môžem piť veci neskoro v noci bez incidentov - to neprekáža moja schopnosť spať a nikdy som nezažil obávané abstinenčné bolesti hlavy, ktoré som počul, môžu byť také oslabujúce, ak náhodou vynechám deň.
Teda až donedávna.
Pred dvoma mesiacmi som zažil jednu z mojich bežných chronických migrén, ktoré sa vyskytujú v mojej rodine a nesúvisia s kofeínom. Keď ich však dostanem, káve sa radšej vyhýbam, pretože od bolesti mi úplne zmizne chuť do jedla. Pôvodná bolesť hlavy trvala dva dni a na tretí deň začala nová bolesť hlavy. Táto nová bolesť hlavy bola v prednej časti mojej hlavy a cítila sa úplne inak ako moje normálne migrény - tak som to vedel. Zažil som stiahnutie kofeínu.
Viac: Naozaj piercing Daith lieči migrénu?
Táto bolesť hlavy a uvedomenie si, že ma zradil môj obľúbený nápoj, vo mne vyvolávalo nervozitu. Skončil som na pohotovosti a ani morfín ma nedokázal zachrániť. Uvedomil som si, že bez ohľadu na to, ako veľmi milujem kávu, musím urobiť potrebné zmeny, aby som obmedzil svoj obľúbený nápoj. Som tu, aby som odovzdal svoju múdrosť znižujúcu kofeín masám, aby ste sa mali ľahšie ako ja, ak by ste sa rozhodli obmedziť.
1. Urob to pomaly
Nechoďte studený moriak. To vás môže vrhnúť hlboko do druhu abstinenčných bolestí hlavy, ktoré som zažil, čo je neuveriteľne bolestivé. Ak si uvaríte kávu doma, kúpte si trochu bez kofeínu a každý deň premiešajte. Trader Joe’s dokonca pripravuje zmes z polovice kaviarne! Ak si objednáte kávu, požiadajte o polovicu kávy. Alebo ak pijete viac šálok denne, začnite tým, že obmedzíte množstvo pitia.
2. Zvýšte príjem vody
Kávičkári sú väčšinou dehydrovaní. Piť viac vody prirodzene sa budete cítiť lepšie a samotná akcia vám pripomenie, že sa snažíte dosiahnuť lepšie zdravie. Pomôže tiež pri trávení, ktoré môže byť prirodzene prerušené, keď vo svojej strave urobíte veľké zmeny.
3. Začnite vynechávať kávu na čaj
Čierny a zelený čaj majú v sebe aj kofeín, takže si počas strihania overte, koľko ich každá zmes má, ale po zriedení vo vode majú zvyčajne oveľa menej ako šálku kávy. Tento jednoduchý spínač vám môže pomôcť obmedziť kofeín a zároveň vám umožní udržať rituál krásneho teplého nápoja. Nakoniec prejdite na bylinné čaje.
Viac: Citrónová voda by mala byť vašou novou rannou kávou - tu je dôvod
4. Cvičte starostlivosť o seba
Môžete byť trochu unavení, keď obmedzujete kávu, a tiež trochu nevrlí. Buďte k sebe nežní. Nechajte si čas na šlofíky alebo sa dajte na cvičebnú rutinu. Prepnite na tvrdé cvičenia za jóga, alebo sa vyberte na príjemnú prechádzku. Dajte si kúpeľ alebo teplú sprchu a jedzte jedlá, vďaka ktorým sa budete cítiť vyživeni.
5. Vytvorte nové rituály
Časť láskyplnej kávy bola pre mňa o rituáli. Bolo to pre mňa pohodlné jedlo, viac ako kedykoľvek predtým pizza alebo pečivo. Teraz si ráno pripravím horúcu vodu s medom a citrónom a milujem to rovnako. Pre vás to môže byť latte bez kofeínu alebo bylinkový čaj. Čokoľvek nahradíte kávou, bude to stáť za to, ak pocítite výhody.
Aj keď mi niekedy chýba káva (vyskúšal som bezkofeín a akosi to nie je to isté), spomínam si na svoju týždennú bolesť hlavy, kedykoľvek som v pokušení ponoriť sa späť do hrnčeka s týmito vecami. Pre mňa bolo najdôležitejšou súčasťou obmedzenia kávy nájdenie nového rituálu, ktorý by nahradil moju rannú kávu, a nájdenie nového nápoja (mätového čaju!) Vždy, keď stretnem priateľa v kaviarni.
Zrátané a podčiarknuté: Kým káva môže mať nejaké zdravotné výhody pre niektorých ľudí„Môže to mať tiež významné nevýhody pre ostatných ľudí, a ak máte pocit, že by vám mohlo obmedzenie pomôcť, existuje bezpečný a ľahký spôsob, ako to urobiť, keď sa do toho pustíte.
