To, že Valentín uplynul, neznamená, že je čas na prejavovanie lásky a náklonnosti - a medzi všetkými ľuďmi, o ktorých by ste sa mali snažiť prejaviť trochu lásky, by ste ich mali zahrnúť seba. Cvičenie sebalásky v malom i veľkom zmysle každý deň je také dôležité, ako pre udržanie vlastného fyzického a duševného zdravia, tak aj pre modelovanie tohto správania pre mladých ľudí vo vašom živote.
Takže čo je sebaláska, presne? A aké sú niektoré spôsoby, ako to môžete prijať na reg? Pozrime sa.
Čo je to vlastne sebaláska?
Sebaláska si vyžaduje dve veci-porozumenie sebe samému a prijatie seba samého, Kellie Klinck, terapeutka v Moja moderná terapia, hovorí SheKnows. "Ako sa môžeme milovať, ak sa skutočne nepoznáme?" pýta sa. "Aby sebaláska existovala, musí byť ukotvená v tom, čo vieme, že je o nás pravdivé, nie v tom, čo nám o sebe povedali iní." Sebaláska je rovnako o prijatí. Je niečo oslobodzujúce, ak sa prijmeme ako ľudia (a teda nedokonalí) a stále hodní lásky a šťastia. “
Klinck tiež vysvetľuje, že sebaláska je spojená so súcitom so sebou samým, čo nie je vždy ľahké. „Zmäkčenie a láskavosť voči sebe samým je skutočne nápomocné pri praktizovaní sebalásky,“ hovorí.
Registrovaný psychológ Rachel Tomlinson tiež hovorí, že sebaláska je o tom, naučiť sa dávať seba na prvé miesto. "Nie je to sebecké," hovorí SheKnows. "Namiesto toho ide o sebazáchovu." Hovorí, že naučiť sa milovať seba môže znamenať reflexiu, nácvik starostlivosti o seba, identifikácia pozitív o sebe, sledovanie vašich záujmov, koníčkov a aktivít, ktoré vás napĺňajú, a uznanie, že je to tak pre tvoj samotný prospech - a to je úplne v poriadku.
Aké sú niektoré spôsoby, ako praktizovať sebalásku?
Existuje nespočetné množstvo spôsobov, ako praktizovať sebalásku, a rozhodne to môže ísť ďalej dlhý kúpeľ (aj keď to sa tiež počíta!). Tu sú niektoré z našich obľúbených spôsobov, ktorými sa môžete starať o seba a prijímať sebalásku-pretože si to úplne zaslúžite.
Stanovte hranice
Dr. Dawn M. Raffa, licencovaný klinický psychológ a certifikovaný kognitívny terapeut, hovorí spoločnosti SheKnows, že stanovovať hranice nie je vôbec sebecké, aj keď to tak môže pôsobiť. "Nepreťažujte sa príliš veľkým počtom úloh naraz," navrhuje. "Povedzte možno-a nie rýchle áno z povinnosti-a naplánujte si čas na seba alebo na seba." Ak sa nevieš postarať o seba, potom nebudeš na mieste, kde by si sa mohol starať o niekoho iného. “
Choďte na rande - so sebou
Nie je potrebné čakať na to, aby vás sprevádzala iná osoba, aby ste si urobili výlet. Doktorka Alisa Ruby Bash, licencovaná manželská a rodinná terapeutka, hovorí spoločnosti SheKnows, že jedným zo spôsobov, ako prijať sebalásku, je dostať sa niekam, kam naozaj chcete ísť.
Začnite písať denník
Lisa Concepcionová, certifikovaný profesionálny kouč milostného života a zakladateľ LoveQuest Coaching, hovorí, že žurnálovanie je vynikajúci spôsob, ako cvičiť sebalásku. "Jedno skvelé cvičenie je zapísať si negatívne myšlienky a hovoriť o sebe," hovorí SheKnows. "Potom to prečiarkni červeným perom a napíš Nový vec, ktorú sa namiesto toho rozhodneš povedať. “
Spojte sa s prírodou
Psychoterapeut Emily Roberts hovorí, že dostať sa von môže byť kľúčové pre prijatie vášho pocitu seba samého. "Vezmite si oblohu, stromy, kvety, vtáky," hovorí SheKnows. “Všímavosť a vedomie prírody pomôže ti cítiť sa prepojený s vesmírom a cítiť láskyplnú energiu zo zeme. “
Vyčistite si doručenú poštu
To sa môže vzťahovať na váš nevybavený text alebo na čokoľvek iné s veľkým číslom oznámenia v telefóne, čo môže zvýšiť úzkosť, hovorí Roberts. "Odstráňte všetko, čo práve nepoužívate/na čom pracujete, a ostatné archivujte pre budúce použitie," vysvetľuje.
Vyrazte na hodinu alebo na workshop
Ak vás niečo vzbudzuje, zvážte dozvedieť sa viac, navrhuje Roberts. "Túžite vyskúšať novú techniku v niečom, čo vás zaujíma?" ona sa pýta. "Nájdite, čo vás volá, a vyhľadajte mentora, skupinu alebo workshop, kde sa môžete ponoriť."
Zapojte sa do pozitívnej sebadisciplíny
Je ľahké, bohužiaľ, znevažovať samého seba alebo sa so sebou porozprávať, hovorí Sara Ralph, licencovaná profesionálna poradkyňa. "Všetci nám bežia hlavou komentáre a len zriedka sú komentáre všetky pozitívne," hovorí SheKnows. "Väčšina komentárov nie je: 'Wow, som taký dobrý priateľ' alebo 'Aká som skvelá mama!' Alebo 'Vo svojej práci skutočne vynikám.' Znovu sa naučiť znova a vyžaduje to prax, ale dá sa byť hotový. Ak sa naučíme lepšie myslieť, môžeme sa naučiť cítiť sa lepšie. “
Sebaláska je o ty
Aj keď sebaláska znamená starať sa o seba, neznamená to, že ste sebeckí, keď si nájdete čas pre seba, a je dôležité mať svoj vlastný tank plný, aby ste mohli dávať lásku a starostlivosť druhým. "Sebaláska neznamená byť narcistický alebo si myslieť, že ste lepší ako ostatní," hovorí Bash. "Znamená to rozpoznať božské vnútro a ctiť si svoj život."
