Nepamätáte si, že ste počuli hororové príbehy svojich priateľov, ktorí mali deti a neochotne ich zahodili fitness z okna? Možno ste si potom mysleli, že materstvo používajú ako výhovorku, aby ste sa nezapotili, a možno ste si dokonca mysleli, že by ste nikdy nedovolili deťom, aby vám prekážali pri cvičení. Ale tu ste s deťmi a vidíte, že si na to nájdete čas cvičenie je emocionálne namáhavý boj. Dobrá správa: Namiesto toho, aby ste sa túlili po tých dvojhodinových výletoch do posilňovne, jednoducho zaraďte týchto päť rýchlych a zábavných cvičení do svojho nabitého plánu mamy.
Naverbujte svoje mamy na cvičenie
Spojte svojich susedov, priateľov a dokonca aj rodinných príslušníkov s deťmi, aby si s vami zacvičili. Či už organizujete skupinu prechádzky pre mamičku a kočík, alebo necháte rande hrať dvojitú povinnosť ako fitness príležitosti, snažte sa efektívne sa zapotiť 20 až 30 minút. V závislosti od veku vašich detí sa vy a vaše kamarátky s mamou môžete zapojiť do hry Frisbee, kickballu alebo tagu. Čas, ktorý strávite „hraním sa“ s ostatnými, je rovnako dobrý pre vaše emocionálne zdravie, ako aj pre vaše telo.
Fitness tipy pre nové mamičky>>
Nájdite si čas na pohyb so svojimi deťmi
Aj keď sú kamarátky mamy príliš zaneprázdnené na to, aby sa k vám pridali, využite možnosť mať deti s nekonečnou energiou a cvičte s nimi. Nielenže s nimi strávite kvalitný čas, ale zároveň im vštepíte dôležitosť aktívneho životného štýlu. Môžete ich vyzvať na fitness hry na Wii alebo ich vyzvať, aby s vami držali krok pri domácom cvičení na DVD. Ešte zábavnejšie je mať „zvieracie preteky“ – plaziť sa ako medveď, poskakovať ako žaba, mávať ako vták alebo sa kĺzať po bruchu ako had až do cieľa. Budete prekvapení, koľko cvičenia zažijete pri napodobňovaní našich chlpatých, operených alebo šupinatých priateľov.
5 zábavných spôsobov, ako cvičiť so svojimi deťmi>>
Premeňte svoj domov na telocvičňu
Cesta do telocvične a späť vám zaberie vzácne minúty dňa. Vynechajte dochádzanie a cvičte doma. Od fitness DVD až po online videá o cvičení sa môžete dostať do formy za rovnaký čas, ktorý vám zaberie cesta do posilňovne. Môžete si tiež zostaviť vlastnú domácu kruhovú rutinu s jednou alebo dvoma sadami činiek, fitness loptou a podložkou. Potrebujete zvýšiť kardio? Bežte alebo rýchlo kráčajte po schodoch alebo šprintujte hore a dole po chodbe. Cvičenie doma tiež znamená, že môžete cvičiť kedy chcete a tak dlho (alebo krátko), ako chcete.
Vyskúšajte tento rýchly tréning celého tela doma >>
Buďte fit s Fido
Váš psí kamarát potrebuje cvičenie rovnako ako vy. Ak ste sa obaja nabaľovali na kilách, je čas pripútať sa a hýbať sa. Najlepšia časť? Nemusíte brať svojho psa na hodinu, ktorú si nemožno naplánovať. Naplánujte si 15 minút a potom sa prechádzkou alebo prechádzkou/behaním po okolí. Vášmu psovi je jedno, kde a ako dlho budete chodiť, bude nadšený, keď bude vonku a bude si užívať čerstvý vzduch.
Tipy na cvičenie s domácim miláčikom >>
Napumpujte svoj zoznam skladieb
Zamyslite sa nad tým, o koľko viac ste boli motivovaní zostať na eliptickom bicykli v dňoch pred mamou, keď čas bol len zriedka dôležitým faktorom. Rovnaký koncept možno použiť aj pri vašich každodenných povinnostiach mamy. Zatiaľ čo vy zbierate deti, upratujete, varíte, organizujete a robíte iné domáce diva úlohy, počúvajte svoje obľúbené melódie typu move-it-and-groove-it. Nielenže vložíte viac energie do svojich aktivít (a spálite viac kalórií), možno sa pristihnete, že si počas dňa doprajete tanečné prestávky.
Zumba vaša cesta do formy>>
Ďalšie tipy na motiváciu cvičenia
Ako zostať nadšený z pohybu
Tipy, ako získať – a zostať – motivovať k cvičeniu
6 dôvodov, prečo necvičiť – a ako ich prekonať
