Sledovanie milovaného priateľa, člena rodiny alebo partnera boj s depresiou môže spôsobiť zvláštny, zdanlivo nesúhlasný pocit - silnú bezmocnosť. Osoba, o ktorej sme vedeli, že má vášeň pre svoje rodiny alebo domácich miláčikov, prácu alebo koníčky, sa cíti o niečo menej bystrá, trochu vzdialená, trochu (alebo viac ako trochu), akoby potrebovala pomoc.
Väčšina z nás ale nie sú lekári alebo mentálne zdravie profesionáli a bojíme sa, že povieme nesprávnu vec alebo niečo, čo bolesť nášho milovaného ešte zhorší. Preto nehovoríme vôbec nič alebo sa ich jednoducho opýtame, ako sa im darí, akoby sme vôbec nič nespozorovali, a pokrčíme ramenami od ich odpovede, ktorá bude pravdepodobne „v poriadku“ alebo „trochu unavená“.
Začnite konverzáciu
"Ľudia váhajú hovoriť o svojich depresia. Nechcú, aby tým boli ostatní zaťažení, “hovorí psychológ Dr. Laura Ciel, spoluzakladateľka Life Advance International a bývalá prezidentka Psychologickej asociácie okresu Santa Barbara, hovorí SheKnows.
Ciel hovorí, že je lepšie jednoducho vyjsť von a jemne a láskavo povedať, čo sme videli, napríklad: „Všimol som si, že sa v poslednej dobe veľmi nesmeješ a zaujímalo by ma, či máš chuť sa porozprávať “alebo„ Normálne, keď ideme von, zdá sa, že sa bavíte, ale v poslednom čase vás nebavia veci, ktoré vás normálne rozosmejú a smiať sa. Máš niečo na srdci? "
Viac: Ženy, ktoré sa prebúdzajú skoro, majú menšiu pravdepodobnosť vzniku depresie
Ľudia žijúci v depresii môžu mať problém vyjadriť svoje pocity slovami, takže otvorenie dverí, aj keď mierne, im môže pomôcť urobiť prvé kroky pri oslovovaní, vysvetľuje. Ak náš milovaný pripustí, že áno, v poslednej dobe sa cítia byť v depresii alebo depresii, Ciel navrhne, aby sa ich spýtal, čo si myslia, že by sa mohli cítiť lepšie.
"Ak váš priateľ alebo milovaný hovorí, že sa cítia veľmi depresívne, možno nebudú schopní odpovedať na otázku [o tom, čo by im mohlo priniesť lepšie]," hovorí. "V takejto situácii im pripomeňte, že existujú profesionáli, ktorí vedia, ako pomôcť ľuďom cítiť sa o niečo lepšie, a povzbudzujte ich, aby vyhľadali pomoc." Ciel zisťuje, že tieto otázky sú účinné, pretože „jedným z ukazovateľov depresie je kognitívne myslenie, ktoré niekoho núti cítiť sa neúčinným vo všetkom, čo robí urobiť. Otázky ako [tieto] pomáhajú vášmu priateľovi/milovanej osobe identifikovať, čo môže ovládať a čo môže urobiť, aby boli veci o niečo lepšie. “
Drž sa
Zostávajúca neustála prítomnosť v živote nášho priateľa alebo milovanej osoby im môže pomôcť zostať v spojení so svetom a cítiť sa menej izolovaní. Podľa Gabrielle Freire, manželský a rodinný terapeut v Los Angeles, tieto akcie môžu byť také jednoduché ako prihlásenie sa prostredníctvom textu a e -mailu.
Jedným z primárnych znakov depresie je strata záujmu o štandardné činnosti. To sa môže pohybovať od štandardných povinností a pochôdzok po obľúbené koníčky - a strata záujmu o tieto činnosti môže spôsobiť depresívny človek stratí svoje každodenné rutiny, čo môže jeho depresiu naopak zhoršiť, hovorí Freire Ona vie.
"Odporučila by som, aby priateľ podporoval svojho priateľa v depresii tým, že ho povzbudí, aby dodržiaval svoje plány aktivít," navrhuje. Môžete napríklad povzbudiť svojho priateľa alebo blízkeho, aby chodili do triedy pilates, dokonca by ste im ponúkli, že pôjdete s nimi.
Malé gestá sa počítajú
Ak váš priateľ nie je dostatočne pripravený na svoje bežné činnosti alebo sa jeho depresia dostala na miesto, kde začala mať vplyv na ich každodenný život, môžete sa na mikroúrovni viac zapojiť. Doktorka Camila WilliamsováKlinický psychológ a majiteľ Living Well CBT hovorí spoločnosti SheKnows, že so svojimi klientmi hovorí o depresii v zmysle, akým by ľudia popisovali liečbu chrípky.
"Všetci vieme, že keď má niekto chrípku, je unavený, viac spí, jednoduché úlohy mu zničia energiu." To isté platí pre depresiu, “hovorí. Williams naznačuje, že malé gestá, ako napríklad „ponuka chvíľu sa pozerať na deti, nosenie polievky, sedenie a sledovanie repríz“, môžu byť silné a pripomínať priateľovi, že sú milované. "Ak môžete pomôcť s varením, upratovaním a starostlivosťou o deti, urobte to," dodáva.
Viac: Toto sú príznaky depresie
Williams hovorí, že môžeme navrhnúť, aby náš priateľ vyhľadal terapiu alebo profesionálnu starostlivosť, ale ak o terapii nechcú hovoriť, „netlačte na nich, ale je to Dobre, opýtajte sa a prejavte záujem. “ Hovorí, že ak náš milovaný hovorí o terapii a hovorí, že má „písomky alebo úlohy na vyskúšanie“, môžeme vám ponúknuť pomoc ich.
Podpora milovanej osoby v ťažkom období alebo v prípade závažnej choroby sa môže zdať zastrašujúca, ale s trochu súcitu a ochoty klásť otázky a vyjadriť sa, dúfajme, že môžeme urobiť skutočný rozdiel.
Ak hľadáte zdroje na pomoc priateľovi alebo milovanej osobe alebo sa pokúšate získať informácie o liečbe pre seba, môžete sa obrátiť na Národná línia prevencie samovrážd zavolaním na číslo 1-800-273-8255.
