Keď ste pracujúca mama, nemáte vždy veľa času navyše, aby ste sa uistili, že sa vaša rodina stravuje zdravo. Naskladnením špajze zdravými sponkami môžete tento proces trochu uľahčiť.
Keď nemáte na svojich rukách veľa času, aby ste sa uistili, že áno Zdravé stravovanie možnosti pre vašu rodinu, plánovanie úspechu sa stáva zásadným. Tu je 20 jedál, ktoré by mala mať každá pracujúca mama v komore.
1
Celozrnné cestoviny
Lepšia alternatíva k tradičným cestovinám, ktoré sa vyrábajú z bielej múky, je skvelým zdrojom celozrnných produktov a vlákniny.
2
Quinoa
Quinoa je super potravina, ktorá je kompletným proteínom. Dajú sa z nej pripraviť prílohy a šaláty a na raňajky sa môžu podávať teplé.
3
Ovsené vločky
Ovsené vločky sú plné vlákniny a sú skvelou možnosťou rýchlych raňajok. Prispôsobte si svoje rôzne doplnky a polevy, aby ste mohli ovládať obsah cukru.
4
Fazuľa
Fazuľa je skvelým zdrojom bielkovín, môže hromadiť akékoľvek jedlo a v niektorých prípadoch môže nahradiť mäso. Fazuľa, čierna a garbanzo fazuľa sú dobré poruke.
5
hnedá ryža
Hnedá ryža je zdravou náhradou za bielu ryžu a môže sa použiť na prípravu mnohých predjedál a príloh.
6
Obilniny s nízkym obsahom cukru
Skontrolujte štítky na svojich obľúbených cereáliách a nájdite ten s najnižším množstvom pridaného cukru.
7
Konzervované paradajky
Konzervované paradajky, plné antioxidantu lykopénu, sú zdravou voľbou k akémukoľvek jedlu.
8
Šošovica
Tu je ďalšia strukovina balená v bielkovinách, ktorú je možné pridať do takmer akéhokoľvek jedla, aby mala mimoriadnu výživovú hodnotu.
9
Celozrnná múka
Používajte ho pri pečení, aby mali vaše dobroty o niečo väčšiu nutričnú hodnotu.
10
Kuchynské oleje
Vyberte si zdravšie oleje na varenie, ako je olivový, repkový alebo kokosový olej.
11
Orechové maslá
Arašidové maslo je možné hodiť na celozrnný chlieb na rýchly sendvič alebo jesť spolu s banánom alebo jablkom s pridaním zdravých tukov a bielkovín.
12
Jarred cestovinová omáčka
Džbánová omáčka z cestovín môže znamenať zdravú a rýchlu večeru. Môžete si ho skombinovať s nastrúhanou zeleninou a dodať mu tak výživnú dávku.
13
Tmavá čokoláda
Niekedy stačí niečo sladké! Štvorec horkej čokolády môže uspokojiť váš sladký zub a zároveň servírovať niektoré antioxidanty.
14
Trail mix
Ďalšou možnosťou rýchleho a jednoduchého občerstvenia pre zaneprázdnené rodiny je mix chodníkov, ktorý je možné kúpiť zabalený alebo si môžete vytvoriť svoj vlastný a prispôsobiť ho.
15
Jablková omáčka
Jablková omáčka je skvelé občerstvenie vhodné pre deti. Vyhľadajte nesladenú odrodu, aby ste znížili množstvo cukru.
16
Ovocné usne
Ovocné kože sú občerstvenie vhodné pre deti bez všetkých prísad, ktoré obsahuje niektoré z obľúbených balených pochutín.
17
Konzervované ovocie
Pozrite sa na odrodu, ktorá je konzervovaná iba vo vode, nie v sirupe, aby ste kontrolovali množstvo cukru, ktoré vaša rodina dostáva.
18
Ocot
Ocot možno použiť na dochutenie jedla. Je to tiež skvelý univerzálny predmet, ktorý môžete mať po celom dome na čistenie!
19
Oriešky
Orechy sú skvelým zdrojom vlákniny a bielkovín a perfektným občerstvením pripraveným na konzumáciu. Rozdeľte ich do plastových tašiek, aby ste ich nechytili príliš veľa naraz. Mandle, vlašské orechy a slnečnicové semená sú skvelou voľbou, ako si udržať zásoby.
20
Tuniak
Pozrite sa na tuniaka zabaleného vo vode, ktorý ponúka zdravý - a rýchly - obed.
Pri skladovaní špajze si nájdite čas na prezeranie štítkov na potravinách, ktoré kupujete. Čím menej prísad, tým lepšie, a ak obsahuje veci, ktoré nemôžete vysloviť, je najlepšie nechať ich nekúpené.
mohlo by sa vám páčiť
Jarná diéta: Doprajte svojej kuchyni premenu
Sprievodca zdravého jedáka pri nákupe potravín
Musíte mať zdravé jedlá
