Možno ste videli nálepku na nárazníku: „Nie je to horúci blesk; je to nárast napätia! " A aj keď ste sa na tom mohli smiať, vo svojich 20 alebo 30 rokoch si mysleli, že je čas Takže tak ďaleko, ak máte 40 rokov, možno na túto frázu myslíte s vedomím a neistotou zastonať.
Väčšina žien, či už v perimenopauze alebo v menopauze, má skúsenosti návaly horúčavy. Ide o fyzickú reakciu na klesajúcu hladinu estrogénu vo vašom tele. Teplota vašej pokožky zrazu stúpa a začnete sa potiť; tvoja tvár a krk sa začervenajú. Zaujímavé však je, že vaša telesná teplota môže klesnúť a bezprostredne po návale horúčavy sa môžete cítiť chladne. Môžu byť trápne, iste, ale sú celkom normálni. Návaly tepla sa niekedy vyskytujú v noci, čo má za následok nočné potenie a prerušovaný spánok - a to je svojim spôsobom frustrujúce.
Návaly tepla sú zvyčajne silné niekoľko rokov v období menopauzy; stabilizujú sa, keď sa vaše telo prispôsobí nižšej hladine estrogénu. Ak vám žiadny z týchto návrhov skutočne nevyhovuje, porozprávajte sa so svojím lekárom o tom, či môže byť hormonálna substitučná liečba správna na zvládnutie vašich symptómov perimenopauzy/menopauzy.
Mohli by ste mať perimenopauzu vo veku 30 rokov? Zapojte sa do diskusie na našich SK nástenkách.
Diéta
Užívanie tabaku a silné pitie alkoholu návaly horúčavy ešte zhoršuje, preto vylúčte alebo obmedzte príjem týchto látok. Navyše niekoľko malých jedál s vysokým obsahom vlákniny a nízkotučných jedál môže tiež pomôcť zvládnuť návaly horúčavy - a sú to zdravé nápady, bez ohľadu na váš hormonálny stav.
Stres - a cvičenie
Stres môže byť tiež faktorom návalov horúčavy a niektoré návaly horúčavy môžu byť sprevádzané búšením srdca a záchvatmi úzkosti. Sledovanie a zvládanie celkovej hladiny stresu - prostredníctvom relaxačných techník, cvičenia a diéty - vám môže pomôcť zvládnuť návaly horúčavy. A opäť je to zdravá prax presahujúca problém perimenopauzy.
Oblečte sa vo vrstvách
Práve tu môžu - dovolím si to povedať - návaly horúčavy byť zábavné, alebo prinajmenšom štýlové. Ak máte návaly tepla, obliekanie do vrstiev vám umožní rýchlo a ľahko odstrániť niektoré vrstvy, pretože vybuchne návaly horúčavy, a potom ich podľa potreby znova nasadiť. Zamyslite sa nad nádhernými šatkami a svetrami z prírodných savých vlákien a s voľným oblečením. Náhradný šál môžete mať vždy v kabelke, pre prípad, že by bol niekto príliš vlhký.
Myšlienka vrstiev sa rozširuje aj na vašu posteľ. Ak sa potíte v noci, mohli by pre vás byť lepšie ľahšie vrstvy prikrývky ako jedna ťažká posteľná prikrývka.
Či už ich nazývate prepätím alebo poruchou termostatu, dochádza k návalom horúčavy. Buďte čo najlepšie pripravení a môžete sa cez ne dostať zdravšie a štýlovejšie. Ale možno pre istotu nechajte nablízku vlhkú, chladnú handričku.
Ďalšie tipy na zvládnutie menopauzy:
- Pondelok, mama, výzva: Získajte podporu prostredníctvom perimenopauzy
- Cvičenie znižuje úzkosť, stres a depresiu pri menopauze
- Tri kroky na zníženie symptómov menopauzy bez liekov
