V posledných rokoch sme všetci posadnutí starostlivosť o seba - NPR písal o tom, koľko mileniáli sa zameriavajú na rituály starostlivosti o seba. V roku 2015 Pew Research Center uviedlo, že vyrobili mileniály viac záväzkov osobného zlepšovania než ktorákoľvek generácia pred nimi, vynakladanie dvakrát väčších nákladov ako na boom v oblasti starostlivosti o seba, ako sú cvičebné režimy, diétne plány, životný tréner, terapia a aplikácie na zlepšenie osobnej pohody.
Iná štúdia naznačila, že nárast aktivít starostlivosti o seba môže byť výsledok internetu, pretože každý, kto má pripojenie Wi-Fi, dokáže identifikovať stratégie a terapie starostlivosti o seba. Ale ako spoločnosť sa začíname viac starať o seba, nie každý má čas sa rozmaznávať. Napríklad pracujúce matky nemajú všetky deň dostatok času na hodiny v posilňovni, v kancelárii terapeuta alebo v salóne.
Starostlivosť o seba v skutočnosti vyzerá veľmi odlišne
pracujúce matky. Spýtali sme sa celej skupiny, čo pre nich znamená starostlivosť o seba, a tu je to, čo povedali.Cvičenie jogy
"Som matka troch detí na plný úväzok." Starostlivosť o seba je pre mňa dostatočne skoré vstávanie na ľahké cvičenie jogy, potom káva a tichý oddaný čas, kým sa deti zobudia a začne víchrica môjho dňa, “hovorí Emily McCollin, vzťahy s verejnosťou špecialista. "Ako marketing profesionál, tento čas sústredenia sa mimo sociálnych médií a starostlivosti o vonkajší svet napája moje srdce i mozog. Vždy som nenávidel skoré vstávanie, ale túto rutinu som si zamiloval, pretože robí rozdiel v mojom fyzickom aj duševnom zdraví. “
Ranná meditácia
„Starostlivosť o seba pre mňa znamená hovoriť o sebe a byť k sebe úprimný, čo potrebujem na vedenie domácnosti a podnikania,“ vysvetľuje href = ” http://www.jonestherapyservices.com/authors/ginger-g-jones/” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Zázvor Geldreich Jones, patológ reči a certifikovaný sluchovo-verbálny terapeut. "Niekedy to znamená, že sa musím odplížiť na výlet pre dievčatá alebo dokonca na pár hodín na pedikúru." Niekedy to znamená stráviť nejaký čas v posilňovni čítaním a relaxáciou v saune, zatiaľ čo deti sa starajú o deti. Najčastejšie to znamená, že budem mať ráno sám so sebou na meditáciu a budem stále v tichu svojho domu, než sa začne zhon a „mama, potrebujem ťa“. “
Čítanie obchodných kníh
"Vyrovnávam prevádzku vlastného podnikania s rodičovstvom svojich dvoch detí," hovorí JoAnn Crohn, autor 102 spôsobov, ako uľahčiť matke život. "Starostlivosť o seba znamená čas, kedy sa sám venujem niečomu, čo je pre mňa zaujímavé - nie veci ako telocvičňa alebo veci, o ktorých si myslím, že by som ich mal" robiť ". Pre mňa je posadnuté čítaním obchodných kníh. Vkradnem sa do druhej miestnosti, hodím na seba pohodlnú deku a čítam. “
Byť zdravý s deti
„Som podnikateľ, ktorý vychováva dve deti so špeciálnymi potrebami (autizmus a Downov syndróm) a niekoľko rokov som písal o dôležitosť starostlivosti o matky o seba v mojom blogu o životnom štýle pre matky, ktoré vychovávajú deti so zdravotným postihnutím od roku 2002, “vysvetľuje Gina Badalaty. "Vždy povzbudzujem všetky matky, bez ohľadu na ich povinnosti, aby sa o seba postarali alebo sa o seba postarali." Jeden z kľúčov starostlivosti o seba pre extrémne zaneprázdnené mamičky je nájsť spôsoby, ako sa začleniť do života, ktorý už žijete. Napríklad jesť zdravo ako vaše deti je voľba, ktorá nevyžaduje žiadny čas... Cvičenie je dôležité - robte to so svojimi deťmi, ak neviete rozoznať. čas osamote (odporúčam turistiku, bicyklovanie a plávanie) alebo si nájdite cvičebnú rutinu, ktorú môžete vykonávať priamo pri stole - napríklad kegely alebo jednoduché stehno cvičenia. "
Doprajte si dlhé sprchy
"Starostlivosť o mňa je doťahovanie priateľky, krátka prechádzka na vyčistenie hlavy alebo lahodne dlhá sprcha." Lori Sussle Bonanni.
Hrá Mario Kart
"Vlastním poradenskú prax s názvom Poradenstvo a úrazová terapia v Los Angeles, Porter Ranch, Kalifornia, a som matkou sedemročného mladého muža, “hovorí Adriana Alejandre. "Do tohto roku v júli som mal dve." zamestnania odkedy sa narodil. Starostlivosť o seba bola niečo, čo mi bolo predstavené na začiatku 20. rokov v triede. Nevyrastal som, keď som o tom vedel, ale keď som sa ten výraz naučil, trvalo mi nejaký čas, kým som sa naň adaptoval, pretože som cítil, že je to sebecké. Vráťme sa rýchlo do dneška, kde niekoľko hodín denne trávim plnením vedra sebaobsluhy. Po dlhom dni videnia klientov vo svojej kancelárii viem, že jeden dôležitý základný prvok starostlivosti o seba zahŕňa jedenie. Pred interakciou s kýmkoľvek iným sa teda nakŕmim. Potom, čo som uložil rodinu spať, padám na gauč a sledujem typický Netflix a Hulu. Ďalším typom mojej vlastnej starostlivosti je hranie Mario Kart na Wii U a GoFish so synom cez víkendy alebo dni po práci, keď nie som úplne vyčerpaný. V týchto dňoch potrebujem izolovanejšie činnosti starostlivosti o seba. To môže zahŕňať povedanie „nie“, keď sa odo mňa požaduje, aby som urobil niečo, čo nechcem... ”
Užívanie denných doplnkov
"Starostlivosť o seba vyvinula pre mňa nový význam, odkedy mám dcéru," priznáva Lauren Alexander, viceprezidentka pre marketing Kolektív Neurohacker. "Ako výkonná pracovníčka na plný úväzok a matka batoľaťa sú preč moje týždenné schôdzky s manikúrou/pedikúrou, pravidelné masáže, ošetrenia tváre a vlasov." Ale na druhej strane som sa začal viac oddávať starostlivosti o svoje zdravie. Svoje zdravie teraz beriem neuveriteľne vážne, pretože si nemôžem dovoliť byť chorý, malátny alebo podávať optimálne výkony. Denne užívam hrsť doplnkov, jem diétu bohatú na živiny, odstránil som veľa toxínov v mojom dome a ja uprednostniť môj spánok. Ale môj obľúbený spôsob starostlivosti o seba je, že si vezmem svoju nepriestrelnú kávu ráno von a sledujem asi 10 minút východu slnka. Niečo o prírode, samote a káve vo mne vyvoláva pocit neskutočnej radosti, vďačnosti a pokoja. “
Jesť zdravo
"Som zakladateľom Wholesome Yum, webovej stránky s receptami, ktorá má viac ako dva milióny zobrazení mesačne, a tiež som pracujúca matka - v skutočnosti mám dve zamestnania (dennú prácu softvérového inžiniera a webovú stránku) a dve deti, “hovorí Maya Krampf. "Starostlivosť o seba pre mňa znamená vyváženie práce, rodiny a starostlivosti o seba." Je také bežné, že matky zabúdajú starať sa o seba, ale je to nevyhnutné, aby sme boli pre svoje rodiny a prácu tým najlepším, čím môžeme byť. Jedným z najdôležitejších spôsobov, ako to urobiť, je venovať pozornosť jedlám, ktoré jeme. Naplnenie seba - a našich rodín - výživnými potravinami je kľúčové pre podporu nášho uponáhľaného životného štýlu. “
Hra s mačkou
„Čo pre mňa znamená starostlivosť o seba? Ako pracujúca matka niekedy stanovujem s ostatnými pevnejšie limity, čo mi umožňuje trochu času navyše, “hovorí Lydia Verniory ľudské práva právnik. "Znamená to urobiť malé zmeny, aby láska v našom dome pokračovala." Ak sa mi nechce, znamená to kúpať sa každý večer. Znamená to naučiť sa vyberať si lepších priateľov. Znamená to stráviť viac času hraním sa s mojou mačkou. Znamená to maľovať uprostred noci, aby pomohlo mojej duši. “
Tiché vypnutie telefónu
"Som spoluzakladateľom." FPC, Fit Tehotenský klub a matkou 17-mesačného dieťaťa, “hovorí Joanie Johnson. "Ako nový majiteľ firmy a hlavný tréner vo Fit." Tehotenstvo Klub, ktorý vyučuje 10 tried týždenne, a matka 17-mesačného dieťaťa, starostlivosť o seba je takmer na smiech. Vrátiť sa po dni strávenom v štúdiu domov a stíšiť telefón sa stalo dokonalou starostlivosťou o seba. Moja čerstvo chodiaca dcéra poskytuje hodiny zábavy, keď objavuje. Hra s ňou sa stala najlepšou úľavou od stresu... Zaväzujem sa, že sa na niekoľko hodín budem sústrediť výlučne na ňu môj telefón je tichý a kvôli tomu som na konci dňa oveľa uvoľnenejší, koncentrovanejší a produktívnejší to. ”
Spanie
„Základnými aspektmi mojej každodennej starostlivosti o seba sú 1. slušný (t.j. šesť až sedem hodín) spánok, 2. cvičenie (beh každé ráno a v poslednej dobe pridávam malú jogu večer pred spaním); 3. meditácia (skoré ranné prebúdzanie sa detí) a 4. osobný rast/učenie sa nových vecí (počuteľné a podcasty počas cesty do práce to umožňujú), “vysvetľuje Leslie Forde, bloggerka z Hierarchia matiek potrieb. "Priznám sa, že zložku osobného rastu som pridal iba v minulom roku a potom, čo môj najmladší začal spať celú noc." Existujú aj ďalšie rituály starostlivosti o seba, ktoré si doprajem menej často (t.j. čas na návštevu priateľov, tanec), ale som si vedomý toho, že sú dôležité pre môj pocit pohody a spokojnosti so svojim životom. “
Viac spať
"Starať sa o seba je pre mňa spánok," dodáva Linda Salazar. "Starám sa o to, aby som dodržal dobrý spánkový režim (ísť spať včas a vstávať každý deň v rovnakom čase)." Cez víkendy si dávam aj šlofíka. Moja rodina a priatelia ma z toho niekedy dráždia. Ale keď som odpočinutý, som lepšia mama, zamestnanec, sestra, dcéra, priateľka atď. Neobúdzam sa grogy ani „nepotrebujem kávu“, aby som mohol ísť. V skutočnosti nepijem nápoje s kofeínom. Ja som a ranné vtáča"Takže jednoducho vstanem a môžem ísť!"
Ešte viac spať
"Som a pracujúca mama a licencovaný manželský a rodinný terapeut v západnom Los Angeles, ktorý sa špecializuje na úzkosť a vzťahy, “vysvetľuje Amy McManusová. "Keď boli moje deti malé, starostlivosť o seba znamenala venovať si väčšinu dní cvičenia - aj keď niekedy to muselo byť doma na bežiacom páse alebo pri videu z jogy." Teraz, keď sú moje deti oveľa staršie, mám viac príležitostí cvičiť, ale naučila som sa ako mama a terapeutka, že najlepšia vec pre moje duševné a fyzické zdravie je dopriať si najmenej sedem a pol hodiny spánku noc. Nemôžem urobiť nič iné, čo by malo výraznejší vplyv na moju schopnosť regulovať svoje emócie a užívať si deň! “
Počúvanie
"Som pracujúca matka dvoch detí (syn, 10, so špeciálnymi potrebami a dcéra, osem), a mám dennú prácu na plný úväzok a vlastnú súkromnú prax," hovorí Holly Sawyer z Life First Therapy. „Tu je niekoľko vecí, ktoré robím alebo som robil, aby mi pomohli pri starostlivosti o seba: 1. Kamarátka mala balíček do kúpeľov a ja som išiel s ňou. Stačilo, aby som masérke vyklopil. 2. Každý večer sa kúpem a robím dlhé strečingy a nedovolím deťom, aby mi čímkoľvek prerušovali čas „ja“. 3. Po príjemnom horúcom kúpeli si píšem denník, aby som si pred spaním vyprázdnil hlavu. 4. V posteli, tesne pred spaním, mi dcéra číta každú noc. Je to dva za jedného, pretože jej to pomáha dokončiť požadované čítanie a zároveň mi to umožňuje zamerať svoju myseľ na fiktívny príbeh a byť prítomný, aby ste sa smiali a užívali si ju i príbeh. 5. Ráno meditujem päť až desať minút a najmenej hodinu si nekontrolujem svoj smartphone. “
Premeňte kúpeľňu na kúpele
"Ako odborník na zdravie a pohodu, poskytovateľ starostlivosti o deti na plný úväzok a majiteľ firmy verím, že starostlivosť o mňa je reflexológia a premena vašej kúpeľne na kúpele a útočisko doma," hovorí Tamyara Brownová. "Mnoho pracujúcich matiek musí nájsť spôsob, ako ukradnúť čas a vytvoriť prostredie rozmaznávania." Vytváram atmosféru pokoja a mieru. “
Trávenie času s priateľmi a rodinou
"Ako matka dvoch detí, spoluzakladateľka a COO spoločnosti Domáca párty„Počúvam slová„ starostlivosti o seba “, ktoré sú tu stále hodené,“ hovorí Sima Sistani. „Súhlasím s tým, že pracujúce matky musia nájsť spôsoby, ako zostať šťastné a vyrovnané, ale vnímam koncept„ starostlivosti o seba “ako zavádzajúci. Naznačuje, že naplnenie pochádza z trávenia času osamote, je jediným spôsobom, ako sa dobiť. Starať sa o seba pre mňa znamená dopriať si ďalšie dávky toho, čo ma robí šťastným, a tráviť čas s priateľmi a rodinou je to, čo ma robí najšťastnejším zo všetkých. “
Cvičenie - dokonca aj rýchlo
"Som mama, ktorá prvýkrát pracuje a pracuje doma, a vlastním vlastné účtovníctvo," hovorí Christin o hre href = https://christinsbookkeeping.wixsite.com/christinsbookkeeping/about” target = ”_ blank” rel = ”noopener noreferrer”> Christin’s Bookingkeeping. "Dostať sa von a stretnúť sa s klientmi je jediný skutočný čas, kedy môžem vyjsť z domu, okrem toho, že idem do obchodu s potravinami!" Predtým, ako som mala svojho syna, bola som jednou z dievčat, ktoré boli každých pár týždňov v nechtovom salóne a robili jej manikúru a pedikúru. Vlasy som si nechávala upravovať pravidelne každých šesť týždňov. Každý deň som bol v posilňovni, aby som bol fit a každý víkend som bol vonku na spoločenskej akcii. Teraz sa ledva stihnem osprchovať (nieto ešte, aby som si ju dala sama), tak ako sa mám rozmaznávať? Meditujem a cvičím, zatiaľ čo môj syn sedí na svojom skákacom kresle... Niekedy moje cvičenia trvajú iba 10 minút pred výmenou plienky, ale je to aspoň o 10 minút viac, ako by som mal hotový. Niekedy mám tú česť, že môžem vykonávať tieto 10-minútové sedenia dvakrát alebo dokonca trikrát denne! To sú dni, kedy sa naozaj cítim ako víťaz! Tieto 10-minútové sedenia mi pomáhajú schudnúť a keďže môj syn sa pozerá, mám pocit, že mu dávam dobrý príklad. “
Vyhýbanie sa
"Starať sa o seba môže byť ťažké, obzvlášť teraz, keď som slobodná pracujúca mama, ale snažím sa to zvládnuť, keď môžem," hovorí Cheryll Putt, licencovaná terapeutka traumy a trénerka mamy v San Diegu, CA. "Starať sa o seba pre mňa niekedy znamená len tak si posedieť s deťmi a užívať si veci, ktoré ich bavia." Smiechu často venujeme veľa času, čo každému pomáha odbúrať stres. Snažím sa chodiť na všímavosť. Napríklad, keď sa môžem prejsť, nesústredím sa na svoj zoznam úloh alebo na to, ako môžem pomôcť svojim klientom. Nalaďujem sa na svojich päť zmyslov a na svoj dychový vzor. Naozaj mi pomáha upokojiť sa a relaxovať, aj keď cvičím. Niekedy sa starostlivosť o seba len tak rozbieha Facebook alebo sledovanie obľúbených relácií v televízii. Niekedy sa snažím urobiť niečo kreatívne, ako je tvorba papiera alebo farbenie vodou. Keď to píšem, zdá sa, že veľa vecí robím, ale v skutočnosti netrávim dosť času starostlivosťou o seba. “
Denník
"Som pracujúca mama 14-ročného a deväťročného dieťaťa," hovorí Ayesha Gallion, senior komunikačná redaktorka Skupina Inteplast. "Denník je obrovskou súčasťou starostlivosti o seba." Väčšinou píšem denník o svojich cieľoch a kontaktoch s inými ľuďmi a používam ho na dekonštrukciu myšlienok, aby som mohol preskúmať, či stojí za to ich budovať. “
Jesť obed
"Keďže si robím vlastné hodiny, stavil som na obed od 13:00 do 14:30 a 30-minútovú prestávku od 16:30 do 17:00," hovorí Courtney Watson, licencovaný manželský a rodinný terapeut. „Dávam si obed; Nejem v kancelárii. "
Nosenie make -upu
"Som imigračná zástupkyňa s úspešnou praxou v Pompano Beach na Floride," hovorí Reneta Castro, matka dvoch detí. "Moje dni sú bláznivé, medzi vystúpeniami na súde, pracovnými úlohami, termínmi a tlakom byť imigračným zástupcom počas tejto administratívy, ktorá je taká protiimigračná." Jóga a pilates, ako aj ráno sa líčiť, mi pomáhajú zostať v centre pozornosti. Pálenie kadidla tiež pomáha atmosfére v mojej kancelárii. Ale najlepšia starostlivosť o seba je vedieť, že práca, ktorú robím, má zmysluplný vplyv na tých, ktorých sa rozhodnem zastupovať. “
Raňajky s priateľom
"Ako terapeutka duševného zdravia na plný úväzok a mama dvom vzácnym malým deťom (deväťmesačná dcéra a štvorročný syn), často je pre mňa ťažšie praktizovať starostlivosť o seba, ako ju učiť ostatných, ”hovorí Jessica. Tappana. "Jednou z foriem starostlivosti o seba je, že mám pravidelný týždenný rande s priateľom (tiež matkou)." Príležitostne musíme zrušiť účasť, ale väčšinu týždňov vieme, že sa stretneme v pondelok ráno po tom, čo sme vysadili našich synov v predškolskom zariadení. Jednoduché pridanie tohto krátkeho času venovaného socializácii bolo pre môj zmysel pre spojenie neuveriteľné! Ďalšou formou starostlivosti o seba je, že sa s manželom navzájom požiadame o asi 20 minút prerušovaného času niekoľkokrát týždenne v uprostred večera alebo víkendového dňa, keď ten druhý bude sledovať obe deti a my sa môžeme vrátiť do svojej spálne s dverami zamknuté. Obvykle si ľahnem a sústredím sa na svoj dych a beriem na vedomie myšlienky, ktoré sa mi vynárajú v hlave. Občas využijem ten čas na prečítanie časti knihy - niečo, čo som často robil pred deťmi, ale posledných pár rokov som sa o to snažil. V neposlednom rade je veľmi špeciálnou aktivitou „starostlivosti o seba“, ktorú robím v obzvlášť zlé dni, kúpa nápoja od spoločnosti Starbucks a jeho pomalé pitie, aby ste si užili každý malý dúšok! “
Pitie kávy
"Prvá vec, na ktorú myslím, je moje duševné zdravie," hovorí Enza Ketcham, mama blogerka a učiteľ. "Káva." Užiť si horúcu kávu je z nejakého dôvodu niečo, čo sa mi oplatí. Teplá pochúťka, ktorú si zvyčajne vychutnávam ráno, je niečo, vďaka čomu sa cítim lepšie. Kedykoľvek potrebujem pre seba niečo špeciálne, idem na kávu! Tiež, ak máte deti ako ja, nechať ich pred spaním je niečo, čo mi skutočne pomôže uvoľniť sa a pracovať na veciach v mojom zozname úloh. Keď moje deti zostanú príliš neskoro alebo vstanú a vylezú z postele na hodinu, všimnem si, že som oveľa viac v strese a Sám pôjdem do postele neskôr... A keď si vezmem svoj dom, budem môcť viac relaxovať a užívať si jednoduché veci život. Cítim, že mnoho duševného stresu odchádza, keď viem, že sa nepozerám na špinavý riad, špinavý stôl alebo obrovskú hromadu bielizne! “
Pitie viac kávy
"Starostlivosť o seba je vstávanie pred kýmkoľvek iným, aby som si mohol dať kávu a ticho," hovorí Clair Pearson, certifikovaný zvukový liečiteľ. "Rád si dávam dve šálky kávy v tme, v posteli si vychutnávam chvíle, keď som sám." Používam to ako príležitosť prejsť sa tým, čo nazývam „moje vďačnosti“. To je môj zoznam vecí, za ktoré som vďačný. Potom je čas pripraviť ľudí na školu. Keď sa vraciam domov, vyvinul som naozaj peknú rutinu meditácie asi 30 minút. Je úžasné, ako lepšie mi idú dni, keď som mentálne a emocionálne zameraný. “
Hlasno spievať
"Vlastním Serendipitous Psychotherapy, LLC a moje miesto je u mamičiek, “hovorí Kelley Kitley. „Pevne verím v to, čo kážem, a starostlivosť o seba je mojou najvyššou prioritou. Môj obľúbenec je v aute do práce a z práce, počúva hudbu a pije kávu, zatiaľ čo si spievam z plných pľúc. Hneď ako prejdem do svojej kancelárie, sadnem si za stôl, zapálim sviečku, zhlboka sa nadýchnem a premýšľam o piatich veciach, za ktoré som vďačný. “
Vytváranie
„Publikovanie, písanie a podcastovanie sa pre mňa stalo dôležitejším potom, čo som sa stala matkou, pretože je to činnosť, ktorú robím sama bez rodiny,“ hovorí JF Garrard, prezident Indie Press, Press Dark Helix. "Možno je to zvláštna vec, ale čas strávený prácou na niečom, čo nesúvisí s dieťaťom, udržuje môj mozog ostrý." V deň, keď sa stanem, chcem byť zaneprázdnený prázdny nester pretože deň nevyhnutne príde. “
Vychádza z mriežky
„Starostlivosť o seba mi prináša čas na cvičenie a zábavu - mám rád zumbu; Neznášam beh, preto sa do behu nenútim, ak sa mi nechce, “hovorí Alison Foley-Rothrock, majiteľka malej imigračnej advokátskej kancelárie a matka dvoch chlapcov. "Starám sa, aby som jedol, keď som hladný, a neodkladám to, aby som urobil 'len jednu vec', ktorá zvyčajne vedie k obedu o tretej popoludní a k menej zdravému výberu toho, čo jem. A nachádzam priestor a čas, ktorý je len pre mňa, aj keď je to len 20 minút, keď sa nemusím zodpovedať nikomu inému alebo robiť nič konkrétne, ale nájsť si pokoj a pohodu. Pomáha vypnúť telefón, Facebook, e -maily atď. Musím si dať povolenie nebyť k dispozícii 24/7. “
Lepšia správa domácich prác
"Chvíľu si zapisujem všetko, čo som v ten deň urobila doma a ako dlho to trvalo," hovorí Margaret Groves. „Prečo? Nakoniec som si uvedomil, že svoj čas doma považujem za „stratený“ čas. Nevedel som, ako dlho mi trvá vykonávať základné úlohy: ako dlho trvá udržať bielizeň, ako dlho trvá nákup potravín, varenie/príprava jedál a ich jedenie, základné domáce práce. A v mojom svete, ak nie je meraný, nie je dôležitý. To viedlo k tomu, že ja (a moja rodina) úplne znehodnotila čas, ktorý som strávila doma. Ukazuje sa, že domácimi prácami trávim sedem až 10 hodín každý týždeň. To je veľa času. Keby som toľko času trávil v telocvični, bol by zo mňa športovec svetovej triedy. Vedieť, že trávim toľko času, je veľmi užitočné; teraz si vážim svoj čas, ktorý tam trávim, a ešte lepšie je, že sa cítim oveľa lepšie, keď požiadam svojho partnera, aby sa k nemu pridal. A nakoniec som zastavil ten cyklus „snaženia sa zmestiť ešte jednu prácu“, než odídeme z domu ako rodina, a potom meškáme a potom rozvíjanie odporu voči mojej rodine, ktorá sa práve snažila prísť včas na futbalové tréningy, a hovorila si, že sa o mňa nestarajú úsilie. (To môžem byť len ja?) Pretože teraz viem, koľko času to trvá! “
Varenie so zapnutými slúchadlami
"Ako matke dvojročných štvorročných je čas, ktorý strávim za jeden deň minimálny, takže starostlivosť o seba pre mňa znamená niečo veľmi odlišné (a tiež nevyhnutné)," hovorí Jessica Groff, zdravotný tréner. "Mohlo by to znamenať, že si na konci dňa sadnem a prečítam si kapitolu v knihe, alebo manžel bude hodinu sledovať deti, kým varím večeru, a počúvať podcast v slúchadlách." Cez týždeň tiež vstanem hodinu pred rodinou, aby som mohol ticho a pokojne začať deň voľna. Cvičím 30 minút jogy, píšem si do denníka vďačnosti, vypijem pohár vody a prehodnotím svoj rozvrh na tento deň. Je to oveľa uspokojujúcejšie, ako keď vás vytrhnú z postele dve kričiace deti, ktoré potrebujú všetky veci od okamihu, ako sa im otvoria oči. do momentu, keď sa zatvoria, a naozaj mám pocit, že sa o seba starám, aj keď to robím, aj keď to znamená prebudiť sa pred slnko."
Modliť sa
"Moja starostlivosť o seba zahŕňa meditáciu a modlitbu denne, aby som si vyčistil myseľ, nenosenie práce domov, trávenie kvalitného času so svojou." deti a byť pri nich bez rušenia, “hovorí Lakiesha Russell, licencovaný poradca a zbor dobrovoľník.
Maľba
"Som majiteľom umeleckého štúdia Best of Boston, profesionálnym maliarom a spisovateľom a zisťujem, že potrebujem, aby ma uzemnil čas strávený osamote s mojimi myšlienkami v štúdiu." Diana Stelin. „Maľovanie dvakrát týždenne mi pomáha vyriešiť každodenné dilemy života a stanoviť si priority. Je to čas, keď môžem úprimne hovoriť so svojim vnútrom mimo ruchu práce a rodiny s tromi deťmi do 10 rokov. Keď vyjdem z maľovania, cítim sa uvoľnene, znovu nabudený energiou a pripravený ísť do sveta. Tiež oveľa viac chápem a rozdávam svojim malým a veľkým študentom v práci a doma. “
Vetranie
"Mám 13-mesačného syna Jaxona a 16 mesiacov pracujem v reklamnej agentúre," hovorí Brittany Bright. "Začala som svoju prácu čerstvo z vysokej školy, keď som bola v šiestom mesiaci tehotenstva." Preto som sa musel v krátkom čase naučiť byť pracujúcou ženou a matkou. Aj keď sa stále učím, rok 2017 ma naučil dôležitosti starostlivosti o seba. Existujú činnosti, ktoré robím, aby som sa staral o seba: 1. Udržujte oddelený život od domova a práce. Práca zostáva v práci. 2. Jedzte zdravé jedlá a pravidelne cvičte. 3. Dovoľujem si byť frustrovaná a ventilovať sa s niekým, komu dôverujem. 4. Cez víkendy si doprajem pár hodín „mamičkovského času“. 5. Brunch s priateľmi. 6. Extra dlhý spánok sám. 7. Výlet do parku alebo knižnice, aby ste mohli ticho sedieť a premýšľať. “
Biť do posilňovne
"Som pracujúca matka dvoch malých detí - dvoch rokov a šiestich mesiacov," hovorí Leaann Rybakov BuckWHAT!. "Vlastním vlastnú spoločnosť zaoberajúcu sa zdravou výživou a je to v zásade ako tretie dieťa." Moje dni sú orechové... Každý deň sa snažím cvičiť 45 až 60 minút. Našťastie žijem z posilňovne cez ulicu, ale už len to málo času pre seba na zlepšenie mysle a tela mi dáva rozum. “
Tento článok sa pôvodne objavil na Fairygodboss. Ako najväčšia kariérna komunita pre ženy ponúka Fairygodboss miliónom žien kariérne kontakty, komunitné rady a ťažko dostupné informácie o tom, ako sa firmy správajú k ženám.
