Superfood k jedlu pre jasnejšiu a zdravšiu pokožku - SheKnows

Ste to, čo jete! Toto prastaré príslovie je obzvlášť dôležité pre vašu pokožku. Všetko, čo si vložíte do úst, môže vašej pokožke pomôcť alebo jej uškodiť. Naplňte svoju špajzu superpotravinami šetriacimi pokožku a vyzerajte lepšie ako kedykoľvek predtým!

Súvisiaci príbeh. Podľa dermatológov najbezpečnejší spôsob, ako vyschnúť pupienok

Potraviny bohaté na antioxidanty budú rozžiarte svoju pokožku. To znamená veľa farebného ovocia a zeleniny:

• Žlté a oranžové ovocie a zeleninas: Užite si marhule, mrkvu, broskyne a ďalšie.
• Zelená listová zeleninas: Špenát, niekto?
• Zrelé šťavnaté paradajky: Pridajte ich do omáčok, šalátov a sendvičov.
• Bobule: Černice, čučoriedky, jahody a slivky majú najvyššiu „celkovú antioxidačnú kapacitu“ zo všetkých potravín, podľa Časopis poľnohospodárskej a potravinárskej chémie.

Medzi ďalšie potraviny s vysokou antioxidačnou kapacitou patrí fazuľa, pekanové orechy, sušené slivky a artičoky.

Esenciálne mastné kyseliny, ako sú omega-3,

podporovať zdravé bunkové membrány, ktoré ovplyvňujú to, čo môže a nemôže preniknúť do buniek vášho tela. Zdravá bunková membrána navyše pomáha zadržiavať vlhkosť, čo má za následok kyprú a mlado vyzerajúcu pokožku.

Nabite sa potravinami bohatými na omega-3 ako napr losos, makrela, vlašské orechy a ľanový olej.

Zvonku zvlhčujete pokožku a prijímate zdravé oleje maže vašu pokožku zvnútra. Pozrite sa na najmenej spracované oleje, ako napríklad extra panenský olivový olej, ktoré stále obsahujú dôležité živiny.

Zahrňte do stravy približne dve polievkové lyžice denne. O niečo viac by to mohlo spôsobiť, že sa nabalíte na kilá.

The vitamín najčastejšie spájaný so zdravou pokožkou je vitamín A a jedným z najľahších spôsobov, ako zvýšiť príjem vitamínu A, sú mliečne výrobky.

Potraviny ako mrkva majú vysoký obsah beta-karoténu, ktorý vaše telo dokáže premeniť na vitamín A. Túto premenu však nemôže ľahko vykonať telo každého. Nízkotučné mliečne výrobky poskytujú skutočný vitamín A, ktorý môže využiť každé telo.

Tak si užívajte nízkotučné mlieko a syr a zásobte sa jogurt. Živé baktérie, ktoré sú tak prospešné pre váš tráviaci systém, urobia s vašou pokožkou tiež zázraky.

Selén podporuje zdravé kožné bunky, a potraviny obsahujúce tento dôležitý minerál ľahko zaradíte do svojho jedálnička.

• celozrnný chlieb a vdolky
• celozrnné obilniny
• moriak
• tuniak
• brazílske orechy

Ďalšou výhodou týchto potravín je, že sa budete cítiť plnšie, takže vás budú menej pokúšať jedlá z bielej múky, ryža a cukry-to všetko môže spôsobiť, že vaša pokožka bude vyzerať menej zdravo.

Zelený čaj. Tento takmer dokonalý nápoj posilní vašu pokožku spôsobom, akým to nedokáže nič iné. Protizápalové vlastnosti chrániť bunkové membrány pokožky - výskum naznačuje, že zelený čaj môže dokonca pomôcť znížiť riziko rakoviny kože.

Voda. Obyčajná voda poskytuje hydratáciu že sóda a šťava nemôžu. Často odporúčané „osem pohárov denne“ znamená asi pol galónu čistej, neperlivej vody.

Okrem hydratácie pomáha voda prenášať živiny a toxíny von z vašich kožných buniek a efektívne sa tak potí, aby pokožka vyzerala čistá a jasná.

Nie je prekvapením, že tieto potraviny zdravé pre pokožku sú dobré aj pre vaše celkové zdravie. Udržiavanie zdravého životného štýlu je to najlepšie, čo môžete pre svoju pleť urobiť.

Ďalšie tipy na krásnu a zdravú pokožku

5 jarných jedál pre krásu
5 krokov k jasnejšej pokožke
5 postojov jogy, ktoré vám pomôžu uvoľniť stres